एबी रोलर का उपयोग कैसे करें

यह प्रभावी व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा

सामग्री

कदम

विधि 1अपने आप को शुरू की स्थिति में रखें
विधि 2व्यायाम करो
विधि 3उन्नत
विधि 4आवृत्ति

टिप्स
चेतावनी

कदम

विधि 1
अपने आप को शुरू की स्थिति में रखें

एक एब रोलर चरण 1 का उपयोग करें

1

अपने आप को चार पैर वाली मंजिल पर रखो घुटनों के नीचे जोड़कर एक तकिया या तौलिया रखें

एक एब रोलर चरण 2 का उपयोग करें

2

पहिये को दोनों हाथों से पकड़ो

विधि 2
व्यायाम करो

एक एब रोलर चरण 3 का उपयोग करें

1

अपने पेट अनुबंध जमीन के ऊपर उठाए हुए बस्ट के साथ आगे बढ़ो (घुटनों को फर्श से बाहर आना चाहिए) पेट के ठेके रखें

एक एब रोलर चरण 4 का उपयोग करें

2

2-3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

एक एब रोलर चरण 5 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

3

प्रारंभिक स्थिति पर लौटने पर खींचो अपने पेट को अपने आप को खींचने के लिए याद रखें, न कि आपकी कूल्हों

विधि 3
उन्नत

एक एब रोलर चरण 6 का प्रयोग करें शीर्षक वाला छवि

1

अभ्यास को और अधिक चुनौती देने के लिए, स्थिति को अब तक रखना

विधि 4
आवृत्ति

एक एब रोलर चरण 7 का उपयोग करें

1

प्रत्येक श्रृंखला के लिए 20 पुनरावृत्ति करें। जब तक आप 3 सेट पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं

एक एब रोलर चरण 8 का प्रयोग करें चित्र शीर्षक

2

परिणाम देखने और सुनना शुरू करने के लिए, 5 सप्ताह के लिए 3 सेट करने के लिए सप्ताह में 3 दिन करने के लिए सेट करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के लिए समर्पित सीरियल नंबर और साप्ताहिक सत्र बढ़ाएं।

टिप्स

यह अभ्यास ट्रंक की मांसपेशियों के लिए अच्छा है क्योंकि यह अपनी शक्ति और लचीलेपन बढ़ाता है
सुनिश्चित करें कि आप एक सपाट, चिकनी सतह पर अभ्यास करते हैं और यह सुनिश्चित करें कि उपकरण के साथ गड़बड़ न करें।

चेतावनी

यदि आप व्यायाम गलत तरीके से करते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

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