कैसे अपनी रीढ़ को जुटाने के लिए

लगभग हर कोई जल्दी या बाद में वापस कठोरता की समस्याओं का अनुभव करता है - दूसरी ओर, रीढ़ की हड्डी की कमी अधिक आम होती जा रही है। यहाँ कुछ तकनीकें हैं जो आप अपनी पीठ में सभी जोड़ों को ढीला कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों का विस्तार कर सकते हैं, दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और अपने मुंह में सुधार कर सकते हैं।

कदम

विधि 1

2

अपनी पीठ पर लेट जाओ और बाहर खिंचाव। कल्पना करो सिर से पैर की अंगुली तक खींच लिया। यह रीढ़ की हड्डी को फैलाता है

3

अपने घुटनों को अपनी सीने पर लाओ और अपने पैरों के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटो। अपने सिर को अपने घुटनों की ओर झुकना ऐसा करते समय अपने निचले हिस्से को झुकने की कोशिश करें

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धीरे ऊपर और नीचे अपनी रीढ़ एक प्रकार का नृत्य, धीरे धीरे अपनी पीठ के हर हिस्से तक गति की सीमा में वृद्धि (गर्दन को छोड़कर) मंजिल कमाल को छू लेती है। धीरे से चलें, कठोर और आकस्मिक आंदोलनों से बचें अपनी गर्दन पर स्विंग न करें

विधि 2

2

एक पैर उठाएं और इसे दूसरे पैर के घुटने के बाहर रखें

3

विपरीत हाथ को बढ़ाएं और उठाए गए घुटने के बाहर पर कोहनी को रखें। यदि आप कर सकते हैं तो टिबिया के दूसरी तरफ प्रकोष्ठ को आराम दें

4

अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की बारी करें और जब तक आप उठाए हुए घुटने के किनारे से उठा सकते हैं, उठाए हुए पैर के खिलाफ अपने हाथ से धकेल रहे हैं इस स्थिति को 5 से 10 सेकंड तक रखें।

5

व्यायाम को उच्च तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष को 10 बार बनाओ, बारी बारी से बनाओ।

विधि 3

2

कल्पना करके अपनी रीढ़ को बढ़ाएं कि रस्सी आपके माथे (पीछे की तरफ) पर खींच रही है

3

नाक से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें।

4

रीढ़ की हड्डी को लंबा न खोए धीरे-धीरे धीरे-धीरे श्वास और शरीर को बग़ल में बदल दें। घुटने के मुंह के सामने दबाएं

5

दोबारा दोहराएं, जैसा कि आप उछालते हैं, दूसरी ओर मुड़ें।

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प्रत्येक तरफ 10 बार मुड़ें, फिर पैर की स्थिति को स्वैप करें (यदि दाएं पैर से बाएं किनारे पर बैठे हुए हैं, स्थिति को स्वैप करें ताकि बाएं सही से ऊपर और इसके विपरीत हो) और प्रत्येक पक्ष दोहराएं और 10 गुना के लिए दोहराएं।

विधि 4

2

अपने कूल्हों को चक्कर में ले जाएं, अपने कंधों को पैरों पर रखने की कोशिश कर रहे हैं (जो जमीन पर लगाए रहते हैं)।

3

दिशा को पीछे करने से पहले एक दिशा में 5 मंडलियां पूर्ण करें। दिशा 3 या 5 बार उल्टा करें, प्रत्येक दिशा में 10 या 20 मंडलियां करें। (5 न्यूनतम है, आप में और भी अधिक कर सकते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक दिशा में एक ही राशि बनाये।)

विधि 5

2

सिर को 10-15 गुना एक दिशा में घुमाएं, शेष के रूप में संभव के रूप में शेष।

3

दूसरे दिशा के साथ दोहराएं। अपनी इच्छा के अनुसार दोनों दिशाएं बनाएं

विधि 6

2

एक पंक्ति की कल्पना करें जो आपके कानों के शीर्ष के माध्यम से मिलती है रेखा को खोपड़ी के शीर्ष को पार करना चाहिए।

3

अपने सिर को पीछे की ओर मोड़ो

4

कल्पना कीजिए कि एक रस्सी है जो आपकी खोपड़ी के ऊपर से खींचती है। जैसा कि आपके सिर की ओर बढ़ता है, आपको इसे उठना चाहिए और वापस जाना चाहिए, अपने कंधे को वापस खींचकर अपनी छाती को ऊपर खींच लें। सही स्थिति के रूप में इस स्थिति को याद रखें।

विधि 7

2

एक समय में हर एक कशेरुकाओं को स्थानांतरित करने की कोशिश करते हुए, जबड़े के पीछे फंसने वाली छड़ी के चारों ओर रीढ़ की हड्डी को लपेटें। धीरे धीरे जाओ!

3

नीलामी के आसपास कसकर संभव के रूप में लपेटें, जबकि आप आराम से रहते हैं। अपनी बाहों और कंधों को पूरी तरह से आराम दें, उन्हें लटकने दें।

4

जब आप जितना संभव हो उतना लिपटा लेते हैं, प्रक्रिया को धीरे-धीरे उल्टा करते हैं प्रत्येक कशेरुका स्टैकिंग करने पर ध्यान केंद्रित करें जबकि आप को वापस ऊपर आने के रूप में दूसरों को अनुबंधित करते रहें।

5

जब आप शीर्ष पर होते हैं, तो अपना सिर फिर से बढ़ाएं।

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5 बार दोहराएं