कैसे एक घर का बना वजन सेट बनाने के लिए

डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ उठाता है डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ आप रख सकते हैं उत्कृष्ट कामचलाऊ वजन यह सलाह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप शुरुआत कर रहे हैं और धीरे - धीरे पेशियों को बनाने की तलाश कर रहे हैं भारी वजन या चिकित्सा गेंदों जैसे बड़े भोजन का उपयोग करें

प्लास्टिक की बोतलों के साथ डंबल्स बनाएं पानी और शीतल पेय की प्लास्टिक की बोतलों का निपटान करने के बजाय, उन्हें पानी के साथ भरें, या पत्थर या रेत के साथ। जब आप उन्हें भरते हैं, उन्हें तौलना सुनिश्चित करें, तो आपके पास एक ही वजन के दो डंबल हैं। बोतल उठाएं जैसा कि आप एक हैंडलर के साथ करेंगे

प्लास्टिक की बोतलों के साथ हथियारों के लिए वजन बनाएँ डंबल्स की तरह पानी की बोतलों का उपयोग करने के बजाय, इस पद्धति में कतरों की तरह हथेलियों को अधिक बोतल संलग्न करना शामिल है। बोतलों को बांधने से पहले, उन्हें रेत से भरें अधिक वजन प्राप्त करने के लिए, रेत के साथ बोतल भरने के बाद पानी जोड़ें।

एक बास्केटबॉल के साथ एक दवा गेंद बनाएं एक पुराने बास्केटबाल लें और एक ब्लैक पट्टियों में छेद खोदें। छेद को काफी बड़ा होना चाहिए ताकि आपको फ़नल के साथ सामग्री सम्मिलित कर सकें। छिलके में फ़नल रखें और गेंद को रेत या पत्थरों से भर दें, जब तक आप वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाते। छेद को भरने के लिए एक साइकिल टायर मरम्मत किट का उपयोग करें (यदि आप उस किट नहीं है तो आप पार्सल टेप का उपयोग कर सकते हैं)। अब आप गेंद को एक दवा गेंद के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

मोजे के साथ कुछ कफ बनाएं सूखे सेम के साथ साफ मोजे भरें। वैकल्पिक रूप से, वजन बढ़ाने के लिए पत्थरों या छोटे पत्थरों का उपयोग करें जुर्राब के खुले हिस्से को सीवे या पेस्ट करें फिर, दो वस्तुओं को एक साथ सिलाई, या वेल्क्रो की एक पट्टी को आसानी से खोलने के लिए खोलें

चावल या सेम के पैक का उपयोग करें यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो ये पैक्स मिनी-वेट के रूप में उत्कृष्ट हैं आप मछलियां कर्ल और अन्य सरल अभ्यास के लिए पेंट्री से सीधे उनका उपयोग कर सकते हैं।

हाथों के लिए वजन प्राप्त करने के लिए साइकिल के ट्यूबलर टायर को काटें। एक साइकिल की भीतरी ट्यूब लें और उसे समान लंबाई में काट लें। सुनिश्चित करें कि पाइप का अंत तंग है, फिर इसे रेत के साथ भरें कुछ टेप के साथ दूसरे छोर भी बंद करें। आप उन्हें सपाट छोड़ सकते हैं या उन्हें एक सर्कल में गुना सकते हैं जब तक कि दो छोर स्पर्श न करें और फिर उन्हें एक साथ बाँटें।

एक वजन वाला जैकेट बनाएं एक मछली पकड़ने वाली जैकेट या कई छोटे जेब के साथ एक मिलता है। रेत या सीमेंट के साथ प्लास्टिक की थैलियों को भरें और उन्हें हर जेब में डाल दें। भागो, खींचें और खींच या भारित जैकेट पहनने के लिए एक पैदल ले।

रंग के डिब्बे का उपयोग करें उन्हें हैंडल द्वारा पकड़ो ज्यादातर पेंट के डिब्बे प्लास्टिक की बोतलों या भोजन के बक्से की तुलना में थोड़े भारी होते हैं, इसलिए जब आप अधिक मांसपेशियों में हैं हैंडल्स आपको डिब्बे को डंबल के रूप में इस्तेमाल करने की अनुमति देते हैं।

पानी की बोतल के साथ एक लोहे का दंड करें 6 बोतलों के 2 पैक लें और एक लोहे के बार में सममित रूप से टाई करने के लिए टेप का उपयोग करें ताकि आप आसानी से पकड़ सकें। आप लिफ्टों और प्रेस जैसे अभ्यास के लिए, एक असली एक को बदलने के लिए इस तात्कालिक संतुलन का उपयोग कर सकते हैं।

अपने बगीचे में पुराने टायर ढूंढें कई प्रशिक्षण और बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रमों में टायर का उपयोग किया जाता है। आप ट्रेन करते समय सामान्य टायर में वजन जोड़ सकते हैं, या आप स्क्रैप यार्ड पर जा सकते हैं और ट्रेक्टर टायर ढूंढ सकते हैं। उन्हें मुड़ें और उन्हें खींचने के लिए रस्सी के लिए टाई दो उन्हें दो व्यायाम हैं जो आप अपने टायर से बाहर की कोशिश कर सकते हैं।

एक बनाएं slosh ट्यूब. ये करीब 20 किलो पानी से भरा लंबे ट्यूब हैं। इन भारों द्वारा की गई असली प्रशिक्षण पानी के वितरण से आता है, जो आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है ताकि ट्यूब के एक छोर से दूसरे तक चलते समय पानी संतुलित हो सके। आप एक पीवीसी पाइप के साथ एक कर सकते हैं। ट्यूब व्यास के बारे में 10 सेमी और लगभग 3 मीटर लंबा होना चाहिए। एक तरफ एक टोपी रखो, फिर आधे रास्ते को पानी से भर कर दूसरे छोर को भी बंद कर दें।

रेत के एक बैग बनाने के लिए यात्रा बैग का उपयोग करें। रेत के बैग स्लॉस ट्यूब के समान हैं, क्योंकि वे अस्थिर वजन हैं जिन्हें मांसपेशियों के अधिक गहन उपयोग की आवश्यकता होती है। रेत के साथ 20 या 25 लीटर फ्रीजर बैग भरें, आसानी से रेत के एक बैग बनाने के लिए। बैग का अंतिम वजन लगभग 25 या 30 किलो होना चाहिए। पहले के चारों ओर एक और थैला लपेटो ताकि यह टूट न जाए, और फिर टेप के साथ उन्हें बंद कर दें। बैग में बैग रखो ज़िप के साथ बैग बंद करो और आप को प्रशिक्षित करने के लिए तैयार हो जाएगा!

डंबल्स और रस्सी का उपयोग करें घर-निर्मित केटबलेल बनाने के लिए एक और तकनीक एक हैंडलर के प्रत्येक छोर के चारों ओर एक रस्सी लपेट करना है मोटा तार होगा, जितना अधिक आप पकड़ में काम करना होगा। बीच में रस्सी को पकड़ो, जिससे कि आपके हाथों के नीचे हैंडलर बिल्कुल निलंबित रहे। अब आप केटलबेल प्रभाव का उपयोग कर स्विंग और लिफ्ट कर सकते हैं। जब आपको वजन समायोजित करने की आवश्यकता होती है, तो बस एक अलग आकार के हैंडल का उपयोग करें

आलू की एक बोरी के साथ एक केटबेल बनाओ बहुत से आलू, चावल या चीनी खरीद लें, जो आपको अधिकतर दुकानों में मिल सकता है। जब तक आप वांछित वजन तक पहुंच न जाए तब तक रेत के साथ बैग भरें। बैग के शीर्ष पर, हाथ के लिए धनुष बनाएँ धनुष को सुरक्षित करने के लिए रस्सी या रिबन का उपयोग करें, ताकि यह बंद न हो। आप टेप के साथ बैग के पक्ष और नीचे को मजबूत कर सकते हैं।