रोइंग मशीन का उपयोग कैसे करें

सही ढंग से उपयोग किए जाने पर रोइंग मशीन एक बहुत उपयोगी व्यायाम मशीन है यह पेट की कोर्सेट, बाहों, पैर और पीठ की मांसपेशियों को संलग्न और मजबूत करने में सक्षम है- हालांकि, प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए आपको सटीक तरीके से आंदोलन करना है। यह मांसपेशियों को सही और सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है

कदम

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प्रारंभिक स्थिति को मान लें यह परिभाषित है "लेने" रोइंग के तकनीकी शब्द-रेखा में अपने घुटनों को मोड़ लें जब तक कि शरीर मशीन के मोर्चे पर घुमाए गए बार के पास न हो - दोनों हाथों से बार पकड़ो और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है

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पैर की मांसपेशियों की ताकत का उपयोग करके समर्थन मंच पर अपने पैरों को पुश करें। रोइंग मशीन का उपयोग करते समय, आपको निचले अंगों से शुरू होने वाले समय में शरीर के एक हिस्से को स्थानांतरित करना चाहिए - जब प्लेटफॉर्म पर दबाव डालना, पैरों को फैलाने के लिए क्वदरिसिप्स और नितंबों को संलग्न करना।

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45 डिग्री के कोण पर पीछे की तरफ जब पैर पूरी तरह से विस्तारित हो जाते हैं, तो पेट की कोर्सेट की मांसपेशियों और ऊरु दांतों का उपयोग 45 डिग्री के लगभग अनुमानित झुकाव के साथ धड़ वापस करने के लिए करते हैं - रीढ़ की हड्डी को सीधे रखने के लिए मत भूलना

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अपने हथियार को आगे बढ़ाएं जैसे आप अपने धड़ को आगे बढ़ाएंगे। अगले चरण में रिवर्स अनुक्रम का सम्मान करने वाली शुरुआती स्थिति में वापसी होती है: हथियार, पेट, पैर- हाथों को सीने से दूर फैलाता है और धड़ को 45 डिग्री तक आगे बढ़ाता है।

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अपने घुटनों को झुकाएं और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें जब तक आप इसे वापस नहीं ले लें, तब तक अपने पैर जोड़ों को फ्लेक्स करना जारी रखें "लेने"। घुटनों को रोने, रोइंग मशीन के सामने के पास के शरीर और बार को दृढ़ता से हाथों के बीच होना चाहिए - इस बिंदु पर, आप वितरण आंदोलन दोहरा सकते हैं।

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दांतों के दौरान सही मांसपेशियों को व्यस्त रखें बहुत से लोग हथियारों को प्रशिक्षित करने के लिए इस टूल का उपयोग करते हैं - हालांकि, अगर आपका लक्ष्य ऊपरी अंगों को मजबूत करना है, तो हैंडलर्स का लाभ उठाना बेहतर होगा। याद रखें कि रोष, हाथों, पैरों और पेट के काम के मांसपेशियों के समूह बनाता है- जब आप बाहर निकलते हैं, तो बस अपने हथियारों को प्रशिक्षित करने के बजाय उन सभी का उपयोग करें।

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एक ही समय में अपने पैरों और हथियारों को स्थानांतरित न करें याद रखें कि रोइंग को एक विशेष क्रम के अनुसार विकसित किया गया है। पैरों की पुश के साथ शुरू करें, फिर पेट और मछलियां पर धड़ के आंदोलन के साथ, आखिरकार हथियारों के कर्षण के साथ समाप्त होता है और एक ही समय में पूरे शरीर को स्थानांतरित करने के बजाय इस अनुक्रम का सम्मान करते हैं।

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रीढ़ की हड्डी सीधे रखें यदि आप रोइंग के दौरान गिर जाते हैं, तो आप पीठ दर्द के साथ समाप्त होते हैं। व्यायाम के दौरान आसन से अवगत रहें, यह सुनिश्चित करें कि आंदोलन के प्रत्येक चरण के दौरान आपकी रीढ़ की हड्डी यथासंभव सीधा है।