कैसे एक ग्रैंड जेटी बनाने के लिए

ग्रैंड जेटेट एक शानदार नृत्य कदम है, जिसमें नर्तक (या नर्तक) हवा में उठता है और एक विभाजन करता है। वास्तव में, इसे हवा में विभाजित भी कहा जाता है आप सही कदम से शुरू करके यह कदम उठा सकते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप ठीक से तैयार हैं। ग्रैंड जेटेट शो में एक महत्वपूर्ण क्षण हो सकता है, लेकिन यह गलत हो जाने पर भी शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।

कदम

भाग 1

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विभाजन के लिए विशिष्ट खींच कर अपने घुटनों को जमीन पर रखें, लेकिन अपनी ऊँची एड़ी पर बैठें मत अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं जब तक कि यह सीधे न हो, जमीन पर एड़ी के साथ। दोनों तरफ जमीन पर हाथों से आगे बेंड करें। यदि आपको दर्द होता है, तो यह स्थिति रखें। यदि नहीं, तो एड़ी को आगे बढ़ाएं, अपने अधिकतम तक, फिर स्थिति रखें। दूसरे चरण के साथ दोहराएं

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अपने लचीलेपन से परे पुश करें आगे बढ़ने के लिए दाएं पैर के साथ एक विभाजन के लिए जाएं और बाईं ओर पीछे जाएं अपने दाहिने पैर के नीचे एक तकिया रखो जब यह अब और चोट नहीं करता है, एक दूसरी तकिया जोड़ें और स्थिति को पकड़ो। दोनों कुशन निकालें और बाएं पैर के साथ ऐसा करो अपना पैर बदलें और फिर से दोबारा दोहराएं।

भाग 2

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नितंबों को मजबूत करता है सभी चौकों पर खड़े होकर, अपने हाथों की कंधे-चौड़ाई अलग से और अपने कूल्हों के साथ घुटनों को खिसकाएं। Abdominals बंद करो और छाती की ओर सही घुटने लाने। साँस छोड़ो, अपने पैर की अंगुली पकड़ो, और अपनी छाती को बढ़ाने की कोशिश करते समय अपने दाहिनी पैर को उच्च स्तर पर वापस कर लें।

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कूदने के लिए मांसपेशियों को मजबूत बनाता है 15 चरणों तक चलने से शुरू करें, फिर प्रत्येक चरण को एक छलांग में बदल दें। जितना तेज़ और जितना तेज़ हो उतना कूद पर ध्यान दें।

भाग 3

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अपने पैरों को तैयार करें सही से कूदने के लिए, इसका अर्थ है कि जिस पैर का समर्थन करना है वह सही है, पैर के साथ दृढ़ता से और पैर के अंगूठे से बाहर। मंजिल को छूने वाले पैर की नोक के साथ, बाएं पैर को आगे बढ़ाया जाता है

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एक कदम आगे ले लो फर्श पर दाहिने पैर की तरफ घूमने के दौरान, घुटने के आगे आगे बढ़ने के लिए बाएं पैर पर वजन को ले जाएं, आगे बढ़ें

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अपना दाहिना पैर बढ़ाएं अपने दाहिने पैर सीधे आगे ले जाने के दौरान अपने दाहिने पैर को इंगित करें

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साल्टा। अपने बाएं पैर का प्रयोग अपने आप को जितना संभव हो उतना ऊंचा करने के लिए उपयोग करें। पैर के एकमात्र, पूरे पैर पर पुश करें, या जितना संभव हो उतना जोर पाने के लिए पैर की अंगुली पर भी पुश करें।

6

अपने पैर बढ़ाएं जब आप वायु में होते हैं, दोनों पैर अच्छी तरह से फैलते हैं, तो हवा में एक पूर्ण विभाजन और फर्म तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।

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यह भूमि। अपने सामने के पैर को जमीन पर लाओ (इस मामले में दाएं पैर) और घुटने के झुको को झटका देने के लिए घुटने मोड़ें अपने बाएं पैर और हथियार बढ़ाएं जैसा आप कूदते हैं।

8

समाप्त करें। अपनी बाहों को नीचे ले आओ, जैसा कि आप अपने बाएं पैर को उसी स्थिति में वापस ले जाते हैं, जिस पर आप शुरूआत में थे, फर्श पर पैर की अंगूठी के साथ।