मैक्यूलर डीजेनरेशन को रोकना

धूम्रपान बंद करो जब आप सिगरेट को हल्का करते हैं, तो तंबाकू में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थों को रेटिना का पर्दाफाश करें। दरअसल, धूम्रपान में धब्बेदार अध: पतन के विकास की संभावनाएं दुगुने हैं।

सूरज से अपनी आँखें सुरक्षित रखें यूवी या सूरज की रोशनी के लिए अत्यधिक जोखिम एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है जब यह धब्बेदार अध: पतन की बात आती है। बीमार होने की संभावना कम करने का सबसे अच्छा तरीका आपकी आंखों की रक्षा करना है यूवी किरणों के सामने धूप का चश्मा रखो। यदि आपके पास कोई नहीं है, तो अपनी आँखों को कवर करने के लिए टोपी पहनें जब तक आप एक जोड़ी खरीद नहीं सकते।

दृष्टि की समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करने के लिए संभव के रूप में स्वस्थ खाने की कोशिश करें। स्थूलता धब्बेदार अध: पतन के संबंध में सबसे बड़ा जोखिम कारक है। आपको हर भोजन में छोटे हिस्से का उपभोग करना चाहिए और कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के घूस को सीमित करना चाहिए। स्वस्थ भोजन करना, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन (जैसे मछली) और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को शुरू करना प्राथमिकता होना चाहिए। यहां कुछ सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं:

आंखों के स्वास्थ्य के लिए सबसे शक्तिशाली पोषक तत्वों में से एक विटामिन सी में समृद्ध पदार्थ खाएं यह एक एंटीऑक्सिडेंट भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि यह आंखों की क्षति से मुकाबला करने में मदद करता है। कम से कम आधा कप खाद्य पदार्थ खाने का प्रयास करें जो एक दिन में अमीर हो। इनमें से कुछ हैं जिनमें अधिक शामिल हैं:

विटामिन बी के साथ भरें, जो कि अच्छा ऑकुलर स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है। फोलिक एसिड की खुराक के साथ संयुक्त होने पर यह फ़ंक्शन प्रबलित हो जाता है। यह मिश्रण वृद्धावस्था के कारण धब्बेदार अध: पतन की संभावना को कम करने के लिए जाना जाता है। आप विटामिन बी की खुराक ले सकते हैं या निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

अपने आहार में विटामिन ए और विटामिन ई के लिए कमरा बनाएं दोनों आँखों की रक्षा और उन्हें मजबूत करने के लिए विटामिन सी के साथ सहयोग करते हैं। विटामिन ई में समृद्ध पदार्थों और कम से कम विटामिन ए वाले भोजन का एक हिस्सा एक दिन में खाएं।

जस्ता के घूस को बढ़ाता है नेशनल आई इंस्टिट्यूट द्वारा किए गए एक अध्ययन में सामान्य स्वास्थ्य और उचित ऑकुलर कामकाज में जस्ता द्वारा निभाई गई मूलभूत भूमिका को दर्शाया गया है। जस्त के उच्च स्तर रेटिना में पाए जाते हैं क्योंकि वे आँख एंजाइम बढ़ाते हैं। आप इसे विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए धन्यवाद ले सकते हैं, या एक पूरक ले सकते हैं। जिंक में समृद्ध पदार्थ में निम्न शामिल हैं:

ल्यूटिन और ज़ेक्सैथिन वाले खाद्य पदार्थ खाने से रेटिनल को मजबूत करना ये दो पोषक तत्व प्रकाश को अवशोषित करके लेंस और आंख की रेटिना को मजबूत करने में सहायता करते हैं जिससे मैक्यूलर अध: पतन हो सकता है। पालक और काली गोभी दो खाद्य पदार्थ हैं जो अधिक होते हैं।

अपने आहार में ओमेगा -3 युक्त भोजन जोड़ें आंखों को सूजन होने से रोकने के लिए यह एक आवश्यक फैटी एसिड है। यह रेटिना के स्वास्थ्य की रक्षा करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह अपने कक्षों को अच्छी स्थिति में रखता है। जब आपको पर्याप्त मात्रा में नहीं मिलता है, तो आपकी आंख कमजोर हो जाती है, जिससे आँख की परेशानी हो सकती है ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं:

बहुत सारी शारीरिक गतिविधि करें व्यायाम मोटापे से पीड़ित होने की संभावना को कम करने में मदद करता है, जिससे मैक्यूलर डिएनेरेशन हो सकता है। आपको इसे कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में तीन बार करने की कोशिश करनी चाहिए। आप चल सकते हैं, चला सकते हैं, चढ़ाई कर सकते हैं, तैर कर सकते हैं: कोई सीमा नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि कैलोरी को स्थानांतरित करने और जलाएं।

अपने हाथों की हथेलियों के साथ अपनी आँखों को कवर करें कभी-कभी, उन्हें बस को तोड़ने की ज़रूरत होती है अपने हथेलियों को अपनी उंगलियों के साथ आँखों पर रखें और माथे पर विस्तारित करें और हाथों के ठिकानों को गालियां लगाएं। ऐसा करने से आप क्षेत्र में तनाव को दूर करने और स्वतंत्र रूप से झुकाव करने में मदद करेंगे, क्योंकि आप अपने सामने जो कुछ है उसके बारे में आप ध्यान नहीं देंगे।

संख्या आठ ड्राइंग द्वारा ओक्यूलर लचीलापन बढ़ाएं। आप के सामने एक बड़ी आठ की कल्पना करो एक बार जब आप इसे कर लेंगे, तो इसे अपनी आंखों से शुरू करना ऐसा करने से आपको आंख की मांसपेशियों को मजबूत करने और आँखें आराम करने में मदद मिलेगी क्योंकि वे उसी तत्व को कई मिनटों के लिए ठीक कर देंगे। कम से कम पांच बार के लिए संख्या ड्रा।

आपके द्वारा अलग दूरी पर व्यवस्थित तत्वों पर ध्यान केंद्रित करके अभ्यास करें नज़दीक और दूर तक दोनों वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आंखों की क्षमता को संरक्षित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक जगह पर बैठो। एक बार जब आप बस गए हैं, तो अपने अंगूठे को अपने चेहरे के सामने रखें ताकि यह आपके आंखों से लगभग 25 सेमी दूर हो। पांच मिनट तक उस पर फोकस करें, फिर अपनी आंखों को पांच सेकंड तक 50 सेमी दूर करने के लिए ध्यान केंद्रित करें आंख की सामान्य ताकत को उत्तेजित करने में आपकी सहायता करने के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।

अपनी आँखों को "ज़ूम" में मदद करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें अब जब आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो आपको आंख की मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत करने के लिए ज़ूमिंग करना चाहिए। अपने अंगूठे को अपने हाथ से पूरी तरह से आपके सामने बढ़ाए रखें। इस उंगली पर कई सेकंड के लिए ध्यान दें, और फिर धीरे धीरे, लेकिन दृढ़ता से, इसे चेहरे पर ले आओ, जब तक कि आप आँखों से लगभग आठ सेंटीमीटर न हों बाद में, इसे फिर से बढ़ाएं, हमेशा अंगूठे के दृश्य को ध्यान में रखते हुए।

खराब होने से पतन को रोकने के लिए इंजेक्शन को भेजें। आप सीधे नज़र में एक दवा सीधे इंजेक्षन कर सकते हैं। यद्यपि यह बहुत डरावना लगता है, यह वास्तव में गीला धब्बेदार अध: पतन के कारण रोग की बिगड़ती को रोकने में मदद कर सकता है यह इसलिए है क्योंकि दवा रेटिना में आगे रक्त वाहिकाओं के विकास को रोकती है।