कैसे `गोस्लिंग` पैटर्न को सही और सीधे पैर के साथ चलना

हालांकि यह काफी असामान्य है, किसी भी उम्र, बच्चों और वयस्कों के कुछ लोग एक चाल से चलकर चल सकते हैं "बतख", या extrarotation में। कारण भिन्न होते हैं और अंतर्निहित बीमारियों से लेकर हड्डियों और मांसपेशियों की संरचनात्मक समस्याओं के होते हैं। यदि उपेक्षित हो, तो यह चाल शरीर के गलत संकेतन का कारण बन सकती है और पैर और पीठ में दर्द पैदा कर सकती है। एक सटीक निदान और चाल के सुधार के लिए धन्यवाद, आप अपने पैरों को सही स्थिति पर वापस ला सकते हैं।

सामग्री

कदम

भाग 1
भाग 2

कदम

भाग 1

चाल ठीक करें

अपने पैरों को देखो खड़े और चलते समय अपनी मुद्रा का निरीक्षण करें। यदि आप देखते हैं कि निचले हिस्सों में सहज रूप से एक स्थान की स्थिति है "वी", ध्यान दें कि वे सुधार कोण के आयाम को कितना चौड़ा करते हैं।

अपने पैरों को देखने के लिए दर्पण का उपयोग करें जब आप बस खड़े होकर चलते हैं तो उन्हें अच्छी तरह से देखें
अधिक जानकारी के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से उन्हें देखने या उन्हें तस्वीर देने के लिए कहें।
कुछ दिनों के लिए अपनी गति पर ध्यान दें इस तरीके से, आप सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों या आसन को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं, जिससे आपको इस रवैये को खराब करने में मदद मिली है।

एक ट्रेडमिल पर चलना यह टूल आपको चाल को ठीक करने में मदद कर सकता है और आप चरणों की गति को धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं, जैसा कि आप अपने पैरों की स्थिति में सुधार करते हैं।

इसे बहुत कम गति के बारे में 1.5 किमी / घंटा सेट करके प्रारंभ करें, ताकि आप अपने पैरों को एक-दूसरे के सामने सीधे रख सकें। यहां से शुरू, आप धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ा सकते हैं

यदि आपके पास ट्रेडमिल उपलब्ध नहीं है, तो किसी स्तर की सतह पर चलें, जैसे कि पक्का सड़क या फुटपाथ किसी व्यक्ति से यह पूछने के लिए कि आपके पास धीमे और सीधी सीढ़ी है

अपने पैरों को सीधे और पैर और पैर को मजबूत करने की आदत को स्थिर करने के लिए कम से कम कुछ मिनट के लिए हर दिन चलना सुनिश्चित करें।

चलने के लिए सही तकनीक का उपयोग करें जब आप नियमित रूप से अभ्यास शुरू करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि तकनीक सटीक है ऐसा करने से, आप निश्चित रूप से अपने आप को चोट नहीं पहुंचे, अपने आप को चोट लाना या अपनी गति को भी बदतर बनाते हैं। सही तकनीकों हैं:

अपने सिर को सीधे रखें;

मैदान पर आगे नहीं देख रहे हैं;

ठोड़ी जमीन के समानांतर रखें;

कंधे को स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति दें;

अपनी पीठ को तटस्थ और ईमानदार स्थिति में रखें, यानी आगे या पीछे नहीं आना;

थोड़ा पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें;

अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से स्विंग करना;

एड़ी को पहले ही आराम करो और धीरे-धीरे टिप से पैर आराम करो।

अपनी गति पर काम करना जारी रखें गति को ठीक करना आपको पहले या अस्वस्थता के कारण अजीब लग सकता है - हालांकि, आपको निराश महसूस नहीं करना पड़ता है, इसके बजाए पैर की स्थिति में सुधार करने के लिए निरंतर काम करना जारी रखें। समय के साथ, आप देखेंगे कि चलने का नया तरीका अधिक प्राकृतिक और सामान्य हो जाएगा

हर बार जब आप गति या नोटिस सुधार पर व्यायाम करें प्रोत्साहित करें। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को बता सकते हैं: "मैंने ठीक से चलने में बहुत कड़ी मेहनत की और मेरी मांसपेशियों में गड़बड़ी होती है- इसका मतलब यह है कि शरीर में सुधार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया है"।

यदि आप निराश महसूस करते हैं तो अपने दोस्तों, रिश्तेदारों या एक मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता से संपर्क करें- वे आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं

चाल की समीक्षा करें इस तरह से प्रगतिशील नियमित रूप से मॉनिटर करना महत्वपूर्ण है, आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि प्रशिक्षण की गति में तेजी लाने के लिए या अगर आपको चाल में कुछ मामूली सुधार करने की आवश्यकता है।

जांचें कि आप हर हफ्ते या दो में कैसे चलते हैं - बदलावों को देखना शुरू करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए

एक दर्पण का उपयोग करें और सुधारों का ट्रैक रखने में आपकी सहायता करने के लिए किसी मित्र से तस्वीरें लेने के लिए कहें।

यदि आप ध्यान दें कि आप सही तरीके से चल रहे हैं, तो गति में वृद्धि करें इस तरह से केवल छोटे वेतनमान, 0.8 किमी / घंटा से अधिक न करें, एक कदम के कारण पिछली गति लेने के जोखिम को कम करें।

भाग 2

निदान और उपचार

अतिरिक्त रोटेशन की चाल के कारणों के बारे में जानें युवा बच्चों में यह दोष अधिक आम है, भले ही यह एक दुर्लभ पोस्टरिल रवैया बनी हुई हो। कई अलग-अलग कारण हैं - यदि आप उन्हें जानना सीखते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि क्या आप इस विकार से पीड़ित हैं और तुरंत उसे सही करें। Extrarotation में रोटेशन के लिए विकसित किया गया है:

फ्लैट पैर;
टिबिअ के बाहरी मरोड़, यानी पैर की हड्डी के बाहर की ओर रोटेशन;
हिप संकुचन या श्रोणि के बाहरी रोटेशन;
सुगंधित रीटविरेशन - व्यवहार में, जांघ की हड्डी (फीमर) पीछे की ओर झुका हुआ है

चाल के लक्षणों की पहचान करें "बतख"। अपने पैरों को स्थिति निर्धारण के अलावा "वी", जो लोग इस विकार से पीड़ित अन्य लक्षण और लक्षण दिखाते हैं उन्हें पहचानकर आप एक निश्चित निदान तक पहुंच सकते हैं और समय पर उपचार में संलग्न हो सकते हैं। कुछ लक्षण हैं:

चलने सहित कार्यात्मक कठिनाइयों;

घुटने के सामने दर्द;

कूल्हे की कठोरता;

श्रोणि और काठ का क्षेत्र में दर्द असुविधा गर्दन और सिर तक बढ़ सकती है क्योंकि शरीर एक सीधे मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करता है;

घुटनों, टखनों या यहाँ तक की कमजोरी भी

शरीर पर ध्यान दें हर बार जब आप चलते हैं, चलाते हैं या अन्य प्रकार के व्यायाम करते हैं, तो समझने का प्रयास करें कि क्या आपको किसी भी तरह का दर्द या असामान्य सनसनी का अनुभव होता है। इस तरह, आप संभावित समस्याओं की पहचान कर सकते हैं और बुरी जटिलताओं के विकास को कम कर सकते हैं।

शिकायतों के लक्षण, उनकी शुरुआत और तीव्रता का ध्यान रखें

हर पहलू को पहचानें जो आपके बाह्य रोटेशन को कम कर देता है या इस चाल से जुड़े दर्द को दूर कर सकता है।

डॉक्टर के पास जाओ यदि आप ऊपर वर्णित लक्षण या दर्द दिखाते हैं या यदि चलने के पैटर्न को सही करने का प्रयास असफल रहे, तो डॉक्टर के पास नियुक्ति करें वह आपकी चाल का मूल्यांकन करने में सक्षम होगा, एक निश्चित निदान करें और अपने मामले के लिए सही उपचार की सिफारिश करें।

अपने चिकित्सक को पहली बार बताएं कि आपने इस पोस्टरील रवैया को देखा है या यदि आपने इसे हमेशा किया है

उसे किसी भी अशांति, दर्द या लक्षण बताएं, जो आप प्रकट करते हैं।

Extrarotation के कारण को निर्धारित करने के लिए, उसे अपनी चाल या निचले शरीर की जांच करने दें। यह हड्डियों और मांसपेशियों को बेहतर ढंग से देखने के लिए कुछ परीक्षणों की सिफारिश कर सकता है, जो उचित उपचार की योजना के लिए आपको अधिक सटीक निदान प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

आगे की जांच करना बाहरी संरचनाओं की जांच के बाद आपके चिकित्सक को आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के अधिक विस्तृत दृश्य की आवश्यकता हो सकती है चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग जैसे अन्य विशिष्ट परीक्षणों की एक श्रृंखला, आपको आपके असामान्य चाल के कारण स्पष्ट रूप से कल्पना करने और व्यक्तिगत उपचार स्थापित करने की अनुमति देती है। ये परीक्षाएं और परीक्षाएं हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है:

मोटर कौशल की जांच करने के लिए एक न्यूरोलॉजिकल विज़िट;

छवियों के लिए इमेजिंग डायग्नॉस्टिक्स जैसे कि गणना टोमोग्राफी, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग या पॉज़िट्रॉन एमिशन टोमोग्राफी (पीईटी), जो चिकित्सक को निचले शरीर के संरचनाओं को विस्तार से जांचने की अनुमति देता है।

उपचार के लिए सबमिट करें निदान और extrarotation की गंभीरता के आधार पर, उपचार आवश्यक हो सकता है इस तरह, आप केवल चाल को ठीक नहीं करेंगे, लेकिन आपको दर्द और संरचनात्मक समस्याओं से राहत मिलेगी जो आप से पीड़ित हैं। यहां कुछ सबसे आम हैं:

विसंगति खुद को सुलझाने की अनुमति दें - यह बच्चों के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किया चिकित्सीय दृष्टिकोण है;

संरचनात्मक विकृति को घुमाए और सही करने के लिए शल्यक्रिया का संचालन;

आर्थोपेडिक जूते या ब्रेसेज़ पहनें

पता है कि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आर्थोपेडिक जूते, अभिभावक, फिजियोथेरेपी और चीरोप्रेक्टिक हेरिपलेशन, एक्सट्रैरेशन के मामलों में मामूली सुधारों के लिए नेतृत्व करते हैं।