बेहतर ट्राइसेप्स कैसे प्राप्त करें

बहुत से लोग अपने तनेजाओं के महत्व को कम महत्व देते हैं, विशेष रूप से मछलियां को प्राथमिकता देते हैं। बाहुओं को मछलियां से ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए कमजोर ट्राइसप्स होने पर एक बाधा बन सकती है तीक्ष्ण ऊपरी बांह में मछलियां के विपरीत मांसपेशी है, और इसे झुकने के बाद हाथ को सीधा करने के लिए प्रयोग किया जाता है। जिमनास्टों के पास मजबूत ट्रीप्सप्स होना चाहिए, क्योंकि वे कलाबाजी के अभ्यासों का अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए, पीठ फ्लिका फ्लैक के दौरान निचले अंगों के साथ एक धक्का होता है, जबकि ऊपरी अंग पीछे पीछे की ओर होते हैं, और फिर सीधी ओर पीछे होते हैं।

कदम

विधि 1

2

धक्का-अप के लिए सामान्य स्थिति से शुरू करें, लेकिन हथियारों को सपाट किए बिना। जब तक आप अंगूठे और अग्रदूतों की युक्तियों को स्पर्श न करें, फर्श पर एक त्रिकोण या पतंग बनाते हैं अपने हथेलियों को सपाट रखो जैसा कि आप करते हैं अब गिरावट करें फिर, यह पांच पुनरावृत्ति के साथ शुरू होता है और धीरे-धीरे पांच से बढ़ता है, जैसा कि पहले।

विधि 2

2

एक पैर पर घुटने, हाथ रखो जो मल या अन्य समर्थन पर हैंडल नहीं रखता है। हाथ रखे हुए हैंडल को नि: शुल्क और आराम से लटकाएं। अब, कोहनी को मोड़ लें ताकि हाथ का ऊपरी भाग मंजिल के समानांतर हो। अपने पूरे हाथ को सीधा करें, यदि प्रयास पूरी तरह से विस्तारित होने पर प्रयास सबसे अच्छा है, तो आप इसे अच्छी तरह से कर रहे हैं यदि नहीं, तो भारी बोझ खोजें या अपनी स्थिति जांचें। पांच से शुरू करो और बढ़ती मांसपेशियों के साथ समय-समय पर बढ़ोतरी करें