कैसे Pilates में क्रॉस क्रॉस प्रदर्शन करने के लिए

अपने सिर के पीछे अपनी गर्दन के पैरों पर अपने हाथ रखो सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी बग़ल में इंगित कर रहे हैं और उन्हें अपने कानों की ओर आंतरिक रूप से बदलने से बचें। श्वास के रूप में आप व्यायाम करने के लिए तैयार करते हैं

जैसा कि आप झुका हुआ घुटने की ओर धड़ के ऊपरी हिस्से को घुमाते हैं, इसलिए श्वास करें। जैसे ही आप ऐसा करते हैं, विपरीत कोहनी को झुका हुआ घुटने के करीब लाने के लिए जब तक वे छुआ हो जाते हैं।

साँस लेना, विपरीत दिशा से धड़ को घूमते हुए, जब आप सीधे पैर झुकाते हैं और झुकाव का विस्तार करते हैं ऐसा करने पर, कल्पना कीजिए कि रिब पिंजरे, और नहीं कोहनी, विपरीत घुटने की तरफ बढ़ जाती है

शरीर के ऊपरी भाग को जमीन पर लौटें और आंदोलनों को दोहराते हुए कुछ गहरी साँस लें। इस अभ्यास का लक्ष्य अपनी गति बढ़ाने के बजाय नियंत्रित आंदोलनों को नियंत्रित करना है