पैरों में ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए

लेग ऐंठन, जिसे कभी-कभी क्षणिक मांसपेशियों के ठेकेदार कहा जाता है, अचानक उठता है, कुछ सेकंड से कई मिनट तक रहता है और अक्सर बहुत दर्द होता है हालांकि शरीर के किसी भी मांसपेशी एक ऐंठन या ऐंठन हो सकती है, पैरों की उन विशेष रूप से प्रभावित होते हैं, विशेष रूप से पैर, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स, जो जांघ के सामने के किनारे स्थित हैं के निचले हिस्से में बछड़ों के उन। ऐंठन का इलाज जल्दी से दर्द को अवरुद्ध करने की अनुमति देता है, लेकिन कभी-कभी अगर आप इससे पीड़ित हैं तो अन्य उपाय भी आवश्यक हो सकते हैं।

कदम

भाग 1

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बछड़ा मांसपेशियों को बढ़ाएं ऐंठन से प्रभावित पैर पर वजन रखो और घुटने थोड़ा मोड़ो, पैर अच्छी तरह से मंजिल पर आराम रखते हुए।

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द्विवार्षिक मांसपेशियों को खींचें जांघ के पीछे की मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए, पिछले अभ्यास का प्रदर्शन करें, बैठे स्थिति में एक और पैर और सिर की तरफ खींचें

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चौगुनी मांसपेशियों को बढ़ाएं अपने आप को समर्थन देने के लिए एक कुर्सी या दीवार के आगे खड़े हो जाओ प्रभावित पैर के घुटने को झुकाएं, एक हाथ से पैर को पकड़ो और उसे वापस पीठ और नितम्बों की ओर खींच लें।

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ऐंठन से ग्रस्त पैर का क्षेत्र मालिश करें इस तरह, अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने में मदद करें

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गर्मी लागू करें यदि आप प्रभावित क्षेत्र को गर्म करने के लिए तकनीकों का अभ्यास करते हैं, तो मांसपेशियों को ऐंठन की वजह से दर्द को आराम और शांत करना चाहिए।

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बर्फ डाल करने के लिए मुद्रा यह गर्मी का एक विकल्प है कुछ लोगों को तंग मांसपेशी को बर्फ लगाने से लाभ प्राप्त हुआ है निर्णय लें कि किस पद्धति आपके लिए सबसे प्रभावी है

भाग 2

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अपने चिकित्सक से बात करें आप बार-बार पैर में ऐंठन पीड़ित हैं, तो यदि आप बुजुर्ग हैं, तो आप मधुमेह या यकृत रोग, पीठ के निचले हिस्से, पैर या थायराइड रोग में गरीब संचलन में समस्याओं के कारण तंत्रिका संपीड़न है, इस विकार विकसित होने का अधिक खतरा है।

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अपनी शारीरिक गतिविधि की नियमितता बदलें इसे ज़्यादा मत करो - व्यायाम सामान्य रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आपके पास पैर की ऐंठन अक्सर होती है, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर गति के साथ नहीं रख सकता है

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प्रशिक्षण समय कम करें मांसपेशियों की ऐंठन अधिक आसानी से होती है जब मांसपेशियों को थका हुआ हो, शरीर का द्रव कम हो जाता है और सिस्टम में इलेक्ट्रोलाइट अब पर्याप्त नहीं हो सकता है इन सभी कारक एक साथ हो सकते हैं जब व्यायाम सत्र बहुत लंबा हैं

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अपने आप को हाइड्रेटेड रखें मांसपेशियों में ऐंठन के सबसे सामान्य कारणों में से एक प्रशिक्षण या खेल के दौरान निर्जलीकरण है, खासकर जब यह बहुत गर्म होता है

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अपने पोषण को बदलें कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और सोडियम जैसे खनिज नमक में समृद्ध पदार्थ खाएं।

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प्रशिक्षण से पहले और बाद में थोड़ा सा खींचें शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खींचने से आप उन्हें थोड़ा गर्म कर सकते हैं, क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और सामान्य रूप से आगे लचीलापन में सुधार कर सकते हैं।

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तैराकी के कारण पैरों की ऐंठन रोकें हालांकि तैराकी एक उत्कृष्ट अभ्यास है, लेकिन यह भी पैर की ऐंठन का एक सामान्य कारण है। जब आप तैरना शुरू करते हैं तो उचित उपाय लें, खासकर यदि यह पूरे वर्ष की एक नियमित गतिविधि होती है और यदि आप ठंडे पानी में तैर रहे हों

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सो जाने से पहले खींचो। लोग अक्सर रात के पैर की ऐंठन से पीड़ित होते हैं। यदि यह भी आपका मामला है, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाना अच्छा है और सुनिश्चित करें कि आप ठीक से हाइड्रेटेड हैं।

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यदि आप कर सकते हैं, तो अधिकतर दिन तक बैठने से बचें। यहां तक ​​कि कम मांसपेशियों में उत्तेजना के कारण आवर्ती ऐंठन हो सकता है।

भाग 3

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ऐंठन से प्रभावित मांसपेशियों को बढ़ाएं यदि आप इस विकार से ग्रस्त मांसपेशियों को खींच कर गर्भस्थता क्षतिग्रस्त नहीं होंगे।

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सोने से पहले अपने बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाएं लगभग सभी गर्भवती महिलाओं के लिए, विशेष रूप से गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान, रात में ऐंठन अधिक लगातार हो जाते हैं।

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उदरदार मछलियां खींचें आप अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने घुटनों को अपनी छाती के ऊपर खींचकर हेमस्ट्रिंग को फैला सकते हैं। यदि आपके पास एक दोस्त है जो आपकी मदद कर सकता है, तो उसे आगे प्रेस करने के लिए कहें, लेकिन धीरे से, घुटनों पर उन्हें छाती के करीब थोड़ा करीब लाने के लिए मजबूर कर दिया। पेट पर दबाव डालना से बचें

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चौगुनी मांसपेशियों को बढ़ाएं एक कुर्सी लें या अपने आप को समर्थन देने के लिए एक दीवार पर जाएं अनुबंधित पैर के घुटने को मोड़ो, पैर को पकड़ो और इसे वापस पीठ और नितम्बों की तरफ खींचें।

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गुणवत्ता वाले जूते चुनें जूते पहनें जो आरामदायक होते हैं और पीछे क्षेत्र में अच्छा समर्थन करते हैं।

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से गर्भावस्था के दौरान अच्छी हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।

भाग 4

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अपने डॉक्टर के सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें आपके ऐंठन के कारण को निर्धारित करने के लिए आपको कुछ प्रश्न पूछा जाएगा

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यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके शरीर में सूजन के पैर, लालिमा या त्वचा के क्षेत्र में बदलाव होते हैं, जहां आपको मांसपेशियों की ऐंठन होती है, तो आपको सलाह के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।

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यदि आप एक प्रणालीगत बीमारी से पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें इस मामले में आपको पैर की ऐंठन से पीड़ित होने का अधिक खतरा हो सकता है, खासकर यदि आपने अपना प्रशिक्षण नियमानुसार बदल दिया हो