कैसे Pilates व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए सील (सील)

यह मध्य-ताकत अभ्यास रीढ़ और पीठ को मजबूत करता है और आराम करता है।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

प्रारंभिक स्थिति को मान लें

इमेज शीर्षक से डू सील पोसे इन इन Pilates चरण 1

चटाई पर बैठो, आइची पर अपना वजन कम करना, श्रोणि के नीचे छोटी हड्डियां लगाई गईं। अपने घुटनों को झुकाएं और पक्षों से थोड़ी देर लग जाएं, जबकि अपने पैरों को केवल 7 से 8 इंच के अलावा रखें। फर्श से अपने पैरों और पैरों को उठाएं, उत्तरार्द्ध को अपनी छाती में संरेखित करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों का सामना करना पड़ रहा है और आपके पैरों के तलवों को एक-दूसरे का सामना करना पड़ रहा है

टू सील पोसेस इन इट्स इमेज का शीर्षक, चित्रा 2

अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो

इमेज शीर्षक से डू सील पोसेस इन इट्स Pilates चरण 3

निचले हिस्से को समर्थन में मदद करने के लिए अपनी पीठ को मोड़ो।

विधि 2

व्यायाम करें

इमेज शीर्षक से डू सील पोसेस इन Pilates पायरे 4

श्वास और गर्दन और सिर के साथ चटाई को छूने के बावजूद, पीठ के शीर्ष पर पीछे की तरफ रोल करें।

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जैसा कि आप एक दूसरे के खिलाफ अपने पैरों को अपने एंकल पर धकेलते हुए दबाते रहें।

इमेज का शीर्षक, डू सील पोसेस इन इट्स Pilates चरण 6

साँस लेना और फिर से आगे बढ़ो, जब तक आप उन्हें अपने हाथों पर ताली बजाते नहीं होते, जब तक कि आप उन्हें एक साथ हराकर नहीं 3 बार अपने पैरों के तलवों को ले आएँ। वांछित संख्या के लिए अभ्यास को दोहराएं।