सूर्य नमस्कार का अभ्यास कैसे करें (सूर्य को शुभकामनाएं)

पहली स्थिति को पहाड़ कहा जाता है संस्कृत में यह परिभाषित है "Tadasana" और यह प्रार्थना की स्थिति के रूप में भी जाना जाता है-यह प्रदर्शन करने के लिए एक सरल आसन है अपने पैरों को एक साथ रखें, लेकिन अपने हाथों को अपनी छाती के सामने ले आओ। अपनी उंगलियों की ओर इशारा करते हुए एक दूसरे के खिलाफ एक हथेली दबाएं स्तन छाती के संपर्क में अंगूठे के साथ, हाथ छाती के सामने होना चाहिए। इस स्थिति को बनाए रखते हुए कई बार प्रेरणा और श्वास छोड़ें।

उठाए हुए हाथों की स्थिति पर स्विच करें संस्कृत में यह परिभाषित है "उध्व हस्तासाना"। गहराई से श्वास लें क्योंकि आप दोनों हाथों को अपने सिर और पीठ के ऊपर उठाते हैं, अपनी पीठ को थोड़ा ढंकते हुए। कूल्हों को थोड़ा आगे बढ़ाएं जितना संभव हो उतना जितना संभव हो उतना शरीर, हथियार और उंगलियों को फैलाने की कोशिश करें। अपने हाथों को देखो

आगे बढ़ो और अपने हथेलियों को चटाई पर रखें अगली स्थिति पर जाने के लिए, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं और आगे बढ़ें - अगर आप की जरूरत महसूस करते हैं तो आप अपने घुटनों को मोड़ सकते हैं। अपने पैरों के आगे चटाई पर अपने हथेलियों को रखें सिर के नीचे झुका जाना चाहिए, चेहरे को छूने (या लगभग) घुटनों के साथ।

अब वह अपने बाएं पैर को पीछे की तरफ और इनहेल्स भी लाता है। बाएं पैर पीछे की तरफ पुश करें ताकि यह सही एक तक पहुंच जाए। इस बीच, अपने हथियार सीधे इस बिंदु पर शरीर सीधे, मंजिल के समानांतर होना चाहिए। हथियारों के अलावा, पैर पूरी तरह से सीधे होना चाहिए।

अपनी बाहों को मोड़ो और जमीन पर अपने धड़ और पैर लाओ। आप आठ अंकों की स्थिति तक पहुंच सकते हैं, इस प्रकार परिभाषित किया गया है क्योंकि शरीर आठ अंकों में जमीन को छू लेती है: पैर, घुटने, सीने, ठोड़ी या माथे और हाथ। यदि यह बहुत मुश्किल लगता है, अपने घुटनों को जमीन पर आराम से शुरू करें, फिर धीरे धीरे अपने धड़ को कम करें

अपने सिर और कंधों को स्थिति की कल्पना करने के लिए उठाएं "कोबरा" ("भुजंगासन" संस्कृत में) आगे बढ़ें ताकि शरीर लगभग पूरी तरह से चटाई के संपर्क में हो। ऐसा करते समय, धड़ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, आंशिक रूप से हथियार सीधे अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी आँखें ऊपर की तरफ आ रही हों।

स्थिति पर वापस जाने के लिए सही पैर आगे लाओ "घुड़सवार" पहले प्रदर्शन किया अपने हाथों के हथेलियों में अपना पैर रखो, जो चटाई के संपर्क में होना चाहिए। अपने सिर को ऊपर की तरफ बढ़ाएं, जबकि अपनी पीठ पीछे की तरफ बढ़ाना

की स्थिति पर लौटें "खड़े कैलीपर"। अपने बाएं पैर को आगे लाएं जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर से साइड-बाय-साइड हाथों की हथेलियों पैरों के आगे की चटाई के साथ संपर्क में रहना चाहिए। अपने पैरों के पीछे की मांसपेशियों को खींचने के लिए अपने चेहरे को अपने घुटनों के करीब लाने की कोशिश करें।

अपनी स्थिति में लौटने के लिए अपने धड़ को बढ़ाएं "हाथ ऊपर"। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे एक स्थायी स्थिति में वापस आएं "unrolling" धीरे-धीरे कशेरुक स्तंभ अंत में, अपनी पीठ पीछे की तरफ मेहराएं और अपने हाथों को अपने सिर पर ले जाएं और फिर थोड़ा पीछे की तरफ।