जांघों की परिधि को कम कैसे करें

जांघों पर 2-3 सेमी कम करना सबसे ज्यादा वजन घटाने के लक्ष्य में से एक हो सकता है। हालांकि, दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल होने और अपना आहार बदलने के द्वारा, आप सकारात्मक बदलावों को बहुत तेज़ देख सकेंगे। इसके अलावा, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं जो जांघों के चारों ओर जमा हुए हठ पेटी पैड को हटाने के लिए डिज़ाइन की जाती हैं और शारीरिक गतिविधि के लिए प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया नहीं देते हैं। हालांकि, इन सर्जिकल हस्तक्षेपों में विभिन्न जोखिम और साइड इफेक्ट्स शामिल हैं।

कदम

विधि 1

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तीव्र एरोबिक कसरत का पालन करने के लिए व्यस्त 30-45 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलाएं, कताई वर्ग के लिए साइन अप करें या अण्डाकार पर एक अच्छा प्रशिक्षण सत्र करें।

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फुफ्फुस, स्क्वेट्स, लेग एक्सटेंशन और बछड़ा से बचें। जबकि वे मांसपेशियों के विकास के लिए उत्कृष्ट हैं, ये व्यायाम केवल जांघों की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं, उन्हें सुव्यवस्थित नहीं करते हैं

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एक बार जब आप अपने जांघों पर वसा जलते हैं, तो एक प्रतिरोध-आधारित कसरत करें। जब आप यह देखते हैं कि आपने एरोबिक्स के लिए अपनी जांघों पर 3-5 सेमी खो दिया है, तो प्रशिक्षण शीट पर वजन के साथ विरोध अभ्यास को एकजुट करना शुरू करें।

विधि 2

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कपड़ों में निवेश करें जो शरीर के निचले हिस्से को पतला बनाते हैं। इसका मतलब यह है कि न तो कपड़ों को खरीदना जो न तो बहुत तंग है और न ही ढीले हैं। इसके अलावा, वे मॉडल या कटौती चाहिए जो कम शरीर के पतले, अधिक मजबूत।

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काले रंगों को प्राथमिकता दें आम तौर पर, वे हर कोई पतले दिखते हैं

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जांघों के क्षेत्र में फीका जीन्स से बचें यह विस्तार केवल क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करेगा।

विधि 3

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शक्कर की खपत को सीमित करें अनुसंधान डेटा का कहना है कि दैनिक पोषण से शर्करा को नष्ट करने से लगभग 20-40% तक कैलोरी की खपत कम हो सकती है।

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कम कार्बोहाइड्रेट खाएं और अधिक प्रोटीन खाएं कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का एक प्राथमिक स्रोत है, लेकिन बेकरी उत्पादों, मिठाई और बिस्कुट में निहित साधारण लोगों के अंतर्ग्रहण के साथ अतिरंजना, चयापचय पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। रोटी और पास्ता जैसे अनाज के रूप में कार्बोहाइड्रेट, वजन में कमी और रक्त शर्करा में एक बूंद भी पैदा कर सकता है, जिससे सुस्ती और जीवन शक्ति की कमी हो सकती है। इसलिए, इन खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने का प्रयास करें

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दूध और दुग्ध उत्पादों से बचें, जैसे पनीर और दही। प्रोटीन बनाने के लिए मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें: वे अब भी आपको ऊर्जा देंगे, लेकिन वे आपको वसा नहीं बनायेंगे।

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पोषण में सुधार लाने और खराब खाने की आदतों को रोकने में कैलोरी की खपत को नियंत्रण रखें। अपने वजन और व्यायाम स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें, फिर एक महीने में कैलोरी का उपभोग करें। हालांकि कैलोरी की खपत को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, फिर भी आपको स्थिर ग्लूकोज का स्तर प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए, ताकि आप भोजन के बाद पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकें, और भूखे नहीं।

विधि 4

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लिपोसक्शन के संभावित खतरों और साइड इफेक्ट्स से अवगत रहें। अन्य सर्जिकल प्रक्रियाओं के साथ, जांघों में लिपोसक्शन में खतरे शामिल होते हैं यहां कुछ हैं:

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जांघों के लिए एक नया रूप पर विचार करें यह सर्जरी एक अधिक आक्रामक शल्य चिकित्सा प्रक्रिया है जो जांघों को पुनर्जीवित करती है, अतिरिक्त त्वचा और वसा का हिस्सा निकालती है

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जांघों को उठाने के संभावित खतरों और दुष्प्रभावों से अवगत रहें। इस सर्जिकल ऑपरेशन में कई संभावित खतरों और माध्यमिक प्रभाव शामिल हैं, जिनमें शामिल हैं: