3 दिनों में अपना वजन कम कैसे करें
एक स्वस्थ शरीर वजन बनाए रखें एक प्रतिबद्धता है कि जीवन के लिए लगातार रहता है, लेकिन कभी कभी यह कुछ भारी भरकम एक दौड़, बिकनी परीक्षण को देखते हुए उदाहरण के लिए, कम समय में कम करने के लिए या शादी की पोशाक दर्ज करना चाहते हैं के लिए भी हो सकता है खुद के सपने यदि आप केवल तीन दिनों में अपने अतिरिक्त तरल पदार्थ और वज़न को खोने में मदद करने के लिए कुछ प्रभावी सलाह की तलाश कर रहे हैं, तो आपको यह पता चला है कि आपको क्या चाहिए! हालांकि, याद रखें कि आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल दिए बिना आप वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं। वास्तव में कैलोरी को कम करना, वसा जला देना, मांसपेशियों को विकसित करना और स्थायी परिणाम प्राप्त करना, आहार और जीवन शैली में परिवर्तनों को बड़ा होना ज़रूरी है। हालांकि चिंता मत करो, यह लेख आपको इसके लिए कुछ सुझाव भी देगा!
कदम
विधि 1
आहार बनाएं "बिजली" (शॉर्ट टर्म)
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इसे प्रयास करें "3 दिन का आहार"। कभी-कभी इसे एक सैन्य आहार भी कहा जाता है क्योंकि इसमें बहुत सख्त और सख्त आहार शामिल होता है। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना तीन दिनों के लिए कड़ाई से विनियमित किया जाएगा इस पद्धति के समर्थक पत्र की जितनी ज्यादा हो सके निर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं। अंत में, आप सप्ताह के बाकी हिस्सों के लिए अधिक सामान्य आहार (प्रति दिन 1,500 कैलोरी से) पर वापस आ सकते हैं
- पहले दिन में नाश्ता होता है:
- चीनी के बिना 1 कप चाय या कॉफी;
- टोस्टेड रोटी का 1 टुकड़ा, अधिमानतः सजी मक्का;
- मूंगफली का मक्खन के 2 बड़े चम्मच;
- 1/2 अंगूर
- पहले दिन के दोपहर का भोजन होता है:
- चीनी के बिना 1 कप चाय या कॉफी;
- टोस्टेड रोटी का 1 टुकड़ा, अधिमानतः सजी मक्का;
- 1/2 टूना बॉक्स।
- पहले दिन के डिनर में शामिल हैं:
- अपनी पसंद के मांस के 90 ग्राम (वे मांस के एक टुकड़े के अनुरूप होते हैं जो कार्ड खेलने के डेक के आकार के बारे में हैं);
- हरी बीन्स के 180 ग्राम;
- 1/2 केले;
- 1 छोटे सेब;
- 240 मिलीलीटर वेनिला आइसक्रीम
- दूसरे दिन में नाश्ता शामिल होता है:
- 1 अंडे, आप इसे पसंद कर सकते हैं;
- टोस्टेड रोटी का 1 टुकड़ा, अधिमानतः सजी मक्का;
- 1/2 केला
- दूसरे दिन के दोपहर का भोजन होता है:
- 1 उबला हुआ अंडा;
- 225 ग्राम ricotta या flaked पनीर;
- 5 पटाखे
- दूसरे दिन के खाने में शामिल होता है:
- 2 wurstel;
- ब्रोकोली के 175 ग्राम;
- गाजर के 75 ग्राम;
- 1/2 केले;
- वेनिला आइसक्रीम के 120 मिलीलीटर
- तीसरे दिन पर नाश्ता होता है:
- 1 छोटे सेब;
- पनीर का 1 टुकड़ा;
- 5 पटाखे
- तीसरे दिन के भोजन में शामिल हैं:
- 1 अंडे, जिसे आप पसंद कर सकते हैं;
- टोस्टेड रोटी का 1 टुकड़ा, अधिमानतः पूरे मॉल।
- तीसरे दिन के डिनर में शामिल हैं:
- ट्यूना के 225 ग्राम;
- 1/2 केले;
- 240 मिलीलीटर वेनिला आइसक्रीम
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आहार का पालन करें "detox" सिर्फ जूस का यह तीन दिवसीय बिजली आहार को फल और सब्जियों के रस के साथ ठोस भोजन की आवश्यकता होती है। ज्यादातर डॉक्टर इस प्रकार के आहार के दीर्घकालिक प्रभावशीलता के संदेह रखते हैं, लेकिन अगर आप किसी खास घटना को ध्यान में रखते हुए कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का तरीका तलाश रहे हैं, तो यह आपके लिए सही उपाय हो सकता है।
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तीन दिनों के लिए तेजी से मुद्रा कुछ अध्ययनों से पता चला है कि केवल पानी पीने और भोजन पर 200 से कम कैलोरी को सीमित करने के लिए, केवल तीन दिनों के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के साथ ही कुछ अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं।
विधि 2
अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें (लघु अवधि)
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नमक को सीमित करें सोडियम शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, इसलिए नमक और सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों सेवन करने से इन सूजनों को कम करने में मदद मिल सकती है, उदाहरण के लिए, कमरलाइन
- सोडियम की खपत को प्रति दिन अधिकतम 1-1.5 ग्राम तक सीमित करें (50 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए, डॉक्टर आमतौर पर 2.3 ग्राम से कम लेने की सिफारिश करते हैं)।
- मसालों और सॉस सहित तैयार किए या पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचें अक्सर इन दीर्घकालिक खाद्य पदार्थों में बहुत से नमक होते हैं, क्योंकि यह एक परिरक्षक के रूप में कार्य करता है, इसलिए वे सोडियम में समृद्ध हैं।
- ठंड में कटौती को सीमित करें यहां तक कि ठंड में कटौती में बहुत अधिक सोडियम खुराक होता है।
- जब आप खाना खाते हैं तो भी नमक पर रहते हैं
- पनीर की खपत कम करें उनके पास बहुत सारे नमक होते हैं
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अधिक पियो अगर आप अतिरिक्त द्रव खोना चाहते हैं, तो अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है।
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एक लंबे समय के लिए आराम और सो जाओ सोडियम के अतिरिक्त, पानी की अवधारण शरीर में कोर्टिसोल के स्तर से भी प्रभावित होती है।
विधि 3
सूजन को दूर करना (अल्पावधि)
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आंत्र गैस के गठन को रोकने के लिए एक दवा ले लो। मूत्रवर्धक या स्लिमिंग गोलियों का उपयोग निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है, लेकिन कोई मतभेद नहीं है जो फुलाएं को रोकने के लिए ओवर-द-काउंटर दवा का उपयोग करने से रोकता है। इसका लक्ष्य आंत्र गैस के गठन के कारण कम करना है सूजन, इस प्रकार तुरंत कमर आकार में कमी प्राप्त करना।
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एक मैग्नीशियम पूरक कोशिश करो यदि आप जठरांत्र संबंधी विकारों से ग्रस्त नहीं हैं, तो आप मैग्नीशियम के साथ आंत को साफ करने का प्रयास कर सकते हैं।
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पेट के लिए विशिष्ट अभ्यास करें कुछ खींच व्यायाम आपको आराम करने और अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
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मेज पर कुछ आदतों को बदलें क्या और कब बदलना आप पेट की सूजन को हराने में मदद कर सकते हैं।
विधि 4
स्वस्थ भोजन की आदतों का विकास (दीर्घकालिक)
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नाश्ता न छोड़ें हालांकि, यह वज़न कम करने का प्रयास करते हुए भी दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बनी हुई है। सुबह में, मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन (जैसे अंडे का सफेद या कम वसा वाले दही) पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आपके चयापचय में जा सकें, पूरे समय महसूस कर लें और दिन के दौरान अधिक कैलोरी जला दें।
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आप सब्जियों पर भरोसा करते हैं भोजन और नाश्ते के साथ ताजा, फाइबर युक्त सब्जियां खाने से आपकी भूख को रोकने में मदद मिलेगी।
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बहुत पानी पी लो शुद्ध पेय पदार्थों से बचें, जबकि शुद्ध और सरल पानी के लिए सही शेष।
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कैलोरी पर ध्यान दें "नकद और नकदी"। सबसे आम पेय में से कई बहुत कैलोरी लाते हैं इसका जोखिम उन्हें बिना साकार के ले जाना है चीनी वाले पेय, जैसे कि फलों का रस, कार्बोनेटेड पेय, शर्करायुक्त चाय या कॉफी, और अल्कोहल को सीमित करने की कोशिश करें।
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भोजन को सीमित करें "ख़तरनाक"। जिन लोगों ने स्वास्थ्य और कमर को अधिक जोखिम में रखा है उनमें ठोस वसा, जोड़ा शर्करा, नमक और स्टार्च शामिल हैं। क्या उन्हें और अधिक खतरनाक बनाता है कि वे बहुत अधिक कैलोरी ले आते हैं, लेकिन हम इसे बिना किसी एहसास के भी उपभोग करते हैं!
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भागों को नियंत्रण में रखें जो भी आप खाते हैं उसे ध्यान देने के अलावा, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि आप कितना खाते हैं कम कैलोरी प्राप्त करने के लिए भागों को कम करने की कोशिश करें। इन दिशानिर्देशों का सही ढंग से मूल्यांकन करने के लिए उनका पालन करें:
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हल्का भोजन बनाओ, लेकिन अक्सर एक हद तक दोपहर का भोजन और रात का भोजन करने के बजाय, पूरे दिन में कई छोटे भोजन की योजना बनाते हैं। इस तरह, शर्करा का स्तर उच्च रहेगा और चयापचय सक्रिय होगा। इसके अलावा, आप भोजन से बाहर खाने के लिए परीक्षा नहीं होगी
विधि 5
अधिक शारीरिक गतिविधि (लंबी अवधि) करना
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कार्डियो व्यायाम पर विशेष रूप से फोकस करें शारीरिक हृदय गतिविधि, जैसे कि चलने, तैराकी या एरोबिक्स, आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए यह कम समय में वजन घटाने के लिए आदर्श है।
- एक नए व्यायाम कार्यक्रम या एक नया आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
- गर्म होने के बाद, आपको एक गति तक पहुंचने और बनाए रखना होगा जो आपको पसीना करने के लिए मजबूर करता है। आदर्श रूप में, आपको कम से कम एक घंटे तक जारी रखना चाहिए
- अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें यह प्रशिक्षण का एक प्रकार है, जो कि हल्का चरण के साथ गहन कार्य की कम अवधि को वैकल्पिक अवधि कहते हैं।
- तीन दिनों में अपना वजन कम करने के लिए, आपको दिन में 70 मिनट का कार्डियो व्यायाम करना चाहिए।
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यह वज़न उठाने का भी अभ्यास करता है प्रशिक्षण की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति आपको मांसपेशियों को विकसित करने और वसा को जलाने में मदद करेगी।
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संभव के रूप में कई कैलोरी जला करने की कोशिश करें आप खाने के अलावा प्रत्येक दिन 500 से अधिक जलकर, आप एक सप्ताह में 1 / 2-1 किलो वजन कम करने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप प्रति दिन 1,000-1,200 कैलोरी का आहार ले रहे हैं और आप एक घंटे के लिए रोजाना प्रशिक्षित करते हैं, तो आप 1.5-2.5 किग्रा भी खो सकते हैं।
टिप्स
- अपने पेंट्री में स्नैक्स और जंक फ़ूड को फेंक दें प्रलोभन के अभाव में विरोध करना बहुत आसान है
- एक डायरी में हर दिन खाने के लिए हर चीज को नीचे लिखें यह पता लगाना आसान होगा कि कौन से स्रोत हैं जिनसे आप सबसे अधिक कैलोरी लेते हैं। इसके अलावा, आपको जो कुछ भी खाने के लिए अधिक ध्यान देना होगा।
- छोटे व्यंजनों में भोजन करने से आपको डिब्बे को रिक्त होने से रोकना, भागों को कम करने में मदद मिलती है।
- घर के बाहर खाने के दौरान, व्यंजन को मित्र के साथ साझा करें या वेटर से अगले भोजन के लिए उपलब्ध भोजन का आधा भाग लेने के लिए कहें।
- अधिक कैल्शियम और विटामिन सी दोनों वसा को जलाने और शोध से पता चला है कि जो लोग इन पदार्थों की कमी होती है उन जिसमें मूल्यों सामान्य हैं की तुलना में कम जला होगा लो। विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक खुराक की न्यूनतम और (50 वर्ष से कम आयु के दोनों ही मामलों में,) महिलाओं के लिए 75 एमजी पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम है, लेकिन आप भी जोखिम के बिना 400 मिलीग्राम तक प्राप्त कर सकते हैं। आप उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और टमाटर के लिए, खाने से विटामिन सी ले जा सकते हैं, लेकिन यह भी एक पूरक के माध्यम से। कैल्शियम के लिए, अनुशंसित दैनिक खुराक दोनों लिंग के लिए 1,000 मिलीग्राम (50 वर्ष से कम आयु) कैल्शियम दूध और उसके डेरिवेटिव में निहित है, लेकिन आप इसे एक पूरक के माध्यम से भी ले सकते हैं।
- कई प्रोटीन लेना वजन घटाने (साथ ही मांसपेशियों को विकसित करने और आपको स्वस्थ रखने के लिए) के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन आपको अधिक समय तक महसूस करने में मदद करते हैं और आपके कैंसर को और अधिक कैलोरी जलाते हैं। आप (जैसे रोटी, पिज्जा, चिप्स, आदि) कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता खाने की आदत है, तो उन्हें (जैसे पागल, कम वसा दही, सूखे मांस, आदि के रूप में) प्रोटीन के स्रोत के साथ बदलें।
- मिठाई के समय अपने दाँत ब्रश करें एक टकसाल टूथपेस्ट के साथ अपने दांतों को ब्रश करना, खाने के ठीक बाद, आपकी मीठी चीज़ के साथ अपना भोजन समाप्त करने के लिए प्रलोभन का विरोध करने में आपकी मदद कर सकता है सबसे अधिक संभावना है कि आप अपने मुँह को ताज़ा और साफ करके अपने आप को नियंत्रित करने में इसे कम मुश्किल बना देंगे
चेतावनी
- फ़्लैश आहार से बचें अगर यह कड़ाई से जरूरी नहीं है स्वस्थ और स्थायी तरीके से वजन कम करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें।
- एक नए अभ्यास कार्यक्रम, एक नया आहार या किसी भी विटामिन पूरक लेने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
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