प्लांटार फासीसीटिस के लिए एक पैर कैसे बाँध

फासीइसाइटिस एड़ी और पैर के दर्द के सामान्य कारणों में से एक है। प्लास्टर प्रावरणी, जिसे प्लास्टर कण्डरा भी कहा जाता है, कपड़े का एक मोटी बैंड है जो पैर की अंगूठी को एड़ी में जोड़ता है - यह आंसू, खिंचाव या अन्यथा क्षति पहुंचा सकता है और सूजन बन सकता है। जब एक भड़काऊ प्रक्रिया विकसित की जाती है, तो एक के बारे में बोलती है "प्लास्टर फासीसीटिस"। इस उपचार से लाभ पाने के लिए जब आप इस स्थिति से पीड़ित होते हैं, तो पट्टी को जानें या अपने पैर को फैलाना

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

कदम

विधि 1

खेल चिपकने वाला टेप का उपयोग करें

सामग्री इकट्ठा इस पद्धति के लिए आपको अपने पैरों को लपेटने के लिए खेल टेप की आवश्यकता होती है। आप इसे सुपरमार्केट, फार्मेसियों और स्पोर्ट्स दुकानों में पा सकते हैं - एक रोल 3-5 लपेटों के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

टेप लगाने पर, सुनिश्चित करें कि इसमें कोई झुर्रियां नहीं हैं, अन्यथा आप फफोले या अन्य त्वचा परख से पीड़ित हो सकते हैं।
पट्टी हल्की होनी चाहिए, यह पैर के चारों ओर बहुत ज्यादा कसने से बचने से बचें।

प्रभावित पैर धो लें इसे पट्टी करने से पहले, इसे चिकनाई टेप त्वचा पर नज़र रखने में मदद करने के लिए कोई मॉइस्चराइजिंग गुणों के साथ साबुन से साफ़ करें - सुनिश्चित करें कि आगे बढ़ने से पहले यह पूरी तरह से सूखा है

एक लंगर पट्टी लागू करें शुरू करने के लिए, पैर के चारों ओर टेप का एक टुकड़ा लपेटो, वह क्षेत्र जो उंगलियों के नीचे होता है-सुनिश्चित करें कि वापस और पौधे दोनों को कवर किया जाए

एक दूसरे एंकर को लागू करें टखने के पीछे एक और पट्टी रखो जो बाद के किनारे पर दोनों पक्षों को लपेटता है और पहले लंगर तक चलता रहता है जब तक कि आप पिछवाड़े पर नहीं होते हैं, जिससे दोनों वर्ग एक-दूसरे का पालन करते हैं।

पट्टी को बढ़ाया नहीं जाना चाहिए, यह सुनिश्चित कर लें कि टेप ढीली है और पैर की प्रक्रिया में संपूर्ण आराम से रहें।

ब्लिस्टरिंग से बचने के लिए सभी झुर्रियों को चिकना करें

एक क्रॉस्ड पट्टी करें बड़े पैर के नीचे पैर पर टेप के एक छोर को रखें और पैर के एकमात्र किनारों पर तिरछे पट्टी को फैलाएं। एड़ी के चारों ओर लपेटें और पांचवें उंगली की दिशा में एक विकर्ण दिशा में संयंत्र का पता लगा लें, जिससे उसके नीचे अंत की छड़ी सही हो।

इस बिंदु पर, आपको पौधे पर एक बड़ा एक्स होना चाहिए था, केंद्र के मध्य में पैर का औसत दर्जे का क्षेत्र है

तलवार प्रावरणी के लिए सहायता प्रदान करने के लिए पूरे अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।

एक क्षैतिज पट्टी प्रदर्शन करें अंतिम चरण संयंत्र पर क्षैतिज लाइनों को लागू करना है। सुनिश्चित करें कि स्ट्रिप्स पूरी तरह से त्वचा को छिपाने के लिए ओवरलैप करते हैं - आपको एड़ी से पूरे पौधे को अग्रभूमि पर लंगर में लाना है।

अंत में, अधिक समर्थन प्रदान करने के लिए सभी पैर के चारों ओर टेप के एक टुकड़े को लागू करें - यह पीठ पर एकमात्र बैंड है

आपके पास सभी पैर पट्टी नहीं है, बल्कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रत्येक पट्टी किनारे से अधिक नहीं हो, पट्टी को एक जैसा होना चाहिए "एकमात्र" टेप की

दिन के दौरान पट्टी रखो आपको हर बार शारीरिक व्यायाम करने, कसरत की तरह या काम पर जाने से पहले, उसे लागू करना चाहिए।

त्वचा पर टेप को बहुत लंबे समय तक न छोड़ें, यह पूरे दिन या सारी रात को रखने से बचें

विधि 2

एक शिल्प स्टीका का उपयोग करें

सामग्री पुनर्मिलन पैर के ऊतकों को फैलाने के लिए आपको कुछ वस्तुओं की ज़रूरत होती है - एक लंबे रिबन या शूलेस और एक ट्यूबल्यूलर जुर्रा लगाओ जिसे आपने बदल दिया है।

सलाखों के अंगूठे पर एक रिबन या लासो के एक छोर पर और सीढ़ी के शीर्ष किनारे पर सीवे करें - आप सुई और धागा का उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं।

एक आरामदायक स्थिति में बैठो पैर को आगे बढ़ाने के लिए आपको नीचे बैठकर उल्टा घुटने पर इसी टखने को लगाया जाना चाहिए - इलाज के लिए पैरों पर जुर्रा पहनें

खींचने की प्रक्रिया के दौरान अपनी उंगलियों को flexed रखें, लेकिन दर्द के बिना।

एक अच्छा खंड सुनिश्चित करता है अपनी उंगलियों को धीरे से ऊपर की तरफ खींच कर रखते हुए उन्हें खींच कर खींचो ताकि पौधे के विस्तार को महसूस किया जाए। सोक के साथ गठित प्रत्येक लूप के माध्यम से पाश या रिबन थ्रेड - आपको सौम्य खिंचाव महसूस करना चाहिए, लेकिन कोई दर्द नहीं।

रिबन या फीता को बांधें ताकि पैर इस स्थिति में बढ़ाया जा सके - खींचने से बछड़ा को भी प्रभावित करना चाहिए

कण्डरा को बढ़ाने के लिए सावधान रहें

रात के दौरान सावधानी के साथ कार्य करें यदि आपको किसी कारण से बिस्तर से बाहर निकलना है, तो ध्यान देना, साथ ही सुबह उठने पर भी। बिस्तर छोड़ने से पहले, टेप या फीता को पूरी तरह से ढक दें या फिर खोलें और फिर जब आप फिर से झूठ बोलें तो इसे उल्टा करें

आपको रात में अपने पैरों को फैलाना चाहिए ताकि तलवार प्रावरणी इस स्थिति में चंगा कर सके - इस सरल उपाय ने अनुबंधित कण्डरा को कम किया है या छोटा तलवार प्रावरणी फैली हुई है।

विधि 3

प्लांटार फसीसीटिस को समझना

बैंडिंग या खींचने के महत्व को समझें पट्टी सूजन से जुड़े दर्द को कम कर देता है और पैर की सहायता करता है जब आपको शारीरिक गतिविधि को पूरा करना पड़ता है, जो उस प्रयास को सीमित करता है जिसे निरंतर रखा जाना चाहिए - इसके अलावा, यह तनाव और सूजन को कम करने के लिए उपयोगी है।

बढ़ाव अनुबंधित कण्डरा को ढंकता है और इसे एक विस्तृत स्थिति में ठीक करने के कारण होता है, जिससे कि यह रात के दौरान गुदगुदी न हो। पट्टी का लक्ष्य है कि जब तक आप पौधे पर एक निश्चित तनाव महसूस न करें, तब तक उंगलियों के ऊपर पैर फेंकने के लिए रखें - सुनिश्चित करें कि यह एक सौम्य दूरी है।

प्लास्टर फासीसीटिस के लक्षणों को पहचानें आप एड़ी या प्लास्टर मेहराब में दर्द को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं - आमतौर पर, जब आप सुबह उठते हैं या लंबे समय तक अपने पैरों को आराम से छोड़ते हैं थोड़ी देर के लिए चलने के बाद, दर्द fades

आप खड़े होने, शारीरिक व्यायाम करने, लंबे समय तक चलने या बैठे रहने के बाद भी असहज महसूस कर सकते हैं - मरीज़ अक्सर प्रशिक्षण के दौरान इसके बारे में शिकायत करते हैं।

दर्द को दोहराव के रूप में वर्णित किया गया है, लेकिन कुछ लोग एक जलन या दर्द की उत्तेजना की रिपोर्ट करते हैं

प्लास्टर फासीसीटिस के कारणों को पहचानें शरीर का यह हिस्सा व्यक्ति के सभी वजन का समर्थन करता है, एक प्रकार का धनुष रस्सी जो आर्क का समर्थन करता है कोई भी कारक जो तनाव को बढ़ाता है और प्रावरणी के तनाव को संभावित रूप से भड़काऊ प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है - कण्डरा कठोरता, सूक्ष्म या सूजन हो जाता है। कारणों में से हम याद करते हैं:

मोटापा;

जूते जो पर्याप्त समर्थन प्रदान नहीं करते हैं या जो गलत तरीके से फिट होते हैं;

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, जैसे चलना, कूद या जॉगिंग;

गठिया;

मधुमेह;

फुट फुट या केबल जैसे फुट विकार;

असामान्य चाल और छलनी;

बहुत ज्यादा प्रशिक्षण

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