दवाओं के बिना गर्भकालीन मधुमेह को कैसे प्रबंधित करें
सबसे गर्भवती महिलाओं को उच्च रक्त शर्करा का पता चलता है और इन स्तरों के बारे में 4% मामलों में इतनी ऊंची है कि उन्हें गर्भावधि मधुमेह के निदान के योग्य हैं। यदि आपको इस प्रकार का मधुमेह मिलता है, डरो मत: आप जटिलताओं के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं, जब तक कि आप चिकित्सा देखभाल के अधीन हैं, जिसमें इंसुलिन इंजेक्शन भी शामिल हैं, जो कुछ महिलाओं में आवश्यक हैं। सावधानीपूर्वक निगरानी और निरंतर प्रयासों के साथ, अन्य महिलाओं को इंसुलिन या अन्य दवाओं के सहारे बिना गर्भकालीन मधुमेह का प्रबंधन करने में सक्षम हैं। यदि आप कोशिश करना चाहते हैं और अपने डॉक्टर को मंजूरी, अपने रक्त शर्करा के स्तर स्थिर रखने में मदद के लिए निम्नलिखित निर्देशों को पढ़कर शुरू करें
कदम
भाग 1
आवश्यक सहायता प्राप्त करें
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अपने चिकित्सक से बात करें जब गर्भावधि मधुमेह का निदान किया जाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए विकल्पों के बारे में बात करना आवश्यक है। यदि आप अपने रक्त शर्करा को दवा न लेने का प्रयास करना चाहते हैं, तो कहो। अगर डॉक्टर आपके मामले में जोखिम पैदा कर रहे हैं और अगर आपको आश्वस्त किया जाता है कि सफलता की संभावना को कैसे बढ़ाया जाए तो डॉक्टर आपको समझा सकता है।
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एक पोषण विशेषज्ञ से मिलें गर्भावधि मधुमेह के प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण कारक आहार है। सही पोषण सेवन के साथ भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं, ताकि रक्त शर्करा के स्तर को अधिक ऊंचा न चढ़ाया जा सके, पहली बार में जटिल और अक्षम हो सकता है एक पोषण विशेषज्ञ आपको अपनी आवश्यक जानकारी दे सकता है, जिससे आप अपनी स्थिति के अनुकूल पोषण संबंधी कार्यक्रम को रूपरेखा सकते हैं।
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अपने साथी से बात करें या जिनके साथ आप भरोसा करते हैं गर्भावधि मधुमेह तनावपूर्ण, भयावह और निराशाजनक हो सकता है डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन के अलावा, आपको उन लोगों से भावनात्मक सहायता की आवश्यकता होगी, जो आपसे प्यार करते हैं - चाहे आप गर्भावस्था के बारे में और अधिक गंभीर चिंताओं पर भरोसा करना चाहते हैं और क्या आपको मिठाई के अभाव के बारे में शिकायत करने की आवश्यकता महसूस होती है। । यह सहायता आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक परिवर्तनों के साथ आपकी मदद करेगी।
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अपने लाभ के लिए इंटरनेट का उपयोग करें बुद्धिमत्ता बोर्ड, सहायता समूह, पोषण संबंधी कार्यक्रमों, नुस्खा सुझाव और बहुत कुछ, सभी महिलाओं के उद्देश्य से हैं जो गर्भकालीन मधुमेह समस्याओं को देखते हैं। कुछ सरल खोज आपको उन उत्तरोंों को दे देंगे जो आप सबसे जरूरी प्रश्नों के लिए देख रहे हैं और उन लोगों के साथ संपर्क में रखे हैं जिनके समान अनुभव हुए हैं
भाग 2
आहार बदलें
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नियमित रूप से खाएं ज्यादातर डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ नियमित अंतराल पर पांच या छह बार खाने की सलाह देते हैं। आप इन भोजनों को तीन मुख्य और दो या तीन बड़े स्नैक्स में विभाजित कर सकते हैं। उन्हें न छोड़ें और खाने से पहले बहुत देर तक इंतजार न करें, अन्यथा रक्त शर्करा का स्तर काफी हद तक गिरा सकता है।
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इसका उद्देश्य संतुलित भोजन और स्नैक्स होना है सामान्य तौर पर, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना आसान होता है, यदि आप वसा और प्रोटीन का सामान्य सेवन करते हैं और यदि आप कार्बोहाइड्रेट के संतुलित हिस्से का भस्म करते हैं गर्भकालीन मधुमेह के मामले में, प्रत्येक भोजन और स्नैक को संतुलित करना आवश्यक है। यदि आपके पास अत्यधिक बोझ वाले कार्बोहाइड्रेट (यहां तक कि स्वस्थ भोजन जैसे फलों, सब्जियां और पूरे आटे), तो आपके रक्त शर्करा को बढ़ाया जा सकता है
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कार्बोहाइड्रेट सावधानी से चुनें उन्हें आपके दैनिक कैलोरी सेवन के 50% से कम का गठन करना चाहिए और इसे सावधानी से उपभोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कुछ अन्य की तुलना में "मीठा" अधिक हैं (और इसलिए चीनी स्तर को उच्च स्तर पर धक्का लाया जाता है)। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए:
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आहार में कम वसा या वसा रहित उत्पादों को शामिल करें डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं, जो स्वस्थ गर्भावस्था के लिए जरूरी होते हैं, इसलिए दूध, दही या पनीर के बीच अपने आहार में लगभग चार सर्विंग्स शामिल करना सुनिश्चित करें। चूंकि इन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक शर्करा होता है, किसी खास भोजन के एक से अधिक हिस्से को खाने की कोशिश न करें और अतिरिक्त शर्करा (जैसे स्वादिष्ट दही और विभिन्न प्रकार के शर्करा के उपयोग के साथ मीठा) को चुनने के लिए न करें।
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पर्याप्त प्रोटीन लें सामान्य तौर पर, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पादों जैसे शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं, इसलिए उच्च प्रोटीन युक्त भोजन के कम से कम तीन भागों, जैसे लाल मांस, सफेद मांस, मछली और अंडे खाएं।
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स्वस्थ वसा चुनें संतृप्त वसा आपके और आपके बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन असंतृप्त वसा (जैसे जैतून का तेल, कैनोला, सूरजमुखी, आवाकाडो, अखरोट और फ्लेक्सी सेड) स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और कम प्रभाव पड़ता है रक्त शर्करा के स्तर पर भोजन या नाश्ते के दौरान इन वसा की थोड़ी मात्रा में लें
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मिठाई और अन्य खाद्य पदार्थों से जोड़ा हुआ चीनी से बचें वे गर्भकालीन मधुमेह के साथ महिलाओं के लिए बहुत खतरनाक हैं। सैद्धांतिक रूप से, आपको पूरी तरह से उच्च चीनी सामग्री वाले केक, बिस्कुट और डेसर्ट को समाप्त करना चाहिए। यह जोड़ा जाने वाली चीनी के साथ तैयार खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने की सलाह है, जैसे केचप, बारबेक्यू सॉस और अन्य सलाद ड्रेसिंग
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अपने आप को हाइड्रेटेड रखें एक दिन में आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें, लेकिन अतिरिक्त शर्करा या मिठास वाले पेय से बचें
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खाद्य पदार्थों और पेय के बारे में विस्तृत डायरी रखें जो आप प्रत्येक दिन का उपभोग करते हैं। ग्लूकोज मूल्यों की निरंतर निगरानी के साथ, ये नोट्स आपको किसी भी समस्या की पहचान करने और रक्त शर्करा के स्तर को यथासंभव स्थिर रखने में मदद करेंगे।
भाग 3
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं
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अपने चिकित्सक के साथ शारीरिक व्यायाम का पालन करें। नियमित शारीरिक गतिविधि दवा न लेने के बिना रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकती है, लेकिन पहले अपने चिकित्सक से बात करें कई गर्भवती महिलाओं को विशेष जोखिम होते हैं या स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो शारीरिक गतिविधि को सीमित करती हैं और प्रशिक्षण के प्रकार को प्रभावित करती हैं।
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अधिक चलें अपने चिकित्सक की सहमति से, आप जल्दी चलना शुरू कर सकते हैं चलना आपके दिन के चाप में डालने के लिए व्यायाम का सबसे आसान तरीका है: आप इसे कहीं भी कर सकते हैं और आपको किसी विशेष तरीके से खुद को तैयार करने की आवश्यकता नहीं है।
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अन्य अभ्यासों पर भी विचार करें जॉगिंग, तैराकी, योग और अन्य गतिविधियों गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
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दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद सुनिश्चित करें जब आप थका हुआ, असुविधाजनक और तनावग्रस्त महसूस करते हैं (गर्भावस्था के दौरान सभी बहुत ही सामान्य), नियमित शारीरिक गतिविधि मुश्किल हो सकती है आपको किसी कंपनी को रखने के लिए इन क्षणों को और अधिक मजेदार बना सकते हैं। एक मित्र, रिश्तेदार या आपके साथी के साथ कार्यक्रम चलने या व्यायाम करने के लिए: किसी और के साथ बातचीत करने और चैट करने का अवसर हो सकता है, हर बार जब आप ऐसा करने के लिए इंतजार नहीं कर सकते।
भाग 4
रक्त ग्लूकोज के स्तरों की निगरानी करें
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अपने रक्त शर्करा का स्तर नियमित रूप से जांचें। आपके चिकित्सक आपको विशिष्ट सिफारिशें दे सकते हैं, लेकिन सामान्य रूप से यह गर्भावधि मधुमेह के साथ महिलाओं के लिए बेहतर है क्योंकि इन स्तरों को सुबह-सुबह और फिर एक या दो घंटे के भोजन के नियंत्रण में रखने के लिए, यह देखकर कि क्या वे डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञों की अनुशंसित सीमा के भीतर हैं
- इन समस्याओं के साथ अधिकांश महिलाएं अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करती हैं, एक सुई के साथ एक उंगली को चुभाने और एक परीक्षण पट्टी पर रक्त की एक बूंद डालती है, जिसका प्रयोग विशेष उपकरण के साथ किया जाता है जो रक्त में चीनी के स्तर का पता लगाता है। । आपका डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ यह कैसे समझा सकता है।
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परिणामों की सावधानीपूर्वक ध्यान रखें आपकी डायरी में नोटों के बगल में पाए जाने वाले ग्लाइसेमिक वैल्यू को ध्यान में रखना उचित है। ऐसा करके, आप समझ जाएंगे कि कुछ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर में किसी भी स्पाइक का कारण हैं।
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अपने नोट डॉक्टर को दिखाएं जब भी आपके पास एक चेक अप की नियुक्ति होती है और उन्हें पूछें कि क्या और आप कैसे व्यवहार कर रहे हैं इससे आपको इसके बारे में कुछ उपयोगी सुझाव मिल सकते हैं
टिप्स
- गर्भावधि मधुमेह के बारे में अपने साथी, दोस्तों और कार्य सहयोगियों से बात करें। वे आपकी मदद कर सकते हैं आपको सुझाव देते हैं कि आप कैसे काम कर रहे हैं या कंपनी को बनाए रख सकते हैं, और कम से कम, वे आपको मिठाई, कुकीज़ या अन्य व्यंजनों को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं।
- यदि आप गलत हो, कुछ खा रहे हैं जो आपको रक्त शर्करा की जांच नहीं करनी चाहिए या नहीं छोड़ना चाहिए, यह मत समझो कि यह सब खो गया है इसे अपनी पत्रिका में लिखें और जितनी जल्दी हो सके अपनी स्वस्थ आदतों को फिर से शुरू करें। जो भी नुकसान हो सकता है, यह जरूरी नहीं कि अपूरणीय हो।
- यदि आपके रक्त में शर्करा का स्तर बहुत अधिक या अस्थिर रहता है, हालांकि आपने अपने चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ के निर्देशों और अनुशंसाओं का पालन किया है, तो आपको अपना इंसुलिन लेने की आवश्यकता हो सकती है इसे एक विफलता पर विचार मत करो आपने दवाओं का उपयोग किए बिना गर्भकालीन मधुमेह के प्रबंधन के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ किया था और अब आपको जो कुछ भी अपने डॉक्टर से सोचते हैं वह करना सबसे अच्छा है, ताकि आप और आपके बच्चे के लिए अच्छा स्वास्थ्य सुनिश्चित कर सकें।
- याद रखें कि गर्भावधि मधुमेह होने का मतलब यह नहीं है कि आपके बच्चे में मधुमेह होगा इसका यह भी मतलब यह नहीं है कि प्रसव के बाद आपको मधुमेह जारी रहेगा, हालांकि भविष्य में इसे विकसित करने का जोखिम है। इस जोखिम को कम करने के लिए आदर्श वजन, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम बनाए रखें
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