कैसे स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए
स्नायुबंधन महत्वपूर्ण रेशेदार ऊतक होते हैं जो हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं। आम तौर पर पूरे शरीर की ताकत में सुधार, कंकाल और मांसपेशी समूहों को एक ठोस आधार के साथ काम करने के लिए प्रदान करते हैं। सौभाग्य से, कई व्यायाम और खाद्य सावधानियां हैं जो आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने और समग्र स्वास्थ्य सुधारने में सहायता करती हैं।
कदम
विधि 1
वजन के बिना अस्थिभंग को मजबूत बनाना
1
किसी टेबलेट पर कुछ व्यायाम करें प्रग्राही. यह एक उपकरण है जिसमें आधार पर एक inflatable रबर गोलार्द्ध के साथ एक गोल टैबलेट शामिल है और व्यापक रूप से टखने और पैर tendons को मजबूत करने के लिए प्रयोग किया जाता है यह खेल के उपकरण स्टोरों में उपलब्ध है। इस अभ्यास को करने के लिए नीचे दी गई तकनीकों का उपयोग करें:
- बैठने की स्थिति से शुरू करें यदि आप इसे इस्तेमाल करने से पहले टेबलेट का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं
- अपने पैरों के बीच का उपकरण रखें।
- प्रत्येक तरफ एक पैर रखो और धीरे-धीरे आपके दबाव को बढ़ाना। गोली शायद बोलबाला शुरू हो जाएगा। अपने पैरों से आगे बढ़ने के दौरान इसे जमीन के समानांतर रखने की कोशिश करें
- जब आप बैठी हुई गोली के आंदोलन के आदी हो गए हों, तो उठो और अपना संतुलन बनाए रखें। शुरूआत में, समर्थन के बिना व्यायाम करने से पहले एक दीवार पर दुबला होता है
- अपने आप को यथासंभव लंबे समय तक संतुलित रखने की कोशिश करें, लेकिन याद रखें कि गियर को जल्दी से निकालना अगर आपको लगता है कि आप गिरने वाले हैं - अन्यथा आप घायल हो सकते हैं
2
Lunges प्रदर्शन इस प्रकार का व्यायाम पैरों के स्नायुबंधन और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है। यह ताकत और मांसपेशियों के धीरज के लिए उत्कृष्ट साबित होता है, इसलिए इसे अपने प्रशिक्षण नियमानुसार शामिल करना याद रखें।
3
ब्रिज कसरत करने का प्रयास करें इस मामले में आपको अपनी पीठ पर लेटना चाहिए और अपने श्रोणि को जमीन से ऊपर उठाना होगा। इससे पीठ और ऊपरी पैरों के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को अधिक प्रतिरोधी बना देगा। यह एक ऐसा व्यायाम है जो पीठ को लंबा करने में भी मदद करता है। पढ़ना यह ट्यूटोरियल इस अभ्यास की सही तकनीक जानने के लिए नीचे आपको संक्षिप्त विवरण मिलेगा:
4
प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें ये स्ट्रिप्स या रबड़ बैंड हैं जो मांसपेशियों को वज़न के बिना अनुबंध के लिए उत्तेजित करते हैं। आप उन्हें खेल के सामान भंडार में खरीद सकते हैं और आप मूल रूप से उन्हें हर जगह उपयोग कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड के लिए धन्यवाद आप व्यावहारिक रूप से पूरे शरीर का अभ्यास कर सकते हैं कई व्यायाम हैं जिसमें आप खुद को प्रतिबद्ध कर सकते हैं
विधि 2
भार के साथ अस्थिभंग मजबूत करना
1
भागो deadlifts. इस प्रकार का व्यायाम पूरे शरीर के लिए एकदम सही है आंदोलन मुख्य मांसपेशी समूहों की मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को मजबूत करता है। पूरे शरीर के स्नायुबंधन को और अधिक प्रतिरोधी बनाने के लिए इसे अपने प्रशिक्षण की नियमित में डालें।
- एक लोहे का दंड के सामने खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाने के लिए ख्याल रखना।
- आगे बेंड करें और अपने हाथों के साथ लोहे को पकड़ कर अपने हाथों को खोल दें, जितना कि आपके कंधे पल के लिए अपने घुटनों मोड़ नहीं है।
- अपने घुटनों को मोड़ लें, ताकि आपकी झटके लोहे का दंड छू जाए।
- अपनी पीठ को सीधा करें - अगर आपकी रीढ़ की हड्डी का हिस्सा अवरुद्ध है, तो आप अपने आप को चोट पहुंचाने का खतरा बनाते हैं
- साँस लेना और ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाना - घुमाव को जमीन पर लौटने से कुछ सेकंड पहले रहना।
- का पालन करें यह लिंक व्यायाम की तकनीक के बारे में अधिक जानकारी के लिए
2
लोहे का दंड के साथ स्क्वेट। जैसे ही डेडलीफ्ट्स, यह व्यायाम भी स्नायुबंधन के लिए लगातार दबाव पर लागू होता है। विशेष रूप से यह पीठ और पैर को मजबूत करता है।
3
क्या करें बेंच प्रेस. यह कसरत ट्राइसेप्स और पेपरल पर केंद्रित है एक तरल पदार्थ और निरंतर आंदोलन इस क्षेत्र के स्नायुबंधन को मजबूत बनाता है।
विधि 3
भोजन के साथ अस्थिभंग मजबूत करना
1
विटामिन सी में समृद्ध कई पदार्थ खाएं यह पोषक तत्व न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको स्वस्थ रहने के लिए अनुमति देता है, लेकिन यह कोलेजन के उत्पादन से भी संबंधित है, जो बदले में स्नायुबंधन और tendons बनाता है। विटामिन सी का अच्छा सेवन उन्हें मजबूत, फाड़ और अन्य चोटों के प्रतिरोधी रखने में मदद करता है।
- विटामिन सी में समृद्ध विभिन्न खाद्य पदार्थों में मिठाई मिर्च, नारंगी, हरी पत्तेदार सब्जियां और जामुन हैं।
2
विटामिन ई के साथ पोषण को एकीकृत करता है यह लड़ने की सूजन में मदद करता है और इसलिए स्नायुबंधन के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। स्नायुबंधन की वसूली की अनुमति के लिए, विशेष रूप से प्रशिक्षण के बाद, इसे अपने आहार में शामिल करना याद रखें।
3
विटामिन डी की पर्याप्त खुराक लें इससे शरीर को कार्टिलेज बनाने और कैल्शियम अवशोषण प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने में मदद मिलती है। यह हड्डियों और स्नायुबंधन के सामान्य स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व है।
टिप्स
- यदि आपके हाल में एक टखने या घुटने की चोट लग गई है, तो उस ब्रेस को पहनें जो संयुक्त का समर्थन करता है और हड्डियों को सही स्थिति में रखता है। इस तरह, अस्थिभंग आराम और चंगा कर सकते हैं।
चेतावनी
- यद्यपि स्नायुबंधन स्वभाव से लचीला होते हैं, हालांकि याद रखें कि यदि वे अधिक से अधिक बढ़ाए जाते हैं, तो वे अत्यधिक क्षतिग्रस्त हो सकते हैं।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
शीत संकुचित कैसे करें- बैकबोन्स को प्रशिक्षित कैसे करें
- खड़े होने पर अपने पेट को प्रशिक्षित कैसे करें
- अपनी पीठ को प्रशिक्षित कैसे करें
- स्नोबोर्ड पर ट्रेन कैसे करें
- कूल्हों को कैसे संरेखित करें
- कैसे अपने लोच बढ़ाने के लिए
- कैसे मजबूत और अधिक मजबूत कलाई है
- कैसे एक जिम बॉल के साथ तैरने के रूप में पैर मारो
एक Wacom ग्राफिक्स टैबलेट का उपयोग कैसे करें
कैसे टखने का मस्तिष्क के इलाज के लिए
पोस्ट स्ट्रोक रिकवरी व्यायाम कैसे करें
शल्य चिकित्सा के लिए सहारा लेने के बिना एक कुत्ते के एक घायल पूर्वकाल योद्धा बंधन (एलसीए) का इलाज…
कैसे हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए
व्यायाम के साथ संतुलन में सुधार कैसे करें
कैसे tendons को मजबूत करने के लिए
कैसे गठहर को मजबूत करने के लिए
कैसे घुटनों को मजबूत करने के लिए
विरूपण के बाद टखने को मजबूत कैसे करें
एक लोअर अंग चोट के बाद व्यायाम कैसे करें- एक टैबलेट कैसे चुनें