मूत्र को कैसे रोकें (महिला)
हर कोई जानता है कि आपके मूत्राशय को स्वस्थ रखने का सबसे अच्छा तरीका जब भी आप चाहें तो बाथरूम में जाना चाहिए "प्रकृति कॉल"। हालांकि, कभी-कभी यह बहुत आसान नहीं है शायद आप सड़क पर हैं या आप एक लंबी बैठक में फंस गए हैं और आप शौचालय का उपयोग नहीं कर सकते। इन अवसरों पर कैसे व्यवहार करें? कई तकनीकें हैं जो आपको शर्मिंदगी से बचा सकती हैं और लंबे समय तक मूत्राशय की स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।
सामग्री
कदम
भाग 1
मूत्र को बनाए रखें
1
मानसिक रूप से अपने आप को विचलित करने की कोशिश करो जैसा मूत्राशय भरता है, श्रोणि में तंत्रिका अंत मस्तिष्क को सिग्नल भेजते हैं ताकि उन्हें सूचित किया जा सके कि शौचालय में जाने का समय है। चूंकि पेशाब करने की इच्छा इन नर्वस संकेतों से आती है, किसी और चीज़ के बारे में सोचकर अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें।
- कुछ परिसर के बारे में सोचने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए विचारों को काम पर एक नई परियोजना या घर पर निर्धारित कार्यों के लिए समाधान बनाने के लिए। यदि आप साधारण अवधारणाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं - दस तक कैसे गणित करना है या वर्णमाला को पढ़ना है - आप पेशाब होने के संकेत को पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर पाएंगे।
- यदि आप इयरफ़ोन डाल सकते हैं और एक सेल फोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल कर सकते हैं, तो एक जटिल कहानी के साथ समाचार या पॉडकास्ट को सुनें। बाह्य जानकारी को अवशोषित करने से आपको शारीरिक उत्तेजनाओं को अनदेखा करने में मदद मिलती है
2
अपनी मांसपेशियों को आराम करो आप शायद अपने पैरों को पार करने और अपने श्रोणि को दबाव लागू करने के लिए परीक्षा दी जाएगी। उसी समय, हालांकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके शरीर के बाकी हिस्सों में आराम मिलता है, मन को पूर्ण मूत्राशय से लगने वाली असुविधा से मन को विचलित करने के लिए।
3
गहराई से साँस लें यदि आप शौचालय में नहीं जा सकते हैं जब आपको पेशाब करना है, तो आपको शारीरिक और मानसिक तनाव का सामना करना पड़ता है। डायाफ्राम का उपयोग करके गहराई से साँस लें, निचले पेट की मांसपेशियों को फैलाने के रूप में आप श्वास और उन्हें धक्का देते हैं, जैसा कि आप उगलते हैं।
4
कंधात्मक कपड़े से बचें यदि आप जीन्स या तंग शॉर्ट्स पहने हुए हैं, कपड़े ढीला या बदलने का प्रयास करें वे वास्तव में मूत्राशय पर अवांछित दबाव लागू कर सकते हैं।
5
किसी भी अचानक आंदोलन से बचें, जैसे उछलना, कूद या फेगेटिंग अगर आपको चलना पड़ता है, तो धीरे धीरे चलें
भाग 2
मूत्राशय को सुदृढ़ करें
1
क्या केगल का अभ्यास मूत्राशय भरा रखने के कारण कष्टप्रद दर्द से बचने के लिए मूल रणनीतियों में से एक पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों (जो मूत्राशय के आधार पर हैं) को मजबूत करने के लिए है। इन अभ्यासों को पूरा करके, आप मूत्राशय को मजबूत कर सकते हैं और पेशाब उत्तेजना की आवृत्ति कम कर सकते हैं।
- उस क्षेत्र को समझने के लिए जहां पैल्विक फर्श की मांसपेशियां स्थित हैं, शौचालय में पेशाब में जाना। पेशाब करते समय, मध्य में प्रवाह रोकें - अगर आप ऐसा कर सकते हैं, इसका मतलब है कि आपने सही मांसपेशियों को अनुबंधित किया है
- Kegel अभ्यास करने के लिए, इन मांसपेशियों को बैठे या झूठ बोलकर अनुबंध करें पांच सेकंड के लिए संकुचन रखें और फिर आराम करो जब तक पांच तक गिना। व्यायाम को पांच बार दोहराएं
- जब तक आप दस निरंतर सेकंड्स के संकुचन को बनाए रखने में सक्षम न हो जाएं तब तक अभ्यास जारी रखें। आपको हर दिन 4-5 संकुचन के तीन सेट चलाना चाहिए
2
जलयोजन बदलें आप (उदाहरण के लिए व्यायाम के बाद या जब आप दिन के दौरान एक ब्रेक लेने के) कम समय में तरल पदार्थ की बड़ी मात्रा में पीने, छोटी मात्रा में पीने, दिन के दौरान कई अवसरों में तरल पदार्थ का सेवन आपके वितरित करने का प्रयास करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं। यह "मेकअप" आप मूत्राशय पर दबाव को दूर करने की अनुमति देता है।
3
शौचालय जाने के लिए एक नियमित कार्यक्रम सेट करें मूत्राशय एक मजबूत अंग बन जाएगा, अगर "गाड़ी" समय में खाली करने के लिए बाथरूम में हर 2-4 घंटों तक जाने की योजना, आपको बाद में पता चलेगा कि जब आपको पेशाब करना होगा तो अतिरिक्त मौकों को कम किया जाएगा।
4
वजन की निगरानी करें अध्ययनों से पता चला है कि मोटे और अधिक वजन वाले लोगों में एक अति क्रियाशील मूत्राशय है अगर आपको अक्सर शौचालय जाने के लिए शौचालय जाना पड़ता है, तो कुछ पाउंड खोने की कोशिश करें और नतीजे देखें।
भाग 3
भविष्य के घटनाक्रमों को रोकना
1
सही भोजन खाएं कुछ खाद्य पदार्थ मूत्राशय में परेशान कर सकते हैं और लगातार उत्तेजनाएं ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आपको अक्सर पेशाब की आवश्यकता होती है, तो आपको खाने से बचना चाहिए:
- एसिड फल (संतरे, अंगूर, नींबू) -
- मसालेदार भोजन-
- चॉकलेट
- कॉर्न सिरप-
- टमाटर पर आधारित टमाटर और सॉस
2
परेशान पेय से बचें भोजन की तरह, पेय भी मूत्राशय पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। मूत्र पथ की पेशी को बनाए रखने की क्षमता को कम करने के नीचे वर्णित तरल पदार्थों का सेवन करना:
3
अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास पेशाब से संबंधित लगातार समस्याएं हैं, जैसे कि मूत्राशय के दर्द या तत्काल आग्रह और निरंतर पेशाब, तो आपको चिकित्सक को सबसे उचित उपचार खोजने के लिए सूचित करना चाहिए।
चेतावनी
- आपको अपने मूत्राशय को नियमित रूप से रखने से बचना चाहिए। आप मूत्र पथ के संक्रमण जैसे खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, अपने दिनों की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि आप जरूरत पड़ने पर हर 2-4 घंटों तक बाथरूम जा सकें।
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