इंटरनेट कर्मचारी होने के नाते कैसे रोकें

लत के बारे में एक डायरी रखें जब आप इंटरनेट का उपयोग करते हैं, तो लिखने के लिए कुछ मिनट लगें कि आप उस पल में कैसा महसूस करते हैं जब आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन आप इसे याद करते हैं, तो अपनी भावनाओं का वर्णन करें एक डायरी आपको अपनी लत और आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच संबंध को गहरा करने की अनुमति देगा।

एक मनोचिकित्सक से संपर्क करें यदि इंटरनेट की लत आपके जीवन की गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप कर रही है, तो बेहतर होने के लिए आपको पेशेवर से पूछना चाहिए। वेब निर्भरता अभी तक मनोवैज्ञानिक दृष्टि से आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त नहीं हुई है, लेकिन ऐसे पेशेवर हैं जो मानते हैं कि इसे उपचार योग्य विकृति के रूप में पहचाना जाना चाहिए। विशेषज्ञ के साथ कार्य करना आपको इस समस्या से छुटकारा दिलाता है।

पुनर्वसन केंद्र में मदद के लिए देखें अल्कोहल या नशीली दवाओं के प्रति व्यसन के विपरीत, जाहिर है इंटरनेट अधिक हाल ही में है हालांकि, पुनर्वास केंद्र हैं जहां वे विशेषज्ञों का काम करते हैं जो आपको एक स्वस्थ जीवन शैली को विकसित करने में सहायता कर सकते हैं।

एक विशेष केंद्र को बुलाओ यदि आप इस समस्या की गंभीरता के बारे में अनिश्चित हैं, तो इंटरनेट की लत के बारे में प्रश्न हैं, या क्षेत्र में उपचार खोजने में मदद की ज़रूरत है, आप अपनी आवश्यकता वाली जानकारी प्राप्त करने के लिए ईएससी जैसे केंद्र से संपर्क कर सकते हैं।

स्वयं सहायता समूह की तलाश करें चिकित्सा या पुनर्वसन केंद्र पर जाना काफी महंगा हो सकता है और हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है हालांकि, आपको मुफ्त में शामिल होने के लिए एक स्वयं सहायता समूह मिल सकता है, लेकिन वह यह निर्भर करता है कि आप कहां रहते हैं। देखें कि क्या आपके शहर में कोई भी है। आप इंटरनेट संगठन कंटो बस्ता की वेबसाइट पर अधिक जानकारी पा सकते हैं।

बेकार खातों को हटाएं आपके पास ऐसे खाते हैं जो आप कभी भी उपयोग नहीं करते हैं, फिर भी आपको अंतहीन ई-मेल मिलते हैं जो आपको इन सेवाओं का उपयोग करने की कोशिश करते हैं आपको ऐसी प्रलोभन की ज़रूरत नहीं है, इसलिए सभी खातों को हटाएं जिनका उपयोग आप न्यूज़लेटर्स से नहीं करते और हटाते हैं। आपको उन खातों पर भी विचार करना चाहिए जिन पर आप बहुत अधिक उपयोग करते हैं। क्या आप कार्यस्थल के दौरान Facebook या Instagram पर अनमोल समय व्यतीत करते हैं? जितना आप उन्हें प्यार करते हैं और अक्सर उनका इस्तेमाल करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपनी प्रोफ़ाइल को हटा दें या कम से कम इसे कुछ समय तक अक्षम करें, जब तक आप स्थिति को नियंत्रित नहीं कर पाते।

सभी नोटिफिकेशन बंद करें यदि हर बार जब आप ईमेल प्राप्त करते हैं, तो कोई फोन आपको सूचना भेजता है या किसी को आपकी पोस्ट को किसी सामाजिक नेटवर्क पर पसंद किया जाता है, तो आप इंटरनेट पर समय बर्बाद करना जारी रखेंगे। रीयल-टाइम नोटिफिकेशन प्राप्त करने से बचने के लिए अपना एप्लिकेशन कॉन्फ़िगरेशन बदलें मैन्युअल रूप से ईमेल और सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के लिए सीमा निर्धारित करें: हर दो घंटे में अधिक या कम करें

स्टॉपवॉच सेट करें एक योजना विकसित करने के बाद, आपको इसका पालन करना चाहिए। यदि आप इंटरनेट पर बिताए गए समय को ट्रैक नहीं करते हैं, तो कार्यक्रम प्रभावी नहीं होगा। यदि आप अपने आप को शुरुआत में तीन घंटे दे देते हैं, तो आप उन्हें एक घंटे के लिए तीन सत्रों में विभाजित कर सकते हैं। इस स्थिति में, हर बार जब आप 60 मिनट की समय सीमा समाप्त होने पर अधिसूचित होने के लिए कंप्यूटर के सामने बैठे स्टॉपवॉच सेट करना सुनिश्चित करें।

एक ऐप खरीदें या डाउनलोड करें जो आपको इंटरनेट ब्लॉक करने की अनुमति देता है गंभीर निर्भरता के मामले में, शुरुआत में आप अपने आप पर भरोसा नहीं करेंगे और आप यह सुनिश्चित नहीं करेंगे कि आपने उन सीमाओं का सम्मान किया जो आपने लगाया है। इस स्थिति में, ऐसे कार्यक्रम होते हैं जो इंटरनेट पर बिताए गए समय को सीमित कर सकते हैं। फ्रीडम सॉफ्टवेयर आपको लगातार आठ घंटे तक वेब से पूरी तरह से ब्लॉक कर देगा, जबकि एंटी-सोशल सिर्फ फेसबुक जैसी सामाजिक नेटवर्क को रोक देगा।

अपने दोस्तों से संपर्क करें उन्हें इंटरनेट के उपयोग के साथ अपनी समस्याओं में भाग लें और उन्हें अपने साथ अधिक समय बिताने के लिए आमंत्रित करें। चैट करने के बजाय, अपने घर पर रात भर या एक रात का आयोजन करें। आपके मित्र और परिवार आपका समर्थन नेटवर्क होगा वे उन घंटों को भर देंगे जब आप पूरी तरह अनुचित और लापरवाह तरीके से इंटरनेट पर सर्फ करते थे। न केवल आप अपने कंप्यूटर से विचलित होंगे, लेकिन आप अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण लोगों के साथ अपने संबंधों में भी सुधार करेंगे।