कैसे जांघों की ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए

मांसपेशियों की ऐंठन, विशेष रूप से जांघ के स्तर पर, तीव्रता से परेशान हो सकती है और गंभीर असुविधा की स्थिति पैदा कर सकती है। अनियंत्रित और अप्रिय मांसपेशियों के संकुचन केवल दर्दनाक नहीं होते हैं, लेकिन वे आपको सामान्य दैनिक क्रियाकलाप जैसे कि सोते हुए होने से भी रोका जा सकता है। आम तौर पर यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति नहीं है और अधिकतर समय को सरल घरेलू उपचार जैसे कि खींच, मालिश, आहार और व्यायाम के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।

कदम

भाग 1

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उदरदार मछलियां खींचें अगर जांघ की पीठ पर ऐंठन दिखाई देता है, तो मछलियां फैलाने में फैलता है। इसे लंबा करने और ऐंठन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

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क्वाड्रिसेप्स को बढ़ाएं यदि जांघ के मोर्चे पर चक्कर आ रही है, तो आपको इस पेशी को फैलाना होगा इस स्थिति के लिए एक बहुत प्रभावी खींच व्यायाम है जो ऐंठन कम करने में मदद कर सकता है।

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कुछ नाजुक अभ्यास करें कोमल जिमनास्टिक का एक सा एक अनुबंधित जांघ पेशी को फैलाने में मदद कर सकता है सामान्य रूप से आंदोलन, ज़ाहिर है, मांसपेशियों को बढ़ाता है और आराम करने में मदद करता है, लेकिन आप योग के रूप में अन्य प्रकार के व्यायामों पर भी विचार कर सकते हैं।

भाग 2

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मांसपेशियों को आराम करने और दर्द को कम करने के लिए गर्मी का उपयोग करें। गर्मी मांसपेशियों की ऐंठन के खिलाफ बेहद प्रभावी है क्योंकि यह संविदा को कम करती है और असुविधा को कम करती है। यह आपको आराम करने की भी अनुमति देता है, इस प्रकार कम से कम मांसपेशियों में तनाव कम कर देता है। गर्मी को लागू करने के लिए विभिन्न तकनीकों और उपकरणों और जांघों में ऐंठन से मुक्त हैं, इलेक्ट्रिक वॉटर से गर्म स्नान तक।

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अपने आहार पर ध्यान दें अनुसंधान ने दिखाया है कि पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर मांसपेशियों की ऐंठन को बढ़ा सकते हैं। इस दर्दनाक विकार की शुरुआत से कम या कम करने का प्रयास करने के लिए भोजन के माध्यम से इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा में लेने के लिए सुनिश्चित करें।

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखें हालांकि अनुसंधान निर्जलीकरण और पैर में ऐंठन के बीच सीधा संबंध नहीं पाया गया है, देखते हैं, हालांकि, कुछ सबूत पानी की एक अपर्याप्त सेवन इन अनैच्छिक मांसपेशियों में ऐंठन के विकास में योगदान है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन ठीक से हाइड्रेटेड रहते हैं यदि आप इस जोखिम से बचने के लिए चाहते हैं।

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अपनी तरफ सो जाओ और कंस्ट्रिक्टिव बिस्तर का इस्तेमाल न करें। ऐंठन इस तरह के बहुत तंग लिनन या प्रवण स्थिति के रूप में कुछ कारकों से प्रेरित कर रहे हैं, जबकि इस कारण आप अपने पक्ष पर आराम और सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी ढीला है, इसलिए के रूप में ऐंठन के जोखिम को कम करने के लिए करना चाहिए के लिए dorme-।

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दर्दनिवारक या मांसपेशियों के शिथिलता लेने पर विचार करें अन्य तरीकों वांछित परिणाम नहीं है या अगर दर्द लगातार होता रहता है, काउंटर दर्द दवा या यहाँ तक कि डॉक्टर के पर्चे की मांसपेशियों को ढीला के ऊपर ले जा असुविधा को राहत देने के की संभावना को खारिज नहीं करता है। हालांकि, यदि दर्द या ऐंठन लंबे समय तक बची रहती है, तो संभवतः आपको संभवतः विषाक्तता से शासन करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

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क्विनिन न लें कुछ सूत्रों का संकेत मिलता है कि इस तत्व मांसपेशियों में ऐंठन के लिए उपयोगी है, लेकिन यह वास्तव में खतरनाक है और दिल अतालता, उल्टी, सिर दर्द और टिनिटस सहित स्वास्थ्य समस्याओं की एक श्रृंखला पैदा कर सकता है।

भाग 3

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उन रोगों के बारे में जानें जिनके कारण जांघों की ऐंठन हो सकती है। ऐंठन हमेशा साधारण कारकों द्वारा नहीं बनाई जाती हैं, जैसे अत्यधिक प्रशिक्षण या गलत स्थिति। पार्किंसंस या मधुमेह जैसी कुछ चिकित्सा समस्याएं भी हो सकती हैं, जो उनके गठन में योगदान करती हैं। यदि घरेलू उपचार के साथ आप ऐंठन को कम नहीं कर सकते, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए कि कारण कुछ और गंभीर बीमारी के कारण नहीं है।

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ध्यान रखें कि ड्रग्स भी इन विकारों का कारण बन सकती हैं। कुछ रोगों की तरह, कुछ दवाएं भी ऐसे मस्तिष्क की ऐंठन से ग्रस्त रोगी को अधिक कर सकती हैं। ऐसी दवाओं को जानना जिनके साथ इस दुष्प्रभाव होते हैं, आपको और आपके चिकित्सक को वैकल्पिक उपचारों को ढूंढने में मदद करता है जो आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त हैं।