कैसे ट्रान्क्विल और स्वयं बनें

हममें से प्रत्येक को कभी-कभी उत्सुक या असुरक्षित लगता है। एक बहुत ही सामान्य गलत धारणा यह है कि कोई एक दीवार बनाने और किसी को हम वास्तव में नहीं हैं का नाटक करके सामाजिक चिंता का इलाज कर सकते हैं। सच्चाई से कुछ और नहीं हो सकता है सभी सामाजिक स्थितियों को शांतिपूर्वक सामना करने के लिए, आपको आराम करने और आराम से महसूस करना चाहिए। यहां कुछ बहुत ही सरल युक्तियां हैं जो आपको आश्वस्त करती हैं और स्वयं बनें

कदम

विधि 1

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आप जिस वार्तालाप में लगे हुए हैं उस पर ध्यान दें अक्सर हम नकारात्मक सामाजिक स्थितियों में उलझा हो जाते हैं या दिखावे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन यह हमें सामाजिक स्थिति से सामना कर रहा है जो हम अनुभव कर रहे हैं और हमें नए वार्तालाप शुरू करने की संभावना कम कर देता है।

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ऐसी सामाजिक स्थितियों की तलाश करें जहां आपको सहज महसूस होता है और धीरे-धीरे उन संदर्भों में आत्मविश्वास होता है जहां आप आरामदायक महसूस नहीं करते हैं। ऐसा करने से, आप अपनी सुरक्षा को मजबूत करते हैं यदि आप दोस्तों के साथ सहज अभ्यास खेल लगता है, एक समूह में पढ़ रहे हैं या समुद्र तट पर जाने के लिए, सक्रिय रूप से इस तरह की परिस्थितियों की तलाश करें यदि आप पार्टियों में सहज महसूस नहीं करते हैं, छोटे पार्टियों में दोस्तों के साथ भाग लेते हैं और केवल उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं जो आप जानते हैं, तो धीरे-धीरे उन बड़े पार्टियों को आगे बढ़ें जहां आप कम आराम से महसूस करते हैं।

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तुम्हारी पहचानें "मुकाबला रणनीति" और नकारात्मक लोगों को खत्म करने के लिए प्रतिबद्ध ये ऐसी रणनीतियों हैं जो हम सामाजिक स्थितियों में उपयोग करते हैं। कुछ नतीजों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि आत्मविश्वास हासिल करने, नज़र से संपर्क करने से बचने और वार्तालाप छोड़ने के लिए अक्सर बहाने की तलाश में। हालांकि कभी-कभी ये व्यवहार उपयोगी हो सकते हैं, वे अक्सर हानिकारक होते हैं क्योंकि वे केवल समस्या को निरोधक करते हैं लेकिन इसे हल नहीं करते हैं।

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दूसरों को प्रसन्न करना बंद करो जो आप वास्तव में नहीं हैं। लोगों को आपकी सराहना करनी चाहिए कि आप क्या हैं। कोई भी उनसे प्यार करता है जो मुद्रा नहीं करते यदि आप दूसरों को खुश करने या अनुकूलित करने के लिए भारी प्रयास करते हैं, तो लोग इसे देख पाएंगे और आप कभी भी खुश नहीं होंगे। अपनी खुशी पर पहले ध्यान दें और आप देखेंगे कि आप इसे अन्य लोगों तक पहुंचाएंगे और उन्हें खुश भी करेंगे!

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जब तक आप वास्तव में इसे प्राप्त नहीं कर लेते हैं तब तक अपने बारे में सुनिश्चित होने का बहाना यह एक वास्तविक और मान्य विधि है। भले ही आप खुश और सुरक्षित महसूस न करें, मुस्कुराहट करें और सख़्ती से सुरक्षा करें। ऐसा करने से, अपने आप को समझें कि आप खुश और आश्वस्त हैं, इसलिए आप जल्द ही ऐसा बन जाएंगे

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नए लोगों से मिलो और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाएं जब आप एक नए व्यक्ति को जानते हैं, तो आपके पास अपनी सच्ची प्रकृति दिखाने का अवसर होता है। यदि आप इसकी प्रशंसा नहीं करते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं होगा तुम भी जरूरी अच्छा नहीं होना चाहिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह कोशिश करना है आपके आस-पास के अधिक लोग परिचित और मैत्रीपूर्ण लगते हैं, जितना अधिक आप सुरक्षित महसूस करेंगे।

विधि 2

2

अपने विचारों के बारे में जागरूकता प्राप्त करें अपने आप को होने के लिए सामना करना पड़ने वाला सबसे बड़ा जोखिम बुरे विचारों से जुड़ा रहना है। ये विचार एकजुट नहीं हैं और स्वयं विनाशकारी हैं यदि आप अपने नकारात्मक विचारों से अवगत हो जाते हैं, तो आप उन पर काबू पा सकेंगे। सकारात्मक विचारों के साथ उन्हें बदलने की प्रतिबद्धता!

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सकारात्मक पारस्परिक संबंध बनाने और दूसरों के माध्यम से अपने आप को बेहतर समझें अपने वर्तमान संबंधों को बढ़ाएं और दूसरों के लिए देखें दोस्तों या अजनबियों के साथ बैठकें व्यवस्थित करें अंत में, अपने पारस्परिक संबंधों, आपकी क्षमताओं और आपके दोषों पर प्रतिबिंबित करें। उन लोगों की विशेषताओं पर गौर करें, जिनकी आप मनोरंजन करते हैं और उनके जैसे अन्य लोगों की तलाश करते हैं। ध्यान दें कि आप दूसरों के साथ कैसे संवाद और बातचीत करते हैं और उन्हें सुधारने का प्रयास करें।

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आप में बच्चे के संपर्क में रहें जैसे समय बीत जाता है, हम सामाजिक रूप से किसी के रूप में बदलते हैं, जो वास्तव में हम नहीं हैं। यह हम में से प्रत्येक के साथ होता है फिर भी जब हम जवान होते हैं, सामाजिक मानदंडों ने अभी तक हमारे अंदर जड़ नहीं लिया है। याद रखने की कोशिश करें कि आप एक लड़के के रूप में कैसे लापरवाह थे और सामाजिक संबंधों में आप का सबसे शुद्ध भाग दिखाते हैं।

विधि 3

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बहुत सारे व्यायाम करें! यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि शारीरिक गतिविधि तनाव कम करती है, चिंता का सामना करती है और आत्मसम्मान को सुधारता है। व्यायाम भी एंडोर्फिन की रिहाई की अनुमति देता है जो खुशी की भावना पैदा करते हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ 15 मिनट का व्यायाम आपको आराम करने और खुश रहने में मदद कर सकता है।

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बहुत सो जाओ डॉक्टर रात से सात से नौ घंटे सोते हैं। जब आपकी नींद खराब है, तो आपको अधिक चिंता और अवसाद का खतरा होता है। इसके बजाय, जब आप आराम कर लेते हैं, तो आप सामाजिक स्थितियों में भी शांत हो सकते हैं और बना सकते हैं।

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धूम्रपान और धूम्रपान में पीने से रोकें निकोटीन एक उत्तेजक है जो चिंता का स्तर बढ़ाता है और आत्मसम्मान को कम करता है। शराब भी उपयोगी है, लेकिन अस्वास्थ्यकर। शुरू में यह एक अच्छा समाधान जैसा दिखता है, यह वास्तव में चिंता के हमलों की बाधाओं को बढ़ाता है

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यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं, तो विशेषज्ञ से संपर्क करें या दवा लें। लगभग 13% आबादी किसी सामाजिक रूप से चिंता से ग्रस्त है, इसलिए आप अकेले नहीं हैं। स्व-सहायता हर किसी के साथ काम नहीं करता है, इसलिए कुछ बिंदुओं पर आपको बाहरी सहायता की आवश्यकता होगी