कैसे शारीरिक व्यायाम के साथ कटिस्नायुशूल इलाज करने के लिए

शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने और कटिस्नायुशूल के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। यहां तक ​​कि अगर आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, चोट लगने से बचने के लिए एक भौतिक चिकित्सक द्वारा पीछा किया जाना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी चिकित्सा स्थिति से अवगत है, और यह निर्धारित करने में सक्षम है कि कौन से व्यायाम और व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम हैं। कटिस्नायुशूल के उपचार के लिए व्यायाम आमतौर पर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है, इस प्रकार रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से का समर्थन करता है, और अधिक लचीलेपन और बेहतर आसन सुनिश्चित करना

कदम

विधि 1

2

अपने कूल्हों और बट की मांसपेशियों को काम करने के लिए कूल्हे पर जोर दें यह व्यायाम पैल्विक हड्डियों के संरेखण और रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से को ठीक करता है।

3

आंशिक मांसपेशियों को काम करने के लिए पक्ष काष्ठक करें ये मांसपेशियों रीढ़ की हड्डी को अचानक घुमाव से बचाती है

4

दीवार पर फिसलकर प्रदर्शन करें दीवार के सामने खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को थोड़ा आराम करो।

5

तनावपूर्ण पैर लिफ्टों का प्रदर्शन करें जमीन पर अपनी पीठ के साथ फर्श पर झूठ बोलकर प्रारंभ करें

6

पुल व्यायाम करें अपनी पीठ पर झुकाओ, दोनों घुटनों के झुंड और जमीन पर अपने पैरों के तलवों।

7

अपने piriformis मांसपेशियों को सक्रिय करें लंबे समय तक बैठे रहने की वजह से पीरफॉर्मिस मांसपेशी (नकारात्मक) कठोर होती है जब यह मांसपेशियों में कठोर हो जाता है, तो यह सिकैटिक तंत्रिका को संपीड़ित करता है। इस अभ्यास का लक्ष्य मांसपेशियों को सक्रिय करना और इसे भंग करना है। वर्णित के रूप में बाह्य घूर्णन करें

8

डिस्क हर्नियेशन के कारण दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम कुछ व्यायाम हैं जो आप दबाव से राहत पाने के कारण फिसल गए डिस्क के कारण दर्द को दूर करने के लिए कर सकते हैं।

9

भारी वस्तुओं को उठाने पर सावधान रहें यदि आप कुछ बढ़ाने के बारे में हैं, तो उस वजन पर विचार करें, जिसे आपको उठाना होगा कुछ भी भारी न लें, जिससे आप अपनी पीठ को दबा सकते हैं।

10

एक अच्छा आसन रखें खड़े रहने के दौरान उचित आसन बनाए रखें, जबकि बैठकर और सोते समय भी

विधि 2

2

एक बैक स्टॉप बनाओ अपनी पीठ पर जमीन पर झूठ बोलकर शुरू करो

3

पीरफॉर्मिस मांसपेशियों (घुटने के ऊपर टखने) के एक लंबा बनाओ। पिरफोरिसिस की लंबी अवधि की मांसपेशियों को पिघला देता है और इसकी लचीलेपन बढ़ जाती है। पीरफॉर्मिस की बढ़ती लोच में अंतर्निहित क्षय तंत्रिका पर दबाव कम होता है।