कैसे एक स्वस्थ किशोरी बनने के लिए

अनिद्रा को रोकने के लिए नियमित आधार पर सो जाओ एक किशोरी, औसतन, रात में कम से कम आठ घंटे नींद की आवश्यकता होती है - बस इतना ही वह दिन के दौरान अधिक सावधान रह सकता है और चिंता को कम कर सकता है।

हर दिन नाश्ता करें यह सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, क्योंकि यह आपको दिन के पहले ईंधन के साथ प्रदान करता है। फल, अंडे, दूध, जई या टोस्ट शामिल करें नाश्ते के बाद भी आप अपने पूरे दिन के लिए ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देंगे और आपके पास कम इच्छाएं हैं।

उन लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ बदलें जो कि हैं आप पूरी रोटी को सफेद रोटी, कोषेर या समुद्री नमक को सामान्य पसंद करते हैं

जब आप संतुष्ट महसूस करते हैं तो धीरे से खाएं और इसे रोक दें। यह अच्छी खाने की आदतों का बुनियादी सिद्धांत है, भले ही कई लोग प्लेट पर सभी भोजन को खत्म करने के लिए बाध्य महसूस करते हों आपके शरीर को यह जानने के लिए भूख का उपयोग होता है कि उसे ऊर्जा की आवश्यकता है तृप्ति आपको बता रही है कि उसे अब इसकी आवश्यकता नहीं है। यदि आप एक बार पूर्ण खाने से रोकते हैं, तो आप हर दो घंटों भूखे महसूस करेंगे, जो अच्छा है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपका शरीर इसका इस्तेमाल कर रहा है।

स्वस्थ नाश्ता चुनें एक फल, सूखे फल, अजवाइन या पनीर का एक टुकड़ा का एक मुट्ठी एक स्वस्थ नाक आपको पूरे दिन अपना ऊर्जा स्तर बनाए रखने की अनुमति देगा। वसा, चीनी और सोडियम में कम खाद्य पदार्थ चुनना बेहतर है

सप्ताह में कम से कम तीन से पांच बार व्यायाम करें। आपको लगभग 20-30 मिनट तक पसीना चाहिए, शायद एक घंटे भी। लेकिन जिम में आंदोलन को सीमित नहीं करें वॉक और चक्र अधिक बार: आप सूरज लेंगे, जो आपकी मनोदशा का पक्ष रखेगा, और आप आगे बढ़ेंगे आप भी चला सकते हैं या बढ़ा सकते हैं क्या आप खुद को प्रशिक्षित नहीं करना चाहते हैं? फिटनेस क्लब में शामिल हों, यह एक दोस्त के साथ करें (यहां तक ​​कि कुत्तों एक उत्कृष्ट कंपनी हैं!) या एक टीम में शामिल हों अपने आप को सक्रिय रखने के लिए, आप दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत होंगे यदि आप कड़ी मेहनत नहीं करना चाहते हैं, तो आपको तेज रफ्तार से कम से कम पांच बार एक सप्ताह चलना चाहिए, ताकि आप थोड़ा सा सांस ले सकें।

उचित व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें सुबह अपना चेहरा धो लें और सोने से पहले अपने दांतों को दिन में दो या तीन बार धोएं (दोपहर के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले जागने पर) अपनी उपस्थिति का ध्यान रखते हुए भी आपको बेहतर और आप से ज्यादा सुरक्षित महसूस कर सकेंगे।

एक अच्छा आसन रखें झपकी मत करो! कई व्यायाम आपकी सहायता कर सकते हैं जब आप कंप्यूटर के सामने होते हैं, तो सीधे रहें