कैसे अपने विभाजन को बेहतर बनाने के लिए

जमीन पर बैठो स्थिति एल (दोनों पैर सीधे आप के सामने), और अपने पैर फ्लेक्स आगे बढ़ें और रहने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजें। साँस लेते हैं, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपको कम से कम दर्द महसूस करने के लिए खुद को दबाएं। दर्द = अच्छा बहुत दर्द = चोट कोई दर्द नहीं = कोई छूट नहीं 8 तक की गणना करके इस स्थिति में रहें, फिर वापस आओ।

अब, जब तक आप कर सकते हैं, तब तक पैरों को फैलाने के लिए आराम से स्थिति (आधा-दरार) ले जाइए। अपने सिर को अपने सिर पर रखो, जैसे एक नर्तक, और बाईं ओर मोड़ो 10 तक गणना करें, फिर वापस आओ। दोहराएँ, लेकिन सही पर जब आप पूरा कर लें, तो अपने पैरों को विभाजित आधा (थोड़ी सी पीड़ा) में बाहर के रूप में जितना संभव हो सके, और बीच में गुना करें। अपने कोहनी या छाती के साथ फर्श को छूने की कोशिश करें, अपने सिर को नहीं। जब तक आप चाहें रहें जितना अधिक आप रहेंगे, उतना सही और गहरा होगा कि आपका विभाजन हो जाएगा।

अब, तुम कहाँ हो बैठे रहो। आप के सामने एक पैर बढ़ाएं, और दूसरे को मोड़ो। दूसरे को छाती की तरफ खींचें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो। दूसरे पैर पर दोहराएं इस अभ्यास के बाद, वापस एल पर जाएं। आप देखेंगे कि आप थोड़ा अधिक प्राप्त कर सकते हैं।

हमने बहुत कुछ किया था अब, चलो विभाजन के लिए आगे बढ़ें!

उठो। अपने पैर को जितना दूर हो सके उतना ही बढ़ाएं, बिना दर्द के। यह बहुत दूर होना जरूरी नहीं है अब, अपने पीछे के पैर के साथ फंस गया और एक लंघ लो। जब तक आपको गले और पैर की पीठ महसूस न करें तब तक बाहर निकलें। दूसरे पैर पर दोहराएं

अब, सामने के पैर को सीधा करें, और इसे फ्लेक्स करें अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें दूसरे चरण पर दोहराएं।

"सिंक" स्थिति पर लौटें अपने हाथों को अपने आप को समर्थन देने के लिए जमीन पर रखो अब, शरीर को जमीन से ऊपर उठाएं और अपने आप को मंजिल तक कम करें विभाजित करना आपको पूरी तरह से नीचे जाने की जरूरत नहीं है, लेकिन आराम से पहले दस सेकंड के लिए जगह पर रहें। अब पैर बदलने