अपने आप को पुन: पता कैसे करें
आधुनिक जीवन अक्सर हम खुद नहीं बनते हैं: इस तरह से व्यवहार करना आसान होता है, इससे आपको कमजोर और न्याय के उद्देश्य महसूस हो सके। हालांकि, बहुत ज्यादा समय व्यतीत करने या किसी की सच्ची प्रकृति की उपेक्षा करना एक खो दिया और गलत समझा सकता है। आप, अपने आप को अचानक ही मिल जाए, अगर आपको लगता है कि आपके जीवन में कुछ याद आ रही है या आप अक्सर दूसरों की तरह व्यवहार करना चाहते हैं और नहीं तुम क्या चाहते के अनुसार, आप कभी कभी लगता है कि मैं अपने प्रामाणिक हिस्सा भूल गए हो सकते हैं। तो, आप अपने आप को फिर से कैसे पहचान सकते हैं, जिस व्यक्ति को आप अच्छी तरह जानते हैं? सौभाग्य से हम उस व्यक्ति को कभी नहीं खोते हैं: कुछ आदतों को बदलना सीखना और उन्हें नए लोगों के साथ बदलने के लिए, हम अपने सच्चे स्व के साथ फिर से जुड़ सकते हैं।
कदम
विधि 1
एक रिपोर्ट के अंत के बाद 1
अपने आप को सही पीड़ा दे किसी रिश्ते के अंत के बाद खुद को फिर से ढूंढने के लिए, आपको सबसे पहले दोनों व्यक्ति के संबंध में रहने के संबंध में जाना चाहिए और रिश्ते के बारे में ही।
- अपने आप को आवश्यक समय दें दुर्भाग्य से इस मार्ग से बचने का कोई रास्ता नहीं है। आप अपनी भावनाओं से बच सकते हैं और उन्हें अनदेखा करना चाहते हैं, लेकिन वे हमेशा बाहर कूदेंगे।
- आप क्या महसूस करते हैं और इससे निपटने के लिए न केवल यह आप पेज चालू करने के लिए होने से बचाता है, लेकिन जब वे सतह पर उभरने के लिए (और वहाँ हमेशा सफल) की कोशिश अपनी भावनाओं को और भी अधिक विनाशकारी बनाने की संभावना है मना पर रोक लगाने।
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क्या करना है जो आप करना चाहते हैं किसी रिश्ते के अंत के बाद अपने आप को फिर से पहचानने के तरीके में से एक को याद रखना है कि आप (और केवल) ही करना चाहते हैं।
अपने आप को जो आप पसंद करते हैं, फिर चाहे वह चलने वाला हो, लंबे स्नान करने या टेलीविजन पर जंक कार्यक्रमों को देखकर पुन: कनेक्ट करें।इस वजह से आप किसी भी तरह से बास्क नहीं होने दें। इसे अपने दिमाग का सामना करने या पूरी दुनिया से छुपाने से बचने के लिए एक बहाना के रूप में इसका प्रयोग न करें: आप जो काम करते हैं, उसके लिए अपने आप को समर्पित करने के बजाय आप जहां भी हो, फंसते हैं।इसके बजाय, अपने आप को वसूली के लिए आवश्यक समय दें (कुछ दिन या कुछ सप्ताह हो सकते हैं), लेकिन स्वयं के साथ ईमानदार रहें और महसूस करें कि कब आगे बढ़ने का समय है। अटक मत हो3
अपने पूर्व साथी के संपर्कों से संपर्क करें आप अच्छी शर्तों पर किया गया है, तो उस व्यक्ति के साथ अच्छे संपर्क के लिए बंद करने के लिए कोई जरूरत नहीं है, लेकिन इस समय के लिए यह आवश्यक है (कम से कम कुछ महीनों के लिए), आप अपने आप पर चुपचाप काम करने में सक्षम हो सकता है।
यदि रिश्ते को बुरी तरह से समाप्त हो गया है और रिश्तों को फिर से शुरू करने का विचार आप में दर्दनाक यादों को याद करता है, तो आप केवल गंभीर रूप से सम्बद्ध संपर्कों द्वारा ही चंगा करना शुरू कर सकते हैंयहां तक कि अगर रिश्ते को शांतिपूर्ण ढंग से समाप्त हो गया, तो आपको अभी भी थोड़ा अकेला रहने की जरूरत है और कम से कम इस पल के लिए पूर्व साथी से दूर जाना चाहिए। अन्यथा आप कभी भी अपने सच्चे आत्म को पुनर्प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि यह आपके रिश्ते के दौरान कैसे किया गया था, यह याद करके आच्छादित होगा।4
अभ्यास मुक्त लेखन यदि आप विचारों और भावनाओं से दमन करते हैं, तो ट्रैक पर वापस जाने के लिए एक तरह से मुफ्त लेखन का अभ्यास करने का प्रयास करें
यह नीचे बैठने और इसके बारे में है "इसे नीचे फेंक दो" कागज़ पर जो सब कुछ दिमाग में आता है, जैसे चेतना की धारा। जो कुछ भी आप लिखते हैं उसे सेंसर न करें और उसे सुशोभित करने की कोशिश न करें, यहां तक कि व्याकरणिक दृष्टिकोण से भी नहीं।अग्रिम में तय करें कि आप कितने समय तक लिखेंगे (यह 5, 10 या 15 मिनट हो सकता है)नि: शुल्क लेखन आपको उन्हें व्याख्या करने की कोशिश करने के बिना विचारों और भावनाओं को वेंट करने देता है, जिससे आपको दमन की भावना महसूस हो सकती है। यह एक ऐसी गतिविधि भी है जो आपको अपने आप को उन विचारों और भावनाओं से दूर करने की अनुमति देती है जो आप को कुचल देंगे।5
विचलित मत हो हम अक्सर अपने आप से संपर्क खो देते हैं जब हम दूसरों को और चीजें हमें विचलित करने की अनुमति देते हैं। आप एक छोटे से अकेले हैं, बाहरी विकर्षण के बिना। यह तुच्छ दिख सकता है, लेकिन अगर आप अपने वास्तविक प्रकृति के साथ संपर्क में वापस जाना चाहते हैं, तो आपको पहले अपने आप को टालना बंद करना होगा!
अकेले रहकर और आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। यदि आप बाथरूम की सफाई कर रहे हैं, तो बाथरूम को साफ करें। संगीत को पृष्ठभूमि में न रखें और टेलीविजन को न छोड़ें: कुछ भी ऐसा न करें जो आपको अपने आप से विचलित करता हैसबसे पहले आप असहज महसूस हो सकता है, खासकर यदि आप जो, distractions से घिरा हो करने के लिए इस्तेमाल आदेश विचारों और दर्दनाक भावनाओं आप इस तरह अकेलापन, उदासी और अन्य राज्यों के रूप में कमजोर लग रहा है, बनाने कि बंद करने के लिए व्यक्ति के प्रकार रहे समान मनोदशाआप जो महसूस करते हैं, उससे विचलित करने के बजाय, ध्यान दें और इसे प्रकट करें। जब आप भावनाओं से लड़ना बंद कर देते हैं, तो वे आमतौर पर थोड़ी देर बाद स्वयं को हल करते हैं।6
लक्ष्य निर्धारित करें इस तरह की भ्रम के एक क्षण में, जिसमें आपको लगता है कि आपके पास कोई दिशा नहीं है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको जीवन में दिशा और उद्देश्य की भावना दे।
निर्धारित लक्ष्यों, लंबी और छोटी अवधिलंबे समय से उन लोगों के लिए, उस स्थिति के बारे में सोचें जो आप एक साल या पांच में ढूंढना चाहते हैं। इसके आधार पर, उद्देश्यों को परिभाषित करें और उन्हें लिखिए: आपको उन्हें एक ठोस रूप में डाल देना होगा जिससे आप हर दिन उन्हें आसानी से याद रख सकते हैं,उदाहरण के लिए, अगर पांच साल में आप पेरिस में रहने या मैराथन जीतने का सपना देखते हैं, तो इसे नीचे लिखें। सुनिश्चित करें कि वे आपके साथ अपने दैनिक बजट का हिस्सा बन जाएं और उन्हें आगे बढ़ाने में आपकी सहायता करने के अवसरों का प्रयास करें।अल्पावधि में उन लोगों के लिए, प्राप्य लक्ष्य चुनें, लेकिन वे भी महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, आप एक महीने के लिए सप्ताह में तीन बार जिम जाने या एक हफ्ते में दो बार ध्यान से मनन करने का फैसला कर सकते हैं। अल्पकालिक लक्ष्यों को हासिल करने से आपको प्रगति और पूर्ति की भावना मिलेगी: आपको बेहतर होने और आगे बढ़ने की क्या जरूरत है7
यह सकारात्मक संबंधों की खेती करता है और नकारात्मक लोगों को दूर करता है। अपने आप को फिर से पहचानने की कोशिश करते हुए, आपके आस-पास सकारात्मक, उपयोगी और सहायक लोगों के लिए उपयोगी है।
नकारात्मक लोगों से अपनी दूरी लें, चाहे वह मित्र हो या साथी जो आपके लिए प्रार्थना की जा रही है और आपको प्यार कर रही है, या परिवार के सदस्य के लिए जो लगातार आप की आलोचना करते हैं इस प्रकार की रिपोर्ट कुछ भी नहीं करेगी, लेकिन आप नीचे और भी नीचे फेंक देंगे।यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आप से बच नहीं सकते हैं, जैसे प्रबंधक, सहकर्मी या करीबी रिश्तेदार, अपने आप को कम से कम मानसिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से दूर करने की कोशिश करें। आप उन में शामिल नहीं होने का फैसला करते हैं और नकारात्मकता को पहचानते हैं कि वे आपकी ओर से अपनी कमियों के लक्षण के रूप में बदलते हैं और आपका नहीं।इसके बजाय, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने का प्रयास करें जो आपसे प्यार करते हैं, जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और कौन आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं आप के साथ हैं जो आपको ऊर्जा देता है (इसे ले जाने के बजाय) और आपकी वास्तविक प्रकृति के साथ संपर्क में वापस आने में आपकी मदद करता है।8
अपने वर्तमान गले लगाओ जैसा कि आप वर्तमान में दर्दनाक यादों में लंगर डालने या अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, आपको पता है कि आपको अपने अतीत को परिभाषित करने की आवश्यकता नहीं है।
अतीत केवल वह परिभाषित करता है जिसे आप इसे परिभाषित करने की अनुमति देते हैं, इसलिए अपने आप को इसे छोड़ने की आजादी की अनुमति दें - बल्कि, अपने आप की सराहना करते हैं कि आप अब हैं और अपनी क्षमता पर विचार करेंविधि 2
अगर आपको लगता है कि आप खुद का एक हिस्सा नहीं खो रहे हैं, तो खुद को फिर से खोजें 1
आपको क्या याद आ रहा है, इसका स्टॉक लें इस बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें कि आपको क्या लगता है कि आप क्या खो चुके हैं और आपको क्या लगता है कि नुकसान का कारण हो सकता है। कुछ उपयोगी प्रश्न जिन्हें आप ला सकते हैं, लिखित रूप में बेहतर, निम्न हैं:
- वे वर्तमान में कौन हैं? क्या मैं खुद को पसंद करता हूं जैसे कि मैं हूं?
- अपील से खुद का क्या हिस्सा गायब है? कब खो गया था? ऐसा क्यों हुआ?
- मैं वास्तव में क्या चाहता हूँ?
- जब मैं छोटा था तो मेरे पास क्या सपने हैं? क्या जुनून?
- मैं अभी कैसे अपना जीवन पसंद करूं? एक साल में? पांच साल में?
- मेरे मूल्य क्या हैं?
- मुझे सबसे ज्यादा क्या पसंद है?
- क्या मुझे खुश और संतुष्ट करता है?
- इन सवालों के जवाब के आधार पर यह समझने की कोशिश करें कि समस्या आपके जीवन में क्या है। उदाहरण के लिए, अगर आपके बुनियादी मूल्यों साहस, ईमानदारी और दयालुता हैं, लेकिन आप एक नौकरी है जहाँ आप लोग हैं, जो किसी भी कीमत पर धन और सफलता के बाद कर रहे हैं, अपने मूल्यों और में संदर्भ के बीच संघर्ष से घिरे हुए हैं कर जहां आप पाते हैं कि आप अपने सच्चे आत्म से अलग क्यों महसूस कर सकते हैं।
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लोगों और घटनाओं का सावधानीपूर्वक पालन करें, जो स्वयं के एक हिस्से के इस नुकसान के लिए योगदान कर सकते हैं। नीचे बैठो और अपनी यादों की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें, उस तत्व की पहचान करने की कोशिश करें जिससे आपने इसे छोड़ दिया।
उदाहरण के लिए, शायद आपको अपने रचनात्मक पक्ष को त्यागने के लिए मजबूर किया गया था जब आपके माता-पिता ने कल्पनाओं की निरर्थकता पर जोर दिया और एक बच्चे के रूप में दिवालिएपन के लिए ज़ोर दियाउन सभी अनुभवों के बारे में सोचो जो आपके पास एक मजबूत शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक प्रभाव पड़ा है। मुख्य और सबसे स्पष्ट लोगों के साथ शुरू करें, फिर माध्यमिक वाले पर जाएं, जो कम स्पष्ट हैं। कारकों पर विचार करने के लिए निम्नलिखित हैं:विशेष घटनाएं, सकारात्मक और नकारात्मकव्यक्तिगत संबंध (मित्रों, परिवार, सहयोगी)आपके द्वारा किया गया कामआपके जीवन में बीतने के क्षणदुर्घटनाओंस्वास्थ्य समस्याओंबचपन की यादें, सकारात्मक और नकारात्मकLuttiआपको एक ऐसी भूमिका निभाने के लिए मजबूर महसूस हुआ था जो आपको असुविधाजनक बना देता हैअपने आप को स्वयं को या खुद को झूठ बोलना मजबूर लग रहा हैयाद रखें कि इस प्रतिबिंब का उद्देश्य लोगों को या अतीत की घटनाओं को दोष देना नहीं है - यह आपको समझने में सहायता करता है कि आप और कैसे यह हिस्सा खो गया है, ताकि आप उसे पुनर्प्राप्त करने के लिए काम करना शुरू कर सकें।3
दिमाग़पन का अभ्यास करना शुरू करें यदि आपको लगता है कि आप अपने आप में एक हिस्सा गायब हैं, तो इस प्रकार के ध्यान का अभ्यास करने से आपके केंद्र के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिलती है।
प्रथाएं जैसे ध्यान, योग और ताई ची वे इस जागरूकता से संपर्क करने के लिए सभी उपयोगी गतिविधियां हैं और एक गहरे स्तर पर स्वयं के साथ पुन: कनेक्ट करना शुरू करते हैं।4
यह सकारात्मक संबंधों की खेती करता है और नकारात्मक लोगों को दूर करता है। अपने आप को फिर से पहचानने की कोशिश करते हुए, आपके आस-पास सकारात्मक, उपयोगी और सहायक लोगों के लिए उपयोगी है।
नकारात्मक लोगों से अपनी दूरी लें, चाहे वह दोस्त हो या एक साथी जो आपके लिए प्रार्थना की जा रही है और आपसे प्यार करता है या परिवार का कोई सदस्य जो आपको लगातार आलोचना करता है इस प्रकार की रिपोर्ट कुछ भी नहीं करेगी, लेकिन आप नीचे और भी नीचे फेंक देंगे।यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आप से बच नहीं सकते हैं, जैसे प्रबंधक, सहकर्मी या करीबी रिश्तेदार, अपने आप को कम से कम मानसिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से दूर करने की कोशिश करें। आप उन लोगों के साथ शामिल नहीं होने का फैसला करते हैं और नकारात्मकता को पहचानते हैं कि वे आपकी ओर से अपनी कमियों के लक्षण के रूप में निर्देशित होते हैं और आपकी नहीं।इसके बजाय, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने का प्रयास करें जो आपसे प्यार करते हैं, जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और कौन आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं आप के साथ हैं जो आपको ऊर्जा देता है (इसे ले जाने के बजाय) और आपकी वास्तविक प्रकृति के साथ संपर्क में वापस आने में आपकी मदद करता है।
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आप थोड़ा अकेले हैं अकेले अपने विचारों के साथ अकेले बचे रहने के सभी तरीकों से बचा लेते समय स्वयं की दृष्टि खोना आसान होता है विचारों और भावनाओं को कम करने का प्रयास करने के लिए जो आपको पीड़ित होने की संभावना है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षा ले सकते हैं कि आप कभी भी चुप नहीं हैं, पृष्ठभूमि में संगीत के बिना, आसपास के लोगों के बिना, बिना किताबों के बिना, बिना इंटरनेट
लेकिन अगर आप वाकई खुद से जुड़ना चाहते हैं, तो आपको अपने विचारों और भावनाओं से बचने को रोकना होगा। निश्चित रूप से आपको पहले ही चुप बैठे असहज महसूस होगा और खुद के साथ थोड़े समय खर्च भी करेंगे। इससे उन विचारों और भावनाओं को ध्यान में लाया जा सकता है जो आप से बचने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब आप नोटिस करते हैं और उन्हें बचने से रोकते हैं, तो वे अचानक अधिक प्रबंधनीय और कम दर्दनाक हो जाते हैं। अपने आप को शांत करने के लिए दिन में 5-10 मिनट की अनुमति दें। आप ऐसा कर सकते हैं लिविंग रूम सोफे पर, बरामदा पर एक चट्टानी कुर्सी पर या अपने पसंदीदा वृक्ष की छाया में यह हर जगह हो सकता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप स्वयं के साथ पुन: कनेक्ट करना शुरू करते हैं और अपने दम पर भी सहज महसूस करते हैं।6
लक्ष्य निर्धारित करें जब आप निजी लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं जिन्हें आप वास्तव में परवाह करते हैं, उन्हें दूसरों के द्वारा रखे जाने की बजाय, आप अपने अंतरतम से अधिक जुड़े हैं और जीवन द्वारा और अधिक परिपूर्ण हैं।
लंबी और छोटी अवधि दोनों के लिए लक्ष्य निर्धारित करें लंबे समय से उन लोगों के लिए, इस बारे में सोचें कि आप एक या पांच साल में कैसा होना चाहते हैं। क्या आप अपने और दूसरों के लिए अधिक सहिष्णु होना चाहते हैं? एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं क्या आप जीवन और काम में पूरा महसूस करना चाहते हैं? एक दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएंदीर्घकालिक लक्ष्य प्राप्त करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए प्रगति करने की भावना का अनुभव करने के लिए अल्पकालिक लक्ष्य का उपयोग करें। प्राप्त लक्ष्यों को निर्धारित करें जो आपको लंबी अवधि के लक्ष्य प्राप्त करने के करीब लाने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि दीर्घकालिक लोगों में से एक को आरामदायक और शांतिपूर्ण महसूस करना है, तो इसे कम करने में दूसरों की मदद करें, जैसे कि सप्ताह में चार बार ध्यान दें, या दो महीने के लिए सप्ताह में तीन बार एक डायरी लिखें।अपने लक्ष्यों को लिखें और सूची को उस स्थान पर डाल दें जहां आप हर दिन जाते हैं, इसलिए आप आसानी से याद रख सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।7
धीरज रखो आप जिस सड़क पर खो गए हैं और उनको फिर से खोजना चाहते हैं, उनके भागों पर विचार करना चुनौतीपूर्ण और समय लगता है
निराश मत हो अगर आपको तुरंत इसके बारे में सूचित नहीं किया जाता हैअपने आप से धीरज रखो और अपने आप को एक विशिष्ट जवाब ढूंढने की चिंता किए बिना उत्सुक होने की अनुमति दें।यह ध्यान रखें कि जिस रास्ते पर आप खो गए हैं, उसका पुनः खोज और पुनर्प्राप्त करना एक क्रमिक प्रक्रिया है, जिस पर आप हर दिन काम करते हैं: इसमें समय लगता हैविधि 3
अगर आप प्रामाणिक नहीं महसूस करते हैं, तो खुद को फिर से खोजें 1
जब आप खुश थे और आपने महसूस किया कि उस समय के बारे में सोचो "स्वयं"। उन क्षणों को स्मरण करने के लिए याद करें जब आप विशेष रूप से फिट और खुश महसूस करते हैं - अपने आप से पूछें कि आपने उन्हें क्या अवसर दिया था और उनके समान क्या था।
- उन लक्ष्यों और अभ्यास गतिविधियों का पीछा करें, जो आपको उन समय के संपर्क में डालते हैं जब आप इतने जीवित और संतुष्ट महसूस करते थे
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क्या आपकी रुचि पैदा होती है पर ध्यान दें जैसे-जैसे दिन आगे बढ़ता है, ऐसे चीजों पर ध्यान दें, जो आपको अच्छे मूड में डालते हैं या आपकी दिलचस्पी को जगा देते हैं। जब आप चीजें हैं जो आप वास्तव में पसंद करते हैं, चीजों के बजाय आप करने के लिए, आप अपने आप से अधिक संपर्क में हैं और जितनी भी आप करते हैं उससे अधिक संतुष्ट हैं।
आप पा सकते हैं कि जब आप रचनात्मकता का उपयोग कर सकते हैं, ई-मेल लिख सकते हैं या एक डायरी रख सकते हैं तो आपको अवसरों से अधिक आकर्षित और प्रेरणा मिलती है। या फिर आपको पता चल जाए कि आपकी दिलचस्पी जागती है जब आप टेलीविजन पर या रेडियो पर क्वांटम भौतिकी के बारे में सुनते हैंजो भी हो, ध्यान दें और इस विषय में जितना संभव हो सके उतना ही वादा करता हूं। विषय पर पुस्तकों के लिए खोज करें, कुछ शोध करें, एक वृत्तचित्र को देखो, और इतने पर।3
आपको परेशान करने वाली चीजों पर ध्यान दें घबराहट के दैनिक अवसरों और यातायात या से बात कर लोगों की तरह छोटे दुर्घटनाओं परे देखने की कोशिश करें के बजाय अधिक से अधिक गंभीरता कि लगातार दोहराया जाता है के प्रकरणों सिनेमा-लगता है। ऐसा नहीं है कि आप एपिसोड कि आप ऐसा नकारात्मक भावनाओं में उत्तेजित करने के लिए करते हैं के बीच में एक बात आम देखेंगे की संभावना है: आप इस ज्ञान पर निर्माण कर सकते हैं अपने असंतोष के संभावित कारणों की सीमा कम करने के लिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को गुस्सा महसूस करते हैं, जब कोई अन्य व्यक्ति के साथ अप्रिय तरीके से व्यवहार करता है, तो आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आपको अच्छा लगता है कि आपको अपने आसपास दयालु और देखभाल करने वाले लोगों की आवश्यकता हो, या दूसरों की मदद करने की गतिविधि हो सकती है यह आपके लिए सही हैया, यदि आप जब आप इसे किसी प्रकार की एक रचनात्मक आउटलेट के बिना बहुत लंबा छोड़ चिड़चिड़ा बनने के लिए की खोज (जैसे गायन, नृत्य, लेखन, ड्राइंग, और इतने पर), तो आप यह निष्कर्ष निकाल सकता है कि आप अपने जीवन में एक रचनात्मक आउटलेट की निरंतर उपस्थिति की जरूरत महसूस करने के लिए एहसास हुआ।यह भी ध्यान रखें कि जिन चीजों को हम अक्सर दूसरों के साथ सख्त करते हैं वे हैं, जिनके बारे में हम सबसे असुरक्षित महसूस करते हैं। आप जो लोग लक्जरी कारों के मालिक हैं सतही और बेकार होने के लिए आलोचना करते हैं, तो कुछ आत्मा करते हैं और अपने असुरक्षा और कमजोरियों के बारे में सोचना: समस्या अपनी खुद की प्रवृत्ति पर गर्व, दिखावटी और सनकी होने के लिए हो सकता है। क्या समस्याएं इन मुद्दों को बढ़ाती हैं? क्यों?4
जब आप अपने आप को न होने की अप्रिय भावना देखते हैं, तो उस समय पर ध्यान दें, चाहे आप क्या कहते हैं, आप क्या करते हैं या आप क्या सोचते हैं।
जो चीजें आप कर रहे हैं, उनमें से इतना नकली लग रहा है की एक मानसिक नोट (या, बेहतर, लिखित में) करेंफिर डर और चिंताओं को ध्यान से प्रतिबिंबित करें जो आपके व्यवहार से उत्पन्न होते हैं। क्या आपके असत्य व्यवहार को निर्धारित करता है? क्या अस्वीकृति के डर के बारे में है? आपके आस-पास के लोगों की ओर अधीरता का? क्या आपको ग़लत समझा जाता है?ऐसे विश्वासों और चिंताओं के चारों ओर जाने के तरीकों के बारे में सोचें, जो आपको अपने आप में न आने दें। अगर यह अस्वीकृति का डर है, उदाहरण के लिए, वास्तव में आप के रूप में खुद को स्वीकार करने पर काम करें यदि आपके पास अपनी गहरी स्वीकृति है, तो दूसरों की अस्वीकृति से डरना मत करें और आप सामाजिक अवसरों की एक बड़ी संख्या में प्रामाणिक होना शुरू कर सकते हैं।5
एक डायरी रखें एक जर्नल रखना एक आत्मनिरीक्षण का अवसर है, जिसे आप अधिक आसानी से देख सकते हैं आवर्ती परिस्थितियों में आपको सबसे ज्यादा शामिल किया जा सकता है।
अपनी डायरी में जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे लिखें। सिर्फ यह सुनिश्चित करें कि आप कुछ समय बिताएं कि आप अपने जीवन में सबसे अधिक उपस्थित रहना चाहते हैं या नहीं, यह आपके परिवार के साथ बिताने के लिए अधिक समय है या फिर आकर्षित करने के लिए अधिक बार।नियमित रूप से लिखने का प्रयास करें। जितना अधिक आप इसे नियमित आधार पर करेंगे, उतना आसान होगा कि वे विचारों और सामान्य विषयों की पहचान करें।एक बार जब आप वस्तुओं की एक सूची की पहचान कर लेते हैं, उनका विश्लेषण करें और पता लगाने की कोशिश करें कि आप उन चीज़ों में से अधिक बार क्या करना चाहते हैं या जो आपके लिए विशेष रूप से परेशान हैं, वहां आम तत्व हैंउन चीज़ों के समाधान खोजने के लिए प्रतिबद्ध करें जो आपको परेशान करते हैं और अपने दैनिक जीवन में परिचय देते हैं, जो आपको अच्छा महसूस करते हैं6
अभ्यास करने के लिए शुरू करें सचेतन. यदि आप अपने आप से विश्वासघाती महसूस करना शुरू करते हैं, तो यह तकनीक आपके केंद्र से पुन: कनेक्ट करने में मदद करती है।
प्रथाएं जैसे ध्यान, योग और ताई ची वे इस जागरूकता से संपर्क करने के लिए सभी उपयोगी गतिविधियां हैं और अपने स्वयं के साथ पुन: कनेक्ट करना शुरू करते हैं "मैं" एक गहरे स्तर पर7
यह सकारात्मक संबंधों की खेती करता है और नकारात्मक लोगों को दूर करता है। अपने आप को फिर से पहचानने की कोशिश करते हुए, आपके आस-पास सकारात्मक, उपयोगी और सहायक लोगों के लिए उपयोगी है।
नकारात्मक लोगों से अपनी दूरी ले लो, चाहे वह एक दोस्त या साथी जो आपके लिए प्रार्थना की जा रही है और आपसे प्यार करता है, या परिवार का कोई सदस्य जो आपको लगातार आलोचना करता है इस प्रकार की रिपोर्ट कुछ भी नहीं करेगी, लेकिन आप नीचे और भी नीचे फेंक देंगे।यदि आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आप से बच नहीं सकते हैं, जैसे प्रबंधक, सहकर्मी या करीबी रिश्तेदार, अपने आप को कम से कम मानसिक और भावनात्मक दृष्टिकोण से दूर करने की कोशिश करें। आप उन लोगों के साथ शामिल नहीं होने का फैसला करते हैं और नकारात्मकता को पहचानते हैं कि वे आपकी ओर से अपनी कमियों के लक्षण के रूप में निर्देशित होते हैं और आपकी नहीं।इसके बजाय, अपने आप को उन लोगों के साथ घेरने का प्रयास करें जो आपसे प्यार करते हैं, जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और कौन आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं आप के साथ हैं जो आपको ऊर्जा देता है (इसे ले जाने के बजाय) और आपकी वास्तविक प्रकृति के साथ संपर्क में वापस आने में आपकी मदद करता है।8
एक आपातकालीन योजना तैयार करें ऐसे दिनों में जब आपको विशेष रूप से थका हुआ लगता है और आप अपने सच्चे स्व के साथ फिर से नहीं जुड़ सकते हैं, तो कुछ आपातकालीन रणनीति तैयार रखें। यहां कुछ आपातकालीन उपाय दिए गए हैं जो आप पूरी तरह से खो जाने पर ले सकते हैं:
गाने की एक प्लेलिस्ट सुनें जो आपको अपने आप से फिर से अंतरंग महसूस करती हैं यह जरूरी नहीं कि लंबे और जटिल हो, वास्तव में यह बेहतर है यदि आप कुछ गाने चुनते हैं, लेकिन आपके लिए विशेष रूप से सार्थक जब आपको लगता है कि स्थिति हाथ से बाहर हो गई है, तो इन गीतों को अपनी जड़ें हासिल करने के लिए सुनो।एक व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप आपात स्थिति में संपर्क कर सकते हैं जब आप खो गए, आपको पता है कि आप एक अंतरंग और भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य पर भरोसा कर सकते हैं आपको अपना केंद्र ढूंढने में मदद कर सकता है व्यक्ति को उन लक्ष्यों से अवगत कराएं जो आप हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और उन्हें ज़रूरत के मुताबिक उपलब्ध होने के लिए कहें, स्वाभाविक रूप से एहसान वापस करने का वादा कर रहे हैं।ईमानदारी से रहें यदि आपको लगता है कि आप गलत तरीके से व्यवहार कर रहे हैं, तो पता है कि झूठ को हरा देने का एक अचूक तरीका है: ईमानदारी जब आप महसूस करते हैं कि आप अपने आप नहीं हैं, गहन साँस लें, एक कदम वापस लें और अपने आप से पूछें: "मैं अभी क्या चाहता हूं?" या यहां तक कि "मुझे अभी क्या लगता है?"। प्रश्न का उत्तर दें, अपनी भावनाओं को सुनें और उन्हें मार्गदर्शन करें।चेतावनी
- अगर आपको लगता है कि आप एक महत्वपूर्ण आघात के बाद खुद से संपर्क खो चुके हैं, तो अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक और सहायता समूह से संपर्क करें।
- यदि तब, आप की तरह महसूस करने के अलावा, अपने आप का एक हिस्सा खो दिया है, आप भी लक्षणों की कोशिश करने के लिए सोचते हैं मंदी, इस मामले में भी, एक शक के बिना एक चिकित्सक से संपर्क करें
टिप्स
- धीरज रखो अपने असली स्वयं के साथ संपर्क पुनर्प्राप्त करने में समय लगता है और आप संभवत: इसे अभी तक नहीं कर पाएंगे। सफल होने के लिए, आपको एक दैनिक और सचेत प्रयास करना चाहिए।
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