मांसपेशियों को आराम कैसे करें

एप्सॉम लवण जोड़ने के बाद अपने आप को टब के गर्म पानी में विसर्जित करें। यह ज्ञात है कि इन नमक के कई उपचार गुण हैं इस मामले में, वे गर्म पानी में भंग कर देंगे और फिर मांसपेशियों और नसों की सूजन को कम करने के लिए और अपने उचित कार्य को पुनर्स्थापित करने के लिए शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा को विनियमित करने के लिए त्वचा में घुसना। बदले में, मैग्नीशियम मस्तिष्क द्वारा एक serotonin के उत्पादन को बढ़ावा देता है, एक रासायनिक जो शांत और विश्राम की भावनाओं को बढ़ावा देता है

एक सॉना या तुर्की स्नान करें इन दोनों गर्मी स्नान मांसपेशियों को गर्म करने और पुन: सक्रियण परिसंचरण के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, वे शरीर में रक्त द्वारा वितरित ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए सॉना या स्टीम रूम में 10-15 मिनट का समय व्यतीत करें, फिर कुछ आराम करने वाले व्यायाम अपने आराम से राज्य का लाभ उठाते हैं।

मैग्नेशियम खपत बढ़ जाती है। यह तत्व मांसपेशियों की छूट को बढ़ावा देने में सक्षम है। इसे एक भोजन के पूरक के रूप में लेने के अलावा, आप मैग्नीशियम की खपत को ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने से बढ़ा सकते हैं जैसे कि पालक, भूरा चावल, बादाम या मूंगफली।

पर आधारित एक दवा ले लो "Carisoprodol"। यह सक्रिय संघटक एक स्नायु शिथिलता है जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के बीच संचार को अवरुद्ध करके दर्द को समाप्त करता है। आम तौर पर इसे तीव्र आराम और शारीरिक उपचार के साथ संयोजित किया जाना चाहिए जिसका उद्देश्य पेशी तनाव और दर्द के उपचार के लिए है। इटली में, केवल एक कैरोस्सोप्रोडोल-आधारित दवा को अधिकृत किया गया है: सोमा कॉम्प्लेक्स, जिसे सावधानी के साथ और केवल थोड़े समय के लिए प्रशासित किया जाना चाहिए, विशेष रूप से दवा-निर्भरता से संभावित रूप से पूर्वोत्तर।

इस बारे में जानें "cyclobenzaprine"। Cyclobenzaprine- आधारित दवाओं को लंबे समय तक लिया जा सकता है और आमतौर पर मांसपेशियों की ऐंठन से पीठ के निचले हिस्से को कम करने के लिए निर्धारित किया जाता है।

मुद्रा पर आधारित दवा लेने के लिए "डायजेपाम"। वैलीियम के व्यापार नाम से सबसे अच्छा जाना जाता है, यह सक्रिय संघटक भी मांसपेशियों की ऐंठन से जुड़े काठ का दर्द को दूर करने के लिए निर्धारित है। यह एक दवा है जो बहुत प्रभावी हो सकती है, लेकिन एक ही समय में व्यसन पैदा कर सकता है। यह लंबे समय के लिए उपयोग करने के लिए अत्यधिक निराश है।

अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने के लिए खींचो शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में, गर्म होना और पर्याप्त रूप से मांसपेशियों को आराम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रभावी होने के लिए, प्रत्येक पेशी समूह को लगभग 15 से 30 सेकंड तक flexed या बढ़ाया जाना चाहिए। अपनी मांसपेशियों को तब तक खींचने की कोशिश करें जब तक आप एक सामान्य तनाव महसूस न करें, जो वास्तविक दर्द का कारण नहीं है। निम्नलिखित अभ्यास बहुत उपयोगी हैं:

कम तीव्रता वाली एरोबिक अनुशासन का अभ्यास करें रोशनी की तीव्रता वाले कार्डियो गतिविधि को करने से मांसपेशियों को आराम और आराम करने के लिए संचलन को सक्रिय करने का एक अच्छा तरीका है।

साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें लंबे समय तक गहरी साँस लेने से मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद मिलेगी जिससे ऑक्सीजन वितरण में अधिक प्रभावी हो सके। साँस लेना और गहरा साँस छोड़ना, धीरे धीरे हर बार गिनती 4. जब आप साँस लेते हैं, तो सोचें कि तनाव और तनाव उत्तरोत्तर शरीर से दूर जाते हैं।

ध्यान की कोशिश करो। ध्यान मन की छूट के माध्यम से मांसपेशियों पर कार्य करता है आप दिन के किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं, लेकिन शाम का समय सबसे उपयुक्त है क्योंकि यह तब है जब आपके शरीर को आराम के लिए तैयार करने के लिए तनाव को दूर करने की अधिक आवश्यकता होती है। एक शांत जगह चुनें जहां आप परेशान नहीं होंगे। आप अपनी पीठ पर बैठ सकते हैं या अपनी पीठ के साथ क्रॉस लेग बैठ सकते हैं - धीमी, गहरी साँस लेते हैं, केवल आपके शरीर में घुसने और बाहर निकलने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

एक चाइकोप्रैक्टर से संपर्क करें कायरोप्रैक्टर सूजन और दर्द को कम करने के लिए रीढ़ की हड्डी को जोड़कर काम करता है। यदि आप मांसपेशियों के ऊतकों को संकोच करते हैं जिन्हें आराम करने की ज़रूरत होती है, तो इस तरह की चिकित्सा आपको तत्काल राहत दे सकती है। फिर भी, पूरी तरह से पुनर्प्राप्ति के लिए, आम तौर पर यह कई सप्ताह की अवधि में लगभग 2-3 साप्ताहिक सत्र ले लेगा।

एक्यूप्रेशर तकनीक की कोशिश करो यह एक मैनुअल उपचार है जिसमें चिकित्सक उंगलियों, हाथों, कोहनी और कुछ औजारों का उपयोग हमारे शरीर के विशिष्ट बिंदुओं (एक्यूपंक्चर के समान) पर दबाव डालने के लिए करता है। इस तकनीक में मसाज के चरणों और मांसपेशियों को खींचना भी शामिल है। एक्यूप्रेशर मांसपेशियों में तनाव को कम करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए जाना जाता है, जिससे मांसपेशियों में छूट का सहारा होता है। अपने क्षेत्र में एक अनुभवी चिकित्सक को खोजने के लिए पूरी तरह से खोज करें।