अधिक ट्रैक्शन कैसे करें

ट्रैक्शन हवा में निलंबित पट्टी पर प्रदर्शन के ऊपरी भाग के लिए एक व्यायाम हैं। आपको बार से लटके हुए शरीर और हथेलियों को बाहर से सामना करना पड़ना चाहिए, हथियार फैलाए जाने के साथ, अपनी पीठ और मछलियां का उपयोग करके ऊपर उठाना, जब तक कि आपकी ठोड़ी बार से ऊपर नहीं हो। बहुत से लोग कर्षण नहीं कर सकते हैं या कुछ पुनरावृत्तियों के बाद बंद करने के लिए मजबूर हैं। यह व्यायाम महिलाओं, अधिक वजन वाले लोगों और शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है यहां अधिक कदम बनाने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

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व्यायाम की आवृत्ति बढ़ाएं। आदर्श रूप से, आपको सप्ताह में 2 या 3 बार ट्रैक्शन पर काम करना चाहिए। जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप सुधार करेंगे।

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अपने मछलियां का उपयोग करने की कोशिश करने के बजाय अपने बगल के पास अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान दें। मछलियां आमतौर पर शरीर को ऊपर उठाने के लिए बहुत छोटी होती हैं, और इसके लिए आपको सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए।

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खींचते हुए नीचे के पैर को पार करें मांसपेशियों को संविदा करके आप उन्हें कड़ी मेहनत कर सकेंगे और सबसे अच्छा संतुलन आपको अपने शरीर को अधिक आसानी से उठाएगा।

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पीछे और हथियारों के सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए विभिन्न प्रकार के कर्षण करें। सामान्य ट्रैकर्स में जोड़ें, आपके हाथों के हथेलियों के साथ ट्रैक्शंस और विस्तृत हथेलियों के साथ ट्रेकेशन, जो पीछे की मांसपेशियों को सामान्य सामान्य आरेख से भी ज्यादा संलग्न करते हैं।

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कर्षण में सुधार करने के लिए पीठ और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अन्य अभ्यासों को पूरा करें