हीट ऐंठन का इलाज कैसे करें

गर्मी की ऐंठन ऐंठन या मांसपेशियों की ऐंठन है जो दर्द का कारण बन सकता है जब आप गर्म वातावरण में व्यायाम करते हैं या बाहर काम करते हैं, जैसे बाहरी समय जब गर्मियों में या गर्मियों के बीच में होता है वे सामान्य मांसपेशियों में ऐंठन से अलग हैं क्योंकि अत्यधिक पसीने से (और नहीं, वास्तव में, गर्मी के कारण) सोडियम की कमी के कारण होते हैं। इस दर्द का कारण आम तौर पर पर्याप्त जलयोजन की कमी है जो पसीना का सामना करने के लिए कार्य करता है - परिणामस्वरूप, इलेक्ट्रोलाइट्स (हाइपोनैत्रियामिया) की अचानक हानि होती है। इस प्रकार की ऐंठन में आम तौर पर बछड़ों, जांघों और पेट की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है (हालांकि यह किसी भी मांसपेशी को संभावित रूप से प्रभावित कर सकता है) हालांकि, इस परेशानी के लिए आपको विशेष रूप से चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह अपेक्षाकृत कम प्रयास के साथ इलाज करना संभव है।

कदम

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शारीरिक गतिविधि बंद करो ये मांसपेशियों की ऐंठन कुछ आपको ज़रूरत नहीं है "पर काबू पाने" प्रशिक्षण के दौरान वे संकेत हैं जो जीव भेजने के लिए आपको बताते हैं कि आपको रोकना होगा गर्मी की ऐंठन के मामले में करने वाली पहली चीज प्रशिक्षण सत्र या गतिविधि को समाप्त करना है जिससे मुसीबत का कारण हो।

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एक ताजा वातावरण में आराम करें इन लक्षणों को मुख्य रूप से अत्यधिक तनाव से जुड़ा होता है जब मौसम तेज हो जाता है। यदि यह भी आपका मामला है, तो आपको सूरज की किरणों से दूर जाना चाहिए छाया या मकान के भीतर एक शांत स्थान खोजें और अपने आप को आराम करने और ताज़ा करने का समय दें

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से ये ऐंठन निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान का उत्तर है - जब आप आराम करते हैं, तो प्राथमिक रूप से स्पोर्ट्स ड्रिंक (जैसे गेटोरेड और अन्य) या पीडियलटाइट जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय में बहुत कुछ पीना चाहिए। सबसे अच्छा खेल पेय है जिसमें 25-200 मिलीग्राम सोडियम शामिल हैं

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दर्दनाक मांसपेशियों समूहों के लिए कोमल खींच कर। यदि आप प्रभावित मांसपेशियों को सावधानीपूर्वक खींचते हैं, तो क्रैम्प तेज़ी से गायब हो सकता है गहन खींचने की बजाय गति की सीमा का विस्तार करने के लिए एक खंड प्रकार चुनें। इस तरह, आप ऐंठन और मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकते हैं।

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ऐंठन को निगरानी रखें। आमतौर पर, उन्हें बाकी तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की पुनःपूर्ति के साथ काफी तेजी से गायब हो जाना चाहिए। जब वे पहली बार दिखाई देते हैं तब ध्यान दें यदि वे एक घंटे के बाद सुधार या खराब नहीं करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

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जैसे ही ऐंठन गायब हो जाते हैं, शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू न करें। तथ्य यह है कि मांसपेशियों को दर्दनाक नहीं रह गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपने पहले से ही खोए गए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को ठीक से भर दिया है, इसलिए आपको इसे एक संकेतक के रूप में मानने की ज़रूरत नहीं है कि आप अपने व्यायाम की नियमितता पर वापस जा सकते हैं। आपको किसी भी कठोर गतिविधि को शुरू करने से पहले तरल पदार्थ पीना और कई घंटे इंतजार करना चाहिए। अन्यथा, आप एक और ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं या स्थिति को भी बढ़ सकते हैं, भले ही आप एक गर्मी स्ट्रोक से पीड़ित हो।

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भविष्य की पुनरावृत्ति को रोकें यदि आप गर्मियों में बाहरी काम करते हैं या यदि आप अपना पसंदीदा कसरत चला रहे हैं, तो आप गर्मी की गर्मी से बच नहीं सकते, लेकिन आप तैयार हो सकते हैं और गर्मी की ऐंठन से पीड़ित होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। इन कष्टप्रद ऐंठन को विकसित करने से रोकने के लिए व्यायाम और नियमित रूप से पेय पदार्थ पीने से पहले हाइड्रेटेड रहें।

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तापमान को मापें गर्मी से जुड़ी विकार प्राकृतिक उपचार के माध्यम से अपने तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर की अक्षमता का परिणाम हैं जैसे पसीना और वाष्पीकरण बुखार को समझने के लिए यह स्तर क्या है यदि यह 40 डिग्री सेल्सियस से कम है, तो इसका मतलब है कि आप गर्मी तनाव (हाइपरथेरिया) की स्थिति में हैं।

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एक कूलर वातावरण खोजें गर्मी से अपने आप को बचाने और शरीर के तापमान को कम करने के लिए उपाय करना महत्वपूर्ण है, जिससे कि उच्च रक्तचाप को बढ़ने से रोकने के लिए। छाया और शांत पर जाएं, अधिमानतः एक वातानुकूलित वातावरण में।

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ताजा पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ पेय पीते हैं। जैसे ही गर्मी की ऐंठन के साथ, शरीर को पसीना के माध्यम से खो जाने वाले तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से भरना पड़ता है मसालेदार पेय पदार्थों, मौखिक रीहाइड्रेशन समाधान (जैसे पेडीयलट) या पानी के साथ आधा चम्मच नमक (प्रति लीटर) पीना।

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बेकार कपड़े निकालें यहां तक ​​कि हल्के कपास कुछ गर्मजोशी बनाए रख सकते हैं। संभव के रूप में ज्यादा कपड़े निकालें सुनिश्चित करें कि शेष कपड़े धोने और हल्के होते हैं ताकि यह त्वचा का पालन न करे।

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अपने आप को शांत कर और आगे बढ़ें। आप अकेले पसीने पर भरोसा नहीं कर सकते जिन तकनीकों का आप शरीर के तापमान को कम करने की कोशिश कर सकते हैं वे हैं:

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अपने पैरों के साथ आराम से अपने सिर से अधिक ऊंची ऊंचाई तक उठाया। गर्मी से संबंधित बेहोशी (संकोचन) रक्त वाहिकाओं को फैलाने और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में कमी के कारण होता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, उठाए हुए पैरों के साथ आराम करो, ताकि सिर को रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना।

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तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करें गर्मी का तनाव तेजी से गर्मी स्ट्रोक में बदल जाता है और आपको यह समझने के लिए स्थिति की जांच करनी चाहिए कि मदद के लिए कहने पर, यदि आवश्यक हो चिकित्सा सहायता के लिए खोजें यदि: