सो रही है और सो रहा है

हो सकता है कि यह सामान्य रूप से एक विधि `थोड़ा सा लग सकता है, लेकिन यह काम करता है!

सामग्री

कदम

1
अपने सिर के नीचे एक कम और नरम तकिया के साथ पीठ पर आराम करने की स्थिति का पता लगाएं। जो भी मामला है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जितना संभव हो उतना सहज हो।
  • 2
    अपनी श्वास के बारे में जागरूक होना शुरू करो, आपको नियमित, धीमी और गहरी साँस लेने चाहिए। आराम से और आराम से रहो
  • 3



    एक सुनहरा रोशनी दिखाती है जो आपके पैरों को एक ही सुनहरा रोशनी से चारों ओर से भर देती है।
  • जैसा कि आप इसे कल्पना करते हैं, आपके पैर आराम करने लगते हैं गहराई से। हर मांसपेशियों को आराम ... थोड़े समय में वे गर्म और नरम हो जैसे जेली
  • जब पैर पूरी तरह से आराम कर रहे हैं, सुनहरा प्रकाश बढ़ता है और टखनों और बछड़ों तक फैली हुई है ... और वहां तक ​​रहता है जब तक कि आपके पैरों, टखनों और बछड़ों की मांसपेशियों में से प्रत्येक जेली बन गए हों
  • 4
    अब अपने घुटनों को लपेटते समय कल्पना करें..जब तक वे पूरी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं
  • 5
    एक समय में शरीर के एक भाग के ऊपर, आगे बढ़ें, हर समय आपको अपनी मांसपेशियों में से सबसे छोटी भी आराम करने की आवश्यकता होती है। जब तक प्रत्येक क्षेत्र पूरी तरह से आराम नहीं करता तब तक जारी न करें
  • टिप्स

    • पिछले 60 मिनट या अधिक दिन के दौरान, सोने से पहले, टीवी न देखें और कंप्यूटर का उपयोग न करें। दोनों शांत होने के बजाय जागने के लिए अपने मस्तिष्क को बताएं। अगर आपको नींद आने के लिए शोर पृष्ठभूमि की आवश्यकता है, तो पंखे या आर्मीडिफायर चालू करें।
    • सीडी या एक ऑडियो बुक के माध्यम से बारिश की आवाज़ सुनना आपके मन को यह समझने में मदद करता है कि यह सो जाने का समय है।
    • स्वाभाविक रूप से लक्ष्य को पूरी तरह से लपेटा जाना और सिर से पैर की अंगूठी तक सोने की रोशनी से गुजरना है।
    • दिन के दौरान, उन गतिविधियों को समर्पित जो आपको तनाव से मुक्त कर सकते हैं। इसके अलावा खुद को 15 से 30 मिनट का बिना किसी शांत शांत करें। अवशोषित कृतज्ञता के कुछ मिनटों के बाद। चुप्पी, स्पष्ट मन, सांस पर एकाग्रता, 10-20 मिनट के लिए। आंतरिक बातचीत बंद करो फिर, एक ब्रेक ले लो, और जो भी आपको होना चाहिए, उसके लिए आप सभी के लिए आभारी रहना और उनका आभारी रहना
    • नींद को बढ़ावा देने के लिए मेलाटोनिन पूरक का उपयोग करने की कोशिश करें, यह एक नींद की गोली नहीं है और बच्चों द्वारा भी लिया जा सकता है बशर्ते कि आप माइग्रेन की उपस्थिति से बचने के लिए 5 मिलीग्राम खुराक से अधिक न हों।
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