कैसे तितली खींचने के लिए

तितली को खींचकर सबसे अच्छा खींचने और लचीलेपन की स्थिति में से एक है। यदि आप अपने स्पोर्ट्स कौशलों में सुधार करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए जिमनास्टिक, डांस, पावर टम्बलिंग, या लगभग किसी भी अन्य खेल में, इस ट्यूटोरियल में सरल निर्देशों का पालन करें।

कदम

विधि 1

2

घुटने के लिए सही पैर झुकना

3

उसी तरह बाएं पैर को मोड़ो।

4

पैरों के तलवों को मिलाएं।

इस कदम को करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने माथे या नाक को अपने पैर की उंगलियों के करीब लाने की कोशिश कर सकते हैं। शुरुआती बस, जितना संभव हो सके आगे बढ़ सकते हैं। आपको कमर क्षेत्र में एक अच्छा खंड महसूस करने की आवश्यकता होगी।

5

जब आप दर्द महसूस करते हैं तब बंद करो जब तक आप कथित तनाव के साथ सहज महसूस करते हैं तब तक आपकी स्थिति को गहरा करने की कोशिश करें।

विधि 2

2

सोते बिना एक या दो मिनट के लिए आराम करो।

3

अब खड़े हो जाओ किसी स्थिति को सीधे, सीधा और यथासंभव सही रखें।

4

धीरे-धीरे, अपनी बाहों को छत तक बढ़ाएं पहले दाहिने हाथ उठाएं, फिर बाएं

5

अपने हाथों को धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर रखो। श्वास के रूप में आप अपने हथियार उठाते हैं और श्वास छोड़ते हैं जैसे आप उन्हें धीरे धीरे कम करते हैं

6

प्रति दिन 50 बार दोहराएं। कम दर से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।