अप्रासंगिक होने के लिए कैसे स्वीकार करें
दुर्भाग्य से, समाज आकर्षण और सुंदरता पर अधिक जोर देता है फिल्मों में, मैं "अच्छे लोग" वे आम तौर पर आकर्षक होते हैं, जबकि मैं "बुरा" मैं बिल्कुल नहीं हूं हर दिन, विज्ञापन हमें हजारों छवियों से भगाते हैं जो केवल और सुंदर और आकर्षक मॉडल पेश करते हैं। सुंदरता के क्लासिक सिद्धांत भी काम के माहौल को प्रभावित करते हैं, उदाहरण के लिए वे एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, जब तय करना आवश्यक है कि किसी को किराये पर लेना है या नहीं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सौंदर्य और आकर्षण के मानकों नहीं
वे उद्देश्य हैं, वास्तव में, वे निश्चित रूप से व्यक्तिगत और व्यक्तिपरक हैं: कई अध्ययनों ने वास्तव में दिखाया है कि सौंदर्य देखने वाले की नजर में है शारीरिक अपील की तुलना में सेक्स अपील में रसायन शास्त्र के साथ बहुत कुछ करना है। स्वीकार करना और आत्मविश्वास करना सीखना अधिक आकर्षक लगने के लिए उपयोगी है। अन्य बातों के अलावा, कई शोधों ने सिद्ध किया है कि जब कोई व्यक्ति सोचता है कि वह सुंदर और आकर्षक है, तो दूसरों को भी यकीन है!कदम
विधि 1
नकारात्मक विचारों को संबोधित करना1
याद रखें कि आपका मूल्य आपके शारीरिक स्वरूप से निर्धारित नहीं होता है समाज आत्मा की भलाई के साथ सौंदर्य को समानता देता है यह दृष्टिकोण बहुत सीमित है और बहुत उपयोगी नहीं है। इस बारे में सोचें कि आप किसके लिए याद रखना चाहते हैं। क्या सौंदर्य और आकर्षण सूची के शीर्ष पर होगा, या आप करुणा, महत्वाकांक्षा, दया, दृढ़ संकल्प और कल्पना जैसे गुणों को अधिक महत्व देते हैं? हर एक व्यक्ति कीमती और योग्य है, लेकिन यह निश्चित रूप से उसके शारीरिक स्वरूप से निर्धारित नहीं है।
- कई लोग जो वैश्विक स्तर पर कुछ खास प्रभाव डालते हैं, वे सुंदरता या आकर्षण की रूढ़िबद्ध परिभाषा में नहीं होते हैं। सिर्फ मदर टेरेसा के बारे में सोचिए, एक औरत ने अपनी ज़िंदगी दूसरों को समर्पित की, या स्टीफन हॉकिंग को, जो कि प्रारंभिक उम्र से ब्रह्मांड के रहस्यों को समझने की कोशिश की।
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अपने भीतर के आलोचक को चुप रहो। मस्तिष्क के अनुभव और अप्रिय जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए जाता है यह तंत्र तब भी तब होता है जब सकारात्मक अनुभव नकारात्मक व्यक्तियों से कहीं अधिक होते हैं। इसलिए, आपको यह विश्वास करने का खतरा होता है कि आपके भीतर के समीक्षक द्वारा आपको जो सब कुछ बताया गया है, से "आप काफी लंबा नहीं हैं" को "आप काफी आकर्षक नहीं हैं", सच हो। हालांकि, यह संभावना है कि मस्तिष्क कई अन्य सकारात्मक पहलुओं की अनदेखी कर रहा है जो नकारात्मक लोगों पर ध्यान केंद्रित करने के एकमात्र उद्देश्य के लिए है।
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सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान दें यदि आप अपने आप को बड़े पैमाने पर मीडिया द्वारा प्रसारित छवियों से घेरे हुए हैं और जो आपको बताते हैं कि वे अप्रिय हैं, तो आप इस पर विश्वास करना शुरू कर सकते हैं। इसलिए, आप एक संज्ञानात्मक विरूपण का शिकार बनने का जोखिम उठाते हैं जिससे आप गलती से अनुभवों को फ़िल्टर कर सकते हैं। नतीजतन, आप अपने आप की विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको पसंद नहीं है। पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सकारात्मक पहलुओं की तलाश करके इस तंत्र का विरोध करें।
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इसे दोहराएं बंद करो आप चाहिए एक निश्चित तरीके से हो। मनोवैज्ञानिक क्लेटन बारबेऊ ने इस तंत्र का अध्ययन किया है, यह समझाते हुए कि किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है जब वह स्वयं के बारे में सोचने लगता है कर्तव्य: "मुझे एक सुपरमॉडल के रूप में सुंदर होना चाहिए", "मुझे 38 को लाना चाहिए" या "मुझे त्वचा, आँखें, ऊंचाई या वजन होना चाहिए" । आपको अपनी आंखों से गलत प्रकाश में बयान देने से अपराध और दुख की भावना पैदा हो सकती है।
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क्या आप कभी भी एक ही वाक्यांश को एक दोस्त के लिए कहेंगे? अक्सर, लोगों को उनके प्रियजनों की तुलना में खुद के लिए बहुत कम करुणा होती है जब आप अपने आप को अप्राकृतिक होने की सोच पाते हैं, तो विचार करें कि क्या आप किसी मित्र की आलोचना करेंगे जैसे ही कठोर रूप से। यदि आप किसी के बारे में किसी खास वाक्यांश को नहीं कहेंगे, तो आप कुछ गलत क्यों करते हैं?
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निरंकुश विचारों से छुटकारा पाएं काले और सफेद में सब कुछ देखकर, आधे उपायों के बिना, एक अन्य व्यापक संज्ञानात्मक विरूपण है। शायद आप इस बात को लेकर आश्वस्त हैं कि दोष होने के साधारण तथ्य के लिए आप कुछ भी आकर्षक हैं समाज लोगों को दबाव में डालता है और उन्हें पूर्णता के आदर्शों का पीछा करने के लिए मजबूर करता है। फिर भी, हर कोई अपूर्णताएं, यहां तक कि प्रसिद्ध अभिनेता और मॉडल भी हैं।
विधि 2
अपना खुद का आत्म-सम्मान बनाएं1
खुद को स्वीकार करना सीखें अनुसंधान ने दिखाया है कि आत्म-आलोचना आत्मसम्मान को कम करती है वैसे, इससे चिंता और अवसाद हो सकता है इस आंतरिक आवाज की विपरीत है जो आप की तरफ थोड़ा अधिक `अधिक लचीलापन सीखने के लिए झुकाते हैं। सफल होने के लिए तीन आवश्यक कारक हैं:
- अपने आप को दया करो. जैसे ही आप किसी मित्र को नाराज नहीं करेंगे, आपको खुद को क्रूर नहीं होना चाहिए। एक तथ्य को स्वीकार करना सीखें: खामियां पूरी तरह से व्यक्तिपरक हैं हर कोई खुद को एकदम सही माना जा सकता है क्योंकि वे किसी भी क्षण में हैं, भले ही वे जानते हों कि उनके जीवन में ऐसे पहलू हैं जो वे सुधार करना चाहते हैं। इस तरह के एक दृष्टिकोण बहुत स्वस्थ होगा। कोई सार्वभौमिक सिद्धांत नहीं है जो पूर्णता को परिभाषित करता है। विनम्र और अपने आप को दया करो
- आप इस तरह महसूस करने के लिए अकेले नहीं हैं. आप आसानी से यह सोचने के जाल में पड़ सकते हैं कि आप केवल एक ही हैं, जिसने इस असुरक्षा को सहन किया है। हालांकि, आपको यह समझना चाहिए कि मनुष्य के लिए दुख और अपूर्णता बिल्कुल स्वाभाविक है। ईमानदार होने के लिए, वे मानवता का अभिन्न अंग हैं, और जितनी जल्दी या बाद में इस तरह से महसूस होता है। हर किसी को अपने दैनिक जीवन में सामना करने की चुनौतियां हैं। जीवन शायद ही कभी पूर्णता के आदर्श के साथ मेल खाता है, वास्तव में ये अप्राप्य मॉडल दर्द पैदा कर सकते हैं और लोगों को उनके वास्तविक प्रकृति को अस्वीकार कर सकते हैं।
- सावधानी से जागरूकता. यह विचार बौद्ध अभ्यास से आता है जो निर्णय के बिना अपने अनुभवों और भावनाओं को मान्यता प्रदान करता है। सावधान जागरूकता पैदा करने के लिए सीखने से, आप इस क्षण में रह सकते हैं, आप अपने वर्तमान अनुभव पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
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उन विशेषताओं की पहचान करें जो आपको अपने बारे में अच्छा नहीं लगते हैं उन कारकों की सूची बनाने का प्रयास करें जो आपको अपर्याप्त या बदसूरत महसूस करते हैं उन भावनाओं को लिखें जो आपके भीतर के जीवन में जगाना जैसा कि आप करते हैं, अपनी भावनाओं को समझने से बचें, आपको अपने साथ खुले और ईमानदार होना चाहिए।
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शब्द की अपनी स्वयं की परिभाषा बनाएं "आकर्षक"। पश्चिमी संस्कृति की इस शब्द की एक सतही और कृत्रिम परिभाषा है अक्सर यह एक सफेद व्यक्ति, लंबा, पतला और युवा के बराबर होता है आपको बिल्कुल सुंदरता की परिभाषा को स्वीकार नहीं करना चाहिए: यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि आकर्षण व्यक्तिपरक है, इसलिए सामाजिक दबावों से बचें, जो आपको एक आदर्श आदर्श के साथ समझाते हैं।
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अपने आप की विशेषताओं को देखो जो आपको पसंद है। आपको उन गुणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें जो आपको पसंद हैं और जिनके पास शारीरिक रूप से कुछ भी नहीं है व्यक्तिगत गुणों पर विचार करें जिससे आप शांत और सुरक्षित महसूस कर सकें।
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एक डायरी लिखें एक डायरी को अपनी गहरी भावनाओं के संपर्क में आने के लिए एक उपयोगी रणनीति है। हर दिन, क्षणों को बताएं जब आपको अप्रिय महसूस हो रहा था विशिष्ट होने का प्रयास करें: आप जिन हिस्सों को पसंद नहीं करते हैं वे क्या हैं? क्यों? आप किन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं? इन विचारों को आपको कैसा महसूस हुआ? क्या इन भावनाओं की उपस्थिति के तुरंत पहले और तत्काल क्या हुआ?
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आभारी होना सीखें अनुसंधान ने दिखाया है कि जो नियमित रूप से अपने स्वयं के व्यक्त करते हैं आभार खुश और अधिक आशावादी होने की संभावना है इसके अलावा, यह कम पृथक महसूस करता है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, अक्सर मन की इस अवस्था में प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत होता है यदि आप अपने जीवन के अच्छे और सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको जो कि आपके पास नहीं है उसके कारण आपको परेशान करना कठिन होता है।
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दुकान। शॉपिंग का उपयोग करने से बचने के लिए बेहतर बनाने के लिए दुबला होना महत्वपूर्ण है। किसी भी मामले में, एक अनुसंधान के अनुसार, जब आप एक पोशाक पहनते हैं जो आप पसंद करते हैं या चुनते हैं एक केश का चयन करते हैं, तो आप अपने बारे में और अधिक आश्वस्त महसूस कर सकते हैं। अपने आप में विश्वास करो यह आपके शरीर को नियंत्रित करने और दूसरों को पेश करने के तरीके को प्रभावित करता है शारीरिक भाषा एक कारक है जो इस धारणा में एक मौलिक भूमिका निभाती है कि लोग आपके पास हैं
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अपने शरीर का प्रकार ठीक से पोशाक करें किसी के शरीर के बारे में चिंताएं व्यापक असुरक्षा का स्रोत हैं और लोगों को बदसूरत महसूस करती हैं। कपड़ों की नई वस्तुओं की खरीद में निवेश करने के बजाय, बहुत से लोगों को जब तक वे भौतिक रूप से आदर्श मानते हैं, तब तक देरी करने का मोह जाता है। वैकल्पिक रूप से, ऐसे लोग हैं जो अपने शरीर को अपने कपड़े से छिपाते हैं क्योंकि वे इसे बहुत मजबूत या बहुत पतली समझते हैं। ये विचार और व्यवहार इस धारणा को नुकसान पहुंचाते हैं कि किसी के पास स्वयं की है आपके शरीर के लिए उपयुक्त कपड़ों को खरीदें जो आपके पास हैं
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शारीरिक गतिविधि करो खेल आकार में वापस लाने के लिए आदर्श है। यह एंडोर्फिन का उत्पादन उत्तेजित करता है, स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से स्रावित हार्मोन। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आत्म-सम्मान को बढ़ा सकती है और चिंता कम कर सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, 10-हफ़्ते की अवधि के दौरान एक सामान्य व्यायाम में प्रतिभागियों को अधिक ऊर्जावान, आशावादी और शांत महसूस किया गया।
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मीडिया द्वारा प्रसारित सौंदर्य आदर्शों से छुटकारा पाएं Photoshopped निकायों और पूरी तरह से सममित विशेषताओं, सबसे प्रसिद्ध मास मीडिया के सौंदर्य छवि के ठेठ, विभिन्न साइड इफेक्ट होते हैं। विशेष रूप से, अगर लोग इन अवास्तविक सिद्धांतों तक नहीं पहुंच सकते, तो वे सोचते हैं कि उनके पास कुछ गलत है। हालांकि, दोष केवल टेलीविजन और पत्रिकाओं के लिए जिम्मेदार नहीं होना चाहिए। यहां तक कि सौंदर्य उत्पादों को कम करने के उद्देश्य से "दोष"विरोधी सेल्युलाईट और विरोधी शिकन क्रीम की तरह, वे लोगों को अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं।
विधि 3
दूसरों के द्वारा सहायता प्राप्त करना1
मदद के लिए अपने दोस्तों से पूछें जबकि आपको दूसरों की स्वीकृति पर निर्भर नहीं करना पड़ता है, यह आपको अपने दोस्तों के साथ क्या महसूस कर रहा है, इसके बारे में बात करने में मदद कर सकता है। आप पा सकते हैं कि दूसरों को आपके कुछ पक्षों को आकर्षक लगता है, जिन्हें आपने कभी नहीं सोचा होगा।
- एक गले लगाने के लिए पूछो! गले लगाते हुए और प्रियजनों के बीच शारीरिक संपर्क की तलाश में दो क्रियाएं हैं जो ऑक्सीटोसिन को छिपाना संभव बनाती हैं। यह शक्तिशाली हार्मोन आपकी मदद करता है और दूसरों को बाध्य करता है। इसके अलावा, यह मूड के लिए एक रामबाण है एक गले की गर्मी आपको बेहतर महसूस कर सकती है।
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चेहरा सामाजिक चिंताओं यदि आपकी शारीरिक उपस्थिति आपको असुरक्षित बना देती है, तो पार्टियों और अन्य घटनाओं में जाने से बचें, क्योंकि आप चिंता करते हैं कि अन्य लोग आपके बारे में क्या सोचेंगे। शायद, आप को न्याय किए जाने से डरते हैं। बेशक, जाहिरा तौर पर अपने घर में अपने आप को बंद करना आसान होता है, लेकिन यह आपकी असुरक्षा या आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद नहीं करेगा।
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उन लोगों से दूर रहें, जो आपकी खुद की एक नकारात्मक छवि बनाते हैं। ये ऐसे लोग हैं जो आपके भौतिक स्वरूप के बारे में चुटकुले या आक्रामक टिप्पणियां करते हैं, बिना उनके प्रभाव को महसूस किए। ऐसे लोग हैं जो अप्रिय बयान करते हैं क्योंकि कोई भी उन्हें दूसरों का न्याय न करने के लिए सिखाया है। जब कोई इस तरह से व्यवहार करता है, शांति से समझाता है कि वह आपको गहराई से चोट पहुँचा रहा है और उसे रोकने के लिए कहता है। अगर वह निर्लज्ज हो जाता है, तो वह अपनी कंपनी से बचा जाता है
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विकार खाने की अलार्म घंटियाँ पहचानें कभी-कभी, आपकी शारीरिक उपस्थिति आपको इतना दुख पहुँचा सकते हैं कि आप अपने शरीर को बदलने के लिए कठोर और जोखिम भरा उपाय करने के लिए खुद को धक्का देते हैं। यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, आपके शरीर का आकार, आपके शरीर का आकार और जो भोजन आप खाते हैं, आप खतरनाक व्यवहारों को अपनाने का जोखिम उठाते हैं जो खा विकार में बदल सकते हैं। इन मेडिकल समस्याओं को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए, और आपको उन्हें तुरंत हल करने के लिए एक पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
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अपने दम पर विशेष रूप से नकारात्मक विचारों का सामना न करें हल्के असुरक्षा आमतौर पर किसी के सोचा पैटर्न या आदतों में छोटे परिवर्तन करके नाकाम हो सकती है हालांकि, किसी के शरीर की छवि से संबंधित गंभीर विकार वास्तविक चिकित्सकीय समस्याएं हैं, जिनके लिए पेशेवर के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। अगर आपकी खुद की नकारात्मक राय है या आपकी असुरक्षा इतनी तीव्र है कि आप क्या चाहते हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं, तो मनोचिकित्सक से सहायता मांगें।
टिप्स
- अपने बारे में सकारात्मक नारे लिखें और उन्हें दर्पण में लटकाएं।
- एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार से संपर्क करें, जब आप नीचे महसूस करते हैं तो आप स्टीम को छोड़ सकते हैं। एक प्यार से एक गले और मौखिक आश्वासन बहुत मतलब हो सकता है
चेतावनी
- अगर आपको ऐसे विचार या भावनाओं का सामना करना पड़ता है जो आपको चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें एक चिकित्सक, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या आपातकालीन सेवाओं जैसे 112 के संपर्क में रहें
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