हार्टबीट जोनों को कैसे पहचानें

आप अपनी उम्र और फिटनेस के आधार पर, अपने वर्कआउट्स की प्रभावशीलता को मापने के लिए दिल की धड़कन क्षेत्रों का लाभ उठा सकते हैं। आप उदाहरण के लिए यदि एक कसरत है कि पर्याप्त हरा में तेजी लाने नहीं है, या कमी एक और की तीव्रता चोट या इस तरह के दिल का दौरा पड़ने के रूप में स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए अगर हरा बहुत तेज़ थी तेज देख सकता था। अपने व्यक्तिगत हरा क्षेत्रों को खोजने के लिए, आपको आराम दिल की धड़कन और तनाव के तहत अधिकतम दिल की धड़कन की गणना करने की आवश्यकता होगी। इस अनुच्छेद की सभी गणना आपको अपने व्यक्तिगत दिल की धड़कन क्षेत्र की पहचान करने में मदद करेगी।

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अधिकतम धड़कन प्रति मिनट 50% तक गुणा करके दिल की दर की निम्न सीमा निर्धारित करता है।

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अधिकतम धड़कन प्रति मिनट 85% से गुणा करके दिल की दर की ऊपरी सीमा निर्धारित करता है।

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एक सटीक मिनट के लिए धड़कता की गिनती के द्वारा अपने दिल की दर को मापें।

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15 सेकंड तक बीट्स की गिनती करके अपने आराम दिल की दर की गणना करें और परिणाम उठाने के तुरंत बाद परिणाम 4 गुणा करें।

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प्रति मिनट अधिकतम धड़कता से औसत आराम की आवृत्ति घटाकर आरक्षित हृदय गति निर्धारित करता है।

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फ्रीक्वेंसी जोन, फ्रीक्वेंसी रिजर्व के अलग-अलग प्रतिशतों पर आराम आवृत्ति का संक्षेप करके शारीरिक गतिविधि के विभिन्न स्तरों के लिए निर्धारित करता है।