अटकिन्स डाइट के साथ भोजन कैसे करें

Atkins आहार लोग हैं, जो एक ज़रूरत से ज़्यादा खाना कार्यक्रम है कि मांस, पनीर और सब्जियों की बड़ी मात्रा के पक्ष में कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं के माध्यम से जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं के बीच में जाना जाता है। एटकिन्स आहार पर आधारित, जो अभी भी बहुत लोकप्रिय है, कई कम कार्बोहाइड्रेट आहार कार्यक्रम बनाए गए हैं। किसी भी प्रकार के आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना याद रखें। एटकिन्स आहार से अपने भोजन की योजना बनाएं और प्रोटीन, वसा, पनीर और सब्जियों को बड़ी मात्रा में लेने के लिए तैयार करें, जबकि आप शर्करा और कार्बोहाइड्रेट के बिना करना सीखते हैं।

अधिक जानकारी ऑनलाइन के लिए खोजें कई साइटें और ब्लॉग जो एटकिन्स आहार पर व्याख्या करते हैं और चर्चा करते हैं खोजशब्दों के साथ एक इंटरनेट खोज करें "अटकिन्स आहार," आपको कई सूचना स्रोत मिलेंगे

लाल मांस जैसे ग्राउंड बीफ़, स्टीक और रोस्ट्स शामिल करें। आप उन्हें मक्खन, तेल या मैरीनड्स के साथ पकाने या ग्रिल कर सकते हैं जिसमें कार्बोहाइड्रेट या शर्करा शामिल नहीं है।

अपने मेनू में पोर्क को शामिल करें, चॉप, बेकन और सॉस खरीदें

चिकन और टर्की, बतख, तीतर और मुर्गी जैसे अन्य पक्षियों को पाक करना। घर का बना मेयोनेज़ के साथ चिकन सलाद तैयार करें और चीनी और कार्बोहाइड्रेट के बिना सॉस और मैरिनड के साथ कुक्कुट पकाना।

मेनू में विभिन्न मछली जोड़ें, जैसे ट्यूना, सैल्मन, तलवार मछली या कॉड। उन्हें मक्खन या तेल में पकाना

सलाद और पालक जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं अपने भोजन खीरे, मटर, हरी बीन्स, ब्रोकोली, टमाटर, बैंगन, तोरी, प्याज, गोभी, मिर्च, जैतून और अचार शामिल होंगे।

गाजर और मकई से बचें, ये सब्जी की किस्में बहुत मीठी हैं।

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अपना स्नैक्स चुनें एटकिन्स आहार आपको डेयरी उत्पाद, सब्जियां, शीत कट और चीनी के बिना सॉस के साथ अपना स्नैक्स तैयार करने के लिए उत्तेजित करता है।

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कार्बोहाइड्रेट छोड़ दें अपने मेनू में किसी प्रकार की रोटी या कार्बोहाइड्रेट शामिल न करें जब आप आहार के अंतिम चरण में आते हैं, तो आप अपने आहार में पूरे उत्पाद को फिर से शुरू करने शुरू कर सकते हैं।

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एक नुस्खा किताब खरीदें डॉ। एटकिंस द्वारा अध्ययन किए गए बाजार पर कई खाद्य-आधारित cookbooks हैं। वेब पर एक किताबों की दुकान के पन्नों को ब्राउज़ करें या अपने पसंदीदा किताबों की दुकान के रसोईघर को समर्पित अनुभाग पर जाएं।

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ऑनलाइन व्यंजनों के लिए खोजें एटकिंस आहार के लिए समर्पित कई साइट व्यंजनों और मेनू होते हैं उनमें से कुछ के पास एक ऐसे अनुभाग हैं जो उन उपयोगकर्ताओं को समर्पित होते हैं जहां आप प्रश्न पूछ सकते हैं या अपने व्यंजनों को साझा कर सकते हैं।

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पानी, कॉफी, चाय, आहार पेय और किसी भी अन्य शक्कर-रहित पेय को पीएं। एटकिन्स कार्यक्रम अपने समर्थकों को कैफीन के पीछे रखता है, अत्यधिक सेवन से भूख के दर्द को ट्रिगर किया जा सकता है