कैसे इंटरनेट की लत काबू पाने के लिए

इंटरनेट पर बहुत अधिक समय खर्च करने से शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं की विविधता हो सकती है, व्यक्तिगत संबंधों को नुकसान पहुंचा सकता है और काम पर या स्कूल में समझौता प्रदर्शन हो सकता है इंटरनेट की लत (जिसे retomania या साइबर-निर्भरता भी कहा जाता है) एक बढ़ती हुई समस्या है। यदि आपको इस समस्या से निपटने में कठिनाई हो रही है, तो आप नेटवर्क के उपयोग को सीमित करने की कोशिश कर इसे दूर कर सकते हैं, अपना समय व्यतीत करके और समर्थन की तलाश कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

2

समय के लक्ष्यों को निर्धारित करें कुछ व्यसनों के विपरीत, कुल संयम आपकी समस्या का सबसे अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि रोज़मर्रा के जीवन के कई पहलुओं में इंटरनेट एक उपयोगी माध्यम है। हालांकि, आप और नेटवर्क के व्यक्तिगत उपयोग पर खर्च करने के लिए कितना समय चुनना चाहिए।

3

एक नई योजना पर प्रक्रिया करें यदि नेटवर्क का उपयोग आपको बहुत अधिक समय लेता है, तो आप अपने एजेंडे में अन्य गतिविधियों को दर्ज करके समस्या को रोक सकते हैं। पिछली आदतों से छुटकारा पाने के लिए किसी तरह की प्रतिबद्धता के साथ भरें उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को हर दोपहर घर पर बाध्यकारी रूप से सर्फिंग करते हैं, तो खरीदारी करके, घर के काम करने या किसी और चीज के साथ अपनी आदतें बदल दें, जो आपको अपने कंप्यूटर से दूर रखती है।

4

बाहरी सहायता का उपयोग करें यदि आपके पास नेट का उपयोग करने से कोई विचलित है या कोई चीज़ है, तो आपके प्रयास बेहतर फल ला सकते हैं। चूंकि यह एक बाहरी सहायता है, इसलिए यह आपको थोड़ा दबाव डालेगा और वैकल्पिक गतिविधियों के साथ अपना समय भी भर सकता है।

5

प्राथमिकताओं को सेट करें आप अपनी बाकी की ज़िंदगी के संबंध में अपनी आभासी गतिविधि का आकार बदलकर अपनी इंटरनेट की लत को कम कर सकते हैं। उन सभी गैर-आभासी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप चाहते हैं या उन्हें करने और उन्हें ब्राउज़ करने के समय के संबंध में महत्व के क्रम में वर्गीकृत करें।

6

विशेष अनुप्रयोगों का उपयोग करने से बचें, कुछ साइटों से परामर्श करें और कुछ आदतों का अधिग्रहण करें यदि आप जानते हैं कि आप नेटवर्क के किसी विशेष उपयोग पर बहुत समय व्यतीत करेंगे, तो दूर रहने के लिए मजबूती से तय करें नेटवर्क गेम, सोशल नेटवर्क, जुआ और ऑनलाइन शॉपिंग को अक्सर दोषी ठहराया जाता है, लेकिन इंटरनेट का उपयोग किसी भी रूप में समस्याग्रस्त हो सकता है।

7

बाद में इसे का उपयोग करें रिमाइंडर्स बनाकर, जो आपकी साइबर-निर्भरता की याद दिलाता है और आपको यह कैसे तय किया जाता है कि आप इसे हार सकते हैं, आपके पास कम समय से जुड़े रहने का एक प्रभावी माध्यम होगा बाद में यह नोट प्राप्त करें कि वाक्यों को लिखने के लिए और उन्हें सबसे अधिक दिखाई देने वाले स्थानों (कंप्यूटर पर या कंप्यूटर के पास, रेफ्रिजरेटर पर, डेस्क पर और इसी तरह) या किसी अन्य जगह पर छोड़ दें। आप लिख सकते हैं:

8

ट्रेन। एल `शारीरिक गतिविधि कई फायदे प्रदान करता है नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है, आपके मनोदशा में सुधार करता है, आपको अधिक आत्मविश्वास बनाता है, आपको बेहतर और बहुत अधिक सोता है यदि आप इंटरनेट की लत के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो यह अपने आप को व्यस्त रखने का एक शानदार तरीका है।

भाग 2

2

एक मनोवैज्ञानिक से सलाह लें कई मामलों में इंटरनेट की लत के इलाज में पेशेवरों की सहायता के लिए उपयोगी है। मनोविज्ञानी आपको नेट पर खर्च किए जाने वाले समय को कम करने के लिए एक कार्य योजना तैयार करने में मदद कर सकता है, अन्य गतिविधियों में अपनी भागीदारी को प्रोत्साहित कर सकता है और उन आदतें या प्रेरणाओं को समझ सकता है जो आपको इस नशे की ओर ले गए हैं। सहायता समूह या डॉक्टर आपको सलाह दे सकते हैं कि आप किससे संपर्क कर सकते हैं

3

एक परिवार के चिकित्सा का पालन करें स्थिति के आधार पर, इंटरनेट की लत का प्रभावित लोगों पर और उनके परिवार पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस मामले में, परिवार चिकित्सा दोनों पक्षों को समस्या को समझने और पता करने में मदद कर सकती है। मरीज को अपनी लत से उबरने में मदद करने के लिए परिवार के सदस्य व्यावहारिक और भावनात्मक समर्थन भी दे सकते हैं। चिकित्सक एक परिवार की चिकित्सा रणनीति विकसित कर सकते हैं या इस क्षेत्र में विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकते हैं।

4

एक डिटॉक्स केंद्र पर जाएं इस समस्या के बारे में जागरूकता बढ़ने के कारण, व्यसन देखभाल केंद्रों ने इस विकार से प्रभावित लोगों की सहायता के लिए विशिष्ट कार्यक्रमों को विकसित करना शुरू कर दिया है। इसके अलावा, कुछ जगहों में केंद्रों में उभर आया है "डिजिटल डिसाक्सिफिकेशन "है, जो इंटरनेट के बिना रिक्त स्थान प्रदान करते हैं और प्रतिबिंबित करने के लिए नेटवर्क निर्भरता को दूर करने के लिए सीखते हैं।

5

औषधीय उपचार की कोशिश करो विशेषज्ञ अभी भी साइबर स्वतंत्रता के कारणों और तरीकों का अध्ययन कर रहे हैं। अभी भी इस समस्या के लिए सार्वभौमिक रूप से स्वीकृत औषध चिकित्सा नहीं है हालांकि, कुछ अध्ययनों में इंटरनेट की लत का इलाज करने के लिए कुछ दवाएं, जैसे कि एसिटालोप्रैम, एसआर बप्प्रियन, मेथिलफिनेडेट और नाल्ट्रेक्सोन का उपयोग किया गया है। यदि आप अपनी लत का इलाज करने के लिए ड्रग थेरेपी की कोशिश में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें

भाग 3

2

ऐसे संकेतों के लिए देखें जो आपको बताते हैं कि आप नेविगेट करने में कितना समय व्यतीत करते हैं, आपके मन या आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक आभासी गतिविधि से भावनात्मक समस्याओं की एक श्रृंखला पैदा हो सकती है। यदि आप निम्न लक्षणों में से कोई भी नोटिस करते हैं, तो आपको साइबर-निर्भरता से पीड़ित हो सकता है:

3

ऐसे संकेतों के लिए देखें जो इंटरनेट का उपयोग आपके स्वास्थ्य से समझौता कर रहे हैं। साइबर निर्भरता शारीरिक समस्याओं की एक श्रृंखला का कारण बन सकती है हालांकि, ये लक्षण अचानक जरूरी नहीं दिखते हैं या नेटवर्क के उपयोग के साथ एक स्पष्ट लिंक दिखाई देते हैं। इस नशे की वजह से सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में शामिल करना संभव है:

4

जब इंटरनेट का उपयोग आपके संबंधों को हानि पहुँचाता है, तो पहचानें आपको भावनात्मक रूप से और / या शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने के अलावा, इंटरनेट की लत व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव हो सकती है। यह समस्या ये संकेत दे सकती है:

5

बच्चों में साइबर निर्भरता के लक्षणों को पहचानें चूंकि इंटरनेट एक ऐसा संसाधन है जिसे कई जगहों पर और किसी भी उम्र में उपयोग किया जा सकता है, इसलिए प्रत्येक श्रेणी के लोग इस लत को विकसित कर सकते हैं, जिनमें बच्चों सहित। माता-पिता, या उनके संरक्षक, अपने छोटे बच्चों द्वारा इंटरनेट के उपयोग को नियंत्रित करने की क्षमता रखते हैं हालांकि, इस समस्या का इलाज करना संभव है, खासकर एक विशेषज्ञ से परामर्श करके। एक बच्चे में साइबर निर्भरता के लक्षणों में शामिल हैं: