इनर जांघ में फैट कैसे निकालें
आंतरिक जांघ से वसा को खत्म करना निराशाजनक हो सकता है सफलतापूर्वक सफल होने के लिए, हमें स्वस्थ पोषण और नियमित व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है किसी भी मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस विशिष्ट क्षेत्र के लिए आहार या शारीरिक गतिविधि को लक्षित नहीं किया जा सकता है। आपको स्वस्थ आहार के साथ सामान्य रूप से वसा को निपटाने की कोशिश करना चाहिए, एक ही समय में कठोर व्यायाम के साथ जांघों को आकार देने और टोन करना चाहिए।
कदम
भाग 1
वजन कम करने की शक्ति
1
एक साफ आहार लेने की कोशिश करें अपना वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी और पौष्टिक भोजन स्रोतों से अधिकांश कैलोरी मिलाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ प्रोटीन खाद्य पदार्थ (दुबला मांस और नट्स सहित), फलों, सब्जियां और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पूरी गेहूं की रोटी, फलियां और भूरा चावल) खाएं।
- जब भी आप कर सकते हैं औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। इसमें जमे हुए खाद्य पदार्थ (पिज्जा सहित) और सटीक व्यंजन शामिल होते हैं (जिनमें माइक्रोवेव ओवन में पकाया जाता है)। सामान्य तौर पर, आप डिब्बाबंद, डिब्बाबंद और डिब्बे से परहेज करते हुए ताजे खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं। प्रसंस्करण और पैकेजिंग प्रक्रिया के दौरान खोए गए पोषक तत्वों का समाधान करने के लिए उन्हें औद्योगिक रूप से व्यवहार किया जाता है।
2
पूरे दिन छोटे भोजन करें 3 बड़े भोजन के बजाय 4 या 5 छोटे भोजन बनाने से आपके चयापचय को सक्रिय रखने और अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है ताकि आप ऊब नहीं हो सकें।
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संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें वे असंतृप्त लोगों से अधिक हानिकारक होते हैं और आमतौर पर डेयरी उत्पादों और मांस जैसे जानवरों से प्राप्त उत्पादों में पाए जाते हैं, लेकिन हाइड्रोजनीकृत तेल भी। सबसे लोकप्रिय डेसर्ट उनमें से भरे हुए हैं, इसलिए मिठाई की खपत को सीमित करना सुनिश्चित करें।
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लाल मांस से बचें और दुबला प्रोटीन के लिए विकल्प चुनें। एक लंबी कहानी कम करने के लिए, दुबला प्रोटीन स्रोतों में कम संतृप्त वसा और कैलोरी हैं।
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बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाएं कैल्शियम वसा कोशिकाओं के तरीके को विनियमित करने और वसा को तोड़ने में मदद करता है, जबकि दूध और दुबला डेरिवेटिव (जैसे दही) वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं। अपने आहार को बहुत ही कम मात्रा में डेयरी उत्पादों के साथ एकीकृत करना आवश्यक है, खासकर महिलाओं के लिए, जो विशेष रूप से ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त हैं।
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शराब की खपत को सीमित करें यह खाली कैलोरी का एक स्रोत है, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो जितना संभव हो उतना बचा नहीं है। केवल आधा पेय पीने के बाद, शराब (एसीटैल्डिहाइड और एसीटेट) के उप-उत्पादों को खत्म करने के लिए शरीर में लगभग 75% तक वसा का निपटान करने का काम कम हो जाता है नतीजतन, वसा और कार्बोहाइड्रेट अधिक वसा के रूप में जमा होने की संभावना है।
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आहार और पेय पदार्थों से बचें जो आहार को बर्बाद कर देते हैं आप कुछ लहर में लिप्त हो सकते हैं, लेकिन ऐसे पदार्थ और पेय होते हैं जो अपने आहार को असंतुलित करते हैं। उन्हें जितना संभव हो उतना से बचा जाना चाहिए। खाली कैलोरी युक्त उत्पादों और कोई पोषण लाभ छोड़ दें। चक्करदार पेय, जमे हुए फ्राइज़ और मिठाई नाश्ता अनाज जैसे खाद्य पदार्थ कुछ ही उदाहरण हैं।
भाग 2
वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि
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स्थानीय तरीके से वजन कम करने की कोशिश मत करो। एक लक्षित तरीके से वसा को निपटाना संभव नहीं है (इस मामले में भीतरी जांघ क्षेत्र में) इसे खत्म करने के लिए, आपको सामान्य रूप से वसा कम करना होगा वजन घटाने के बारे में यथार्थवादी अपेक्षाओं के लिए आवश्यक है
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वसा को जलाने के लिए आदर्श, कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स को तीव्र करता है आमतौर पर वसा (आंतरिक जांघ सहित) के निपटान के लिए, आपको व्यक्तिगत एरोबिक सत्रों की अवधि में वृद्धि करना चाहिए या उन्हें सप्ताह में कई बार करना चाहिए। यह कसरत आंतरिक जांघ से वसा के उन्मूलन को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, क्योंकि हृदय हृदय शरीर के निचले क्षेत्र को उत्तेजित करता है।
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अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें, जो उत्तराधिकार में किया गया उच्च और निम्न तीव्रता अंतराल बारी बारी से होता है। उदाहरण के लिए, आप पैदल और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक (कुल 30-60 मिनट के लिए प्रत्येक 5 मिनट), या जॉगिंग और रनिंग के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। अंतराल workouts अधिक कैलोरी जला, इसलिए अधिक वसा।
भाग 3
शरीर को टॉन्ज करने का व्यायाम
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दीवार का उपयोग करके स्क्वाट बनाएं यह एक आइसोमेट्रिक अभ्यास है जो आपको जांघों को सुचारू बनाने की अनुमति देता है
- ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को दीवार के सामने रखें और अपने घुटनों को 45 डिग्री कोण बनाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर खड़े हो जाओ और आराम करें 10 पुनरावृत्तियों के 4 सेट करें
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मेंढक व्यायाम करो, जो आपको हृदय और टोनिंग को जोड़ने की अनुमति देता है। यह संयोजन आपको एक लक्षित तरीके से आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके अधिक कैलोरी जलाता है।
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बैठे हुए अपने पैरों के बीच एक तकिया कसने की कोशिश करें। आप विशिष्ट उपकरण के बिना इस अभ्यास को रसोई में कर सकते हैं। एक कुर्सी और लिविंग रूम सोफे से ली गई एक तकिया पर्याप्त है।
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पार्श्व पक्षों की आयन को आज़माएं इस अभ्यास को योजक के लिए लक्षित किया जाता है, पेशी समूह जो पैरों के अंदर स्थित होता है यह एक ऐसा आंदोलन है जो मांसपेशियों को टोनिंग को बढ़ावा देता है और, जब नियमित हृदय क्रियाकलापों से जुड़ा होता है, तो आंतरिक जांघ की मोटी परत को जलाने में मदद करता है।
भाग 4
अपने शरीर को प्यार करना
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यथार्थवादी रहें याद रखें कि आप शायद खुद की सबसे खराब आलोचना कर रहे हैं, इसलिए आप किसी और की तुलना में आंतरिक जांघ की चमक को ध्यान में रखते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपके जांघों को वास्तव में सभी कामों की ज़रूरत है जो आप कल्पना करते हैं या यदि आप वसा देख रहे हैं जो मूल रूप से मौजूद नहीं है अगर आप अपने शरीर के ज़्यादा आलोचक हैं तो मूल्यांकन करें
- आप इसके बारे में एक ईमानदार राय देने के लिए किसी रिश्तेदार या एक विश्वसनीय दोस्त से पूछ सकते हैं। यह आपको समझने में मदद कर सकता है कि क्या इस क्षेत्र को सुव्यवस्थित और टोन करना उचित है या यदि आप अपने शरीर के साथ अत्यधिक आलोचनात्मक हैं।
- स्थिति का गंभीरता से मूल्यांकन करने के लिए, अपने चिकित्सक से संपर्क करें यह आपको सटीक जानकारी दे सकता है कि वसा पर कैसे जमा होता है, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने में मदद करता है और इसका सही अर्थ क्या है।
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सकारात्मक पक्ष के लिए देखो शायद आपके जांघों पर आप जितना चाहें उतना अधिक वसा जमा करते हैं, लेकिन आपके शरीर के अन्य भागों शायद गर्व का स्रोत हैं। दोषों पर समय व्यर्थ न करें। इसके बजाय, उन पहलुओं को पहचानने के लिए एक पल को रोकना सुनिश्चित करें जो आपको सुंदर महसूस करते हैं और जब आप कर सकते हैं, उन्हें बढ़ाएं
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अपने शरीर का आनंद लें यह एक अद्भुत मशीन है जो आपको दिन के बाद दिन रहने के लिए अनुमति देता है। आप दैनिक आधार पर क्या कर सकते हैं, इसके लिए अधिक ध्यान देना उपयोगी हो सकता है। याद रखें कि यह एक उपकरण है, सिर्फ एक आभूषण नहीं। इस तथ्य की सराहना करने के लिए जानें कि आपकी जांघें मजबूत हैं और आपको अपने बेटे या पोते को लेने में मदद, सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ने या यार्ड में घंटी बजाने में मदद करें
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