यह समझने के लिए कि आप सुंदर हैं
हममें से अधिकांश कभी-कभी अपने शारीरिक स्वरूप के बारे में सवाल पूछते हैं। दुर्भाग्य से, समाज की अवधारणा पर बहुत अधिक जोर दिया जाता है "सुंदरता"। टीवी और सिनेमा, पत्रिकाएं और किताबें, लेकिन हजारों उत्पाद और विज्ञापन भी इस तथ्य पर जोर देते हैं कि एक है "आदर्श" जिसके लिए हमें होना चाहिए "सुंदर"। ये अवास्तविक मानदंड, जो बहिष्कार की भावना पैदा करते हैं, तुरंत लोगों के दिमाग में रेंगते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 3 और 6 की उम्र के बीच की 50% लड़कियां होने से डरती हैं "वसा" और वह लगभग एक तिहाई उसकी शारीरिक उपस्थिति बदल जाएगा, अगर वह कर सकता है। हालांकि, कई शोधों ने यह भी दिखाया है कि "सुंदरता" यह बहुत व्यक्तिपरक और व्यक्तिगत है यह वास्तव में देखने वाले की नजर में है सुंदर होने का कोई एकमात्र तरीका नहीं है अपने आप को स्वीकार करने और आप कौन हैं, अंदर और बाहर के बारे में सुनिश्चित करने के लिए, आप हर दिन सुंदर महसूस कर सकेंगे। अनुसंधान ने दिखाया है कि जब आप खूबसूरत महसूस करते हैं, तो दूसरों को भी इसी संवेदना का अनुभव करने की संभावना होती है!
कदम
विधि 1
स्वीकार करना सीखें1
अपने आप से सहानुभूति रखें भौतिक पहलू शर्म की बात है और मनोवैज्ञानिक दर्द का स्रोत हो सकता है। कभी-कभी, ऐसी शर्म की बात आपको अपनी सच्ची सुंदरता को समझने से रोक सकती है, क्योंकि यह आपको उत्तेजनाओं के भंवर में अवरुद्ध करता है जो आपको अयोग्य महसूस करते हैं, प्यार प्राप्त करने के लायक नहीं, मानक या अपर्याप्त नहीं यदि अन्य लोग आपको समाज के कृत्रिम मॉडल के अनुसार न्याय करते हैं, तो आप भी अपमान या शर्मिंदगी का अनुभव कर सकते हैं। समझ दूसरों के फैसले से आती है कि शर्म की भावना को मारक है (या अपने आप को) नीचे आपको कुछ अभ्यास मिलेगा जो आप अपने आप की ओर अधिक समझ और कृपालता शुरू करने के लिए कर सकते हैं:
- अतीत में एक शर्मनाक अनुभव या पुराने घाव के बारे में सोचो। कल्पना करो कि आप उस पल में आपसे क्या सुनना चाहते थे आप क्या शब्द चाहते थे? उसे लिख लें।
- फिर सोचें कि कागज के शीशे पर चिह्नित शब्दों को किसी को पसंद है या प्रशंसा करता है। यह एक करीबी दोस्त या यहां तक कि एक आध्यात्मिक आंकड़ा हो सकता है इसे सुनें क्योंकि यह आपके लिए बोलता है और इसमें जो कुछ बताता है उसे इकट्ठा करना। जब आप अपने शब्द सुनते हैं तो अपनी भावनाओं की जांच करें आपको क्या लगता है?
- उन्हें जोर से दोहराएं। श्वास पर ध्यान लगाइए और शब्दों को आत्मसात कर लें क्योंकि आप गहराई से साँस लेते हैं। अपनी आवाज सुनने के दौरान अपनी भावनाओं पर ध्यान दें।
2
जिस तरह से आप किसी मित्र से व्यवहार करेंगे उसके बारे में सोचें कभी-कभी हम अपने आप पर बहुत कठिन हैं क्योंकि हम किसी और के साथ होंगे। इस बारे में सोचें कि आप उस मित्र को कैसे बदल पाएंगे जिसकी परेशानी में सुंदरता है आप क्या कहेंगे? अपने प्रति समान संवेदनशीलता दिखाने का प्रयास करें
3
अपनी आत्म-आलोचना से प्रश्न पूछें कुछ शोधों से पता चला है कि आत्म-आलोचना चिंता और अवसाद का कारण बन सकती है। आप अपने आप से असंतुष्ट महसूस कर सकते हैं, क्योंकि आप समाज से लगाए गए कृत्रिम मॉडल के साथ तुलना करते हैं या क्योंकि दूसरों के द्वारा निर्णय लेने के बाद आपको शर्म महसूस होता है। जितना अधिक आप सबसे बेकार या सुपरक्रिटिकल विचारों पर सवाल उठाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, उतना जितना आप हैं उतना ही आप खुद को स्वीकार करने के लिए प्राथमिकता देंगे।
4
आप क्या सोचते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें स्व-महत्वपूर्ण विचारों से निपटने का एक उपयोगी तरीका यह याद रखना है कि वे केवल विचार कर रहे हैं। वे जरूरी नहीं हैं "असली"। उनसे लड़ने की कोशिश करना हमेशा काम नहीं करता है वास्तव में, एक प्रयास में "उनमें से छुटकारा पाना" आप जुनूनी बनने का खतरा भी चलाते हैं आप इस निष्कर्ष पर भी आ सकते हैं कि आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसके बजाए, अपने अस्तित्व को स्वीकार करने की कोशिश करो, यह पहचान लें कि वे वास्तविक तथ्यों नहीं हैं
5
सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें सुंदरता के रूढ़िवाइयों से घिरा होने पर हमें संज्ञानात्मक विकृतियों के प्रति कमजोर बना सकते हैं जो फिल्टर के रूप में कार्य करते हैं, जिससे हमें केवल उन चीजों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जो नहीं हम अपने व्यक्ति को पसंद करते हैं एक गेम खेलकर इन विकृतियों का सामना करें: जब भी आप अपने बारे में कुछ नकारात्मक सोचते हैं, तुरंत इसे झेलने के लिए कुछ सकारात्मक उपाय ढूंढें। हो सकता है कि यदि आप एक दर्पण के सामने अपने सकारात्मक पहलुओं को सूचीबद्ध करते हैं, तो यह स्वीकार करना आसान होगा कि आप जो कहते हैं वह सच है।
6
अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देने के लिए एक सूची बनाएं चूंकि मन नकारात्मक चीजों पर अच्छी तरह ध्यान केंद्रित कर सकता है, इसलिए सकारात्मक पहलुओं की एक सूची तैयार करके इस प्रवृत्ति को सक्रिय रूप से लड़ें, जो आपके व्यक्ति की विशेषता है। उन पक्षों को पहचानने और उनकी व्याख्या करने का समय ढूंढना, जिनकी आप अपने व्यक्ति का मूल्य मानते हैं, आप कर सकते हैं "incamerarli" मस्तिष्क में ताकि उन्हें बाद में याद कर सकें। जब आप किसी बुरे दौर से गुजरते हैं, तो अपने आत्मसम्मान की सूची लें और कई पहलुओं पर प्रतिबिंबित करें जो आपको सुंदर बनाते हैं। यहां शुरू होने वाले कुछ प्रश्न हैं:
7
अपने आप को क्षमा का एक पत्र लिखें अतीत के घावों को भरने के लिए हमें क्षमा करना सीखना आवश्यक है जो हमें अपने व्यक्ति के सच्चे मूल्य को देखने से रोक सकता है। शायद आपने एक गलती की है जिसके लिए आप खुद को न्याय करते रहेंगे शायद आप एक अनुभव के कारण आपको दोषी महसूस करते हैं जब आप छोटे थे। जो भी हो, जो कुछ हुआ उसके लिए अपने आप को क्षमा करना, आप पृष्ठ को चालू कर सकेंगे।
विधि 2
अपने आप में विश्वास प्राप्त करें1
अपने आप से सौंदर्य मानकों के बारे में कुछ सवाल पूछें चूंकि हर दिन हम छवियों से बमबारी कर रहे हैं जो हमें दिखाती हैं कि कैसे "चाहिए" सौंदर्य होने के नाते, इन वास्तविकताओं को वास्तविक रूप में मानना बहुत आसान है याद रखें कि ये सीमित और निर्मित मॉडल हैं, जो बहिष्कार की भावना पैदा करते हैं। बहुत बार "सुंदर" लंबा, सफेद, पतला और युवा मतलब है आपको किसी प्रकार के मानक आयात करने की ज़रूरत नहीं है यह पहचानने के लिए कि इन रूढ़िवादी और कृत्रिम और अवास्तविक क्या हैं, आप अपनी सुंदरता की पहचान करने में सक्षम होंगे, भले ही अन्य लोग क्या कहते हैं।
- मास मीडिया द्वारा प्रोत्साहित सौंदर्य मानकों का हमारे पर वास्तविक प्रभाव है। अध्ययनों से पता चला है कि भ्रमित शरीर की छवियों के संपर्क में अवसादग्रस्त लक्षण और किसी की शारीरिक उपस्थिति के साथ असंतोष बढ़ जाता है।
- इंटरनेट पर खोजें "पत्रिकाओं में फ़ोटोशॉप त्रुटियां" या पर "रेखांकित मॉडल" देखने के लिए कितने सौंदर्य के इन आदर्शों में से पूरी तरह से कला में निर्माण कर रहे हैं यहां तक कि शीर्ष मॉडल परिवर्तनों का सहारा लेने के बिना सौंदर्य के इन मानकों का पालन नहीं कर सकते।
2
एक डायरी रखें यह आपको अनावश्यक सोचा पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है याद रखें कि तनाव और चिंता आप जिस तरह से देखते हैं और जीने के कारण प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए यह संभावना है कि आप थके हुए और निराश होने पर अधिक नकारात्मक विचारों पर आक्रमण करेंगे। जब आप अपने शारीरिक स्वरूप के बारे में नकारात्मक विचारों या भावनाओं के खिलाफ संघर्ष करते हैं, तो अपनी पत्रिका में लिखें। जितना संभव हो उतना सटीक रहें। यहां कुछ प्रश्न हैं जो आपकी सहायता करेंगे:
3
आभारी रहें आभार एक भावना से अधिक है, यह एक आदत है अनुसंधान ने दिखाया है कि जो लोग रोज़मर्रा की ज़िंदगी में आभार व्यक्त करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश और आशावान हैं जो आभारी नहीं हैं। अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें ताकि अपने अंदर आत्मविश्वास हो।
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कपड़े प्रभावी ढंग से लोगों के लिए शारीरिक रूप से असुरक्षित महसूस करना, या उनके शवों से शर्मिंदा होना भी बहुत आम है। आप शायद कुछ खास बातों को छिपाने के लिए तैयार करेंगे जो आपको शर्मिंदगी के कारण या क्योंकि आपको ऐसा नहीं लगता है "इसके ऊपर रहो" एक अलग कपड़े लाने के लिए शायद आप शरीर के लिए इंतजार करने के लिए परीक्षा में रहेंगे "आदर्श" एक मोहक पोशाक खरीदने से पहले यह व्यवहार आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाता है कपड़े खरीदें जो आपके शारीरिक आंकड़े को दान करें, जैसा कि यह है। कपड़े पहनें जो आपको सुंदर महसूस करते हैं, चाहे किसी भी बाहरी मानकों को लागू न करें।
5
अपने शरीर की देखभाल करें शरीर को किसी भी मॉडल के अनुरूप नहीं होना पड़ता है। कारणों पर गौर करें कि आप एक निश्चित आहार का पालन क्यों करते हैं और खुद का ख्याल रखते हैं किसी निश्चित तरीके से अभिनय से बचें क्योंकि आपको ऐसा लगता है "अपरिहार्य" कंपनी द्वारा निर्धारित मानकों का अनुपालन करने के लिए अच्छी तरह से भोजन करना, जिमनास्टिक करना और स्वस्थ आदतों का पालन करना, आप सुंदर महसूस कर सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आप अपने आप का सम्मान कर रहे हैं क्योंकि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो देखभाल और ध्यान देने योग्य हैं।
विधि 3
अन्य लोगों के साथ बातचीत करना1
लोगों को समझने के साथ अपने आप को चारों तरफ देखें मनुष्य बहुत संवेदनशील हैं "भावुक संसर्ग", जो तब होता है जब हम उन लोगों की भावनाओं से संबंधित होते हैं, जो अपने स्वयं के संवेदनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं। दूसरे शब्दों में, हमारे करीब रहने वालों की ही भावनाओं को महसूस करने के लिए एक बड़ी प्रवृत्ति है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि दूसरों की ओर से समर्थन, करुणा और दयालुता हमारे मस्तिष्क और कल्याण की भावना को दर्शाती है। इसलिए, अपने आप को अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ एक दूसरे का समर्थन करें और सतही और अनुष्ठान पर आधारित दूसरों का न्याय न करें।
- एक गले लगाने के लिए पूछो! आपके प्यार के लोगों के साथ शारीरिक संपर्क ऑक्सीटोसिन पैदा करता है, एक शक्तिशाली हार्मोन जो पारस्परिक बंधन को बढ़ावा देता है, जो मूड को उठा सकता है।
2
जब आप भावनाओं में दर्द महसूस करते हैं, तो दूसरों के साथ संवाद करें कुछ लोग अपनी शारीरिक उपस्थिति के बारे में आक्रामक टिप्पणी कर सकते हैं, भले ही उन्हें पता न हो कि वे अपमानजनक हैं। दूसरों को उनके असुरक्षा से प्रेरित, आक्रामक बातें कह सकते हैं। जब ये बातें होती हैं तो अपने आप का बचाव करें तुम्हे समझो कि आप किससे सामना कर रहे हैं कि वह आपकी भावनाओं को कैसे चोट पहुँचाता है और उसे नहीं कहता यदि यह बंद नहीं होता है, तो इसे से बचें आप को निर्णय या दूसरों के द्वेष सहन करने के लिए मजबूर नहीं हैं
3
समर्थन के लिए पूछें हालांकि आपको ज़रूरत नहीं है किसी की मंजूरी के लिए सुंदर हो, यह उन लोगों के प्रेम और समर्थन को महसूस करने में सहायक हो सकता है जिन पर आप भरोसा करते हैं और प्यार करते हैं। इस बात के बारे में बात करें कि आप किसी विश्वसनीय दोस्त या प्रियजन के साथ कैसा महसूस करते हैं उससे पूछिए कि क्या उसके पास ऐसा ही अनुभव है शायद आप प्रत्येक दूसरे को समर्थन और प्रोत्साहित कर सकते हैं
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अपने आप को दूसरों पर दया दिखाएं दूसरों के प्रति सहानुभूति रखने के लिए आप मजबूत और खुश महसूस कर सकते हैं। अगली बार जब आप अपनी शारीरिक उपस्थिति से संबंधित नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो किसी और को कुछ कहने की कोशिश करें उसे बताओ कि आप अपने आप को सुनना चाहते हैं। जिस दयालुता का आप दूसरों के प्रति उपयोग करते हैं, वह भी संक्रामक हो सकता है, जिससे आप अपने आप से विवाहित हो सकते हैं
5
सिमुला। यदि आप अपनी जिंदगी जीने के लिए राजी हो जाते हैं, तब तक आप निश्चित नहीं होते हैं "सुनना" सुंदर, आप एक लंबे समय इंतजार के जोखिम को चलाते हैं। आलोचनाओं और निर्णयों की भलाई के बारे में आपको समझने में मन बहुत अच्छा है बर्ताव करने के लिए आदी हो जैसे कि मैंने आपको महसूस किया पहले ही सुंदर। इसका पालन करेंगे कि आप वास्तव में सफल होंगे "इसे बनाने के लिए अनुकरण "
6
एक चिकित्सक से बात करें कभी-कभी, दबाव जो हमें समाज द्वारा लगाए गए सौंदर्य के मानकों के अनुरूप करने के लिए प्रेरित करता है, वह गहरा घाव पैदा कर सकता है। यह बीमारियों का उत्पादन भी कर सकता है, जैसे विकार यदि आपको अपने भौतिक स्वरूप के बारे में नकारात्मक विचारों को हराते हुए परेशानी हो रही है, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक आपको मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ और सुखी जीवन जीने का एक तरीका खोजने के लिए अनावश्यक मन के पैटर्न से लड़ने के लिए सिखा सकता है।>
टिप्स
- याद रखें कि समाज द्वारा निर्मित सौंदर्य का आदर्श यथार्थवादी नहीं है, लेकिन अभिनेताओं और शीर्ष मॉडल द्वारा भी अप्राप्य है। अपने आप को किसी भी प्रकार की स्टीरियोटाइप पर आधारित न करें।
- छोटे घरों के आसपास छोड़ दें "प्रेम नोट्स" अपने आप को संबोधित पोस्ट के नोटों पर रचनात्मक वाक्य लिखें और उन्हें दर्पण, कोठरी या हेडबोर्ड में संलग्न करें - जहां भी आप उन्हें दिन के दौरान देख सकते हैं।
चेतावनी
- आत्म-हानिकारक विचारों के मामले में तत्काल सहायता प्राप्त करें! कॉल 118, आपातकालीन सेवाओं, टेलीफोन मित्र पर 199.284.284 या आत्महत्या जोखिम रोकथाम हेल्पलाइन जो 331.87.68.950 के अनुरूप है।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
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