कैसे Bikram योग अभ्यास शुरू करने के लिए

विक्रम योग, जिसे भी जाना जाता है "गर्म योग" यह एक विशिष्ट प्रकार का योग है, जिसे विक्रम चौधरी ने विकसित किया है। कक्षाएं गर्म और नम कमरे में आयोजित की जाती हैं ताकि आप अपने मांसपेशियों, रंध्र और स्नायुबंधन को सुरक्षित तरीके से काम कर सकें, जबकि अपने शरीर में विषों और रक्तस्राव को रिहा कर सकते हैं। यह विक्रम चौधरी (परमहंस योगानन्द के भाई बिष्णु घोष के शिष्य), भारत में राष्ट्रीय योग चैंपियन द्वारा विकसित किया गया था जब वह बच्चा था। चुनौती स्वीकार करें और अपने मन, आपके श्वास और अपने शरीर के अनुरूप सीखें।

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क्या उम्मीद है: यह आवश्यक है कि बिक्रम योग के सभी विद्यालय अलग-अलग महिलाओं और पुरुषों के लिए कमरे और वर्षा बदल रहे हैं, और एक कमरा जहां सबक मिरर के साथ आयोजित किया जाता है और कम से कम 110 वर्ग मीटर बड़े². फर्श कालीन के साथ कवर किया जाता है।

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अपने आप को मानसिक रूप से गर्मी के लिए तैयार करें प्रैक्टिस रूम 40.5 और 43.5 डिग्री सेल्सियस के बीच के तापमान पर है और 90 मिनट तक की कक्षाएं हैं, जिससे आपको बहुत ज्यादा पसीना पड़ता है। दिन के दौरान बहुत से पानी पीते हैं, साथ ही कक्षा से पहले और बाद में।

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हठ योग के 26 पदों का अभ्यास करने के लिए बिक्रम की पसंद का उद्देश्य, मांसपेशियों को फैलाना, कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम को सम्मिलित करना और संचलन को विनियमित करना है। शुरू में, यह अभ्यास असहज या आंशिक रूप से दर्दनाक हो सकता है, और आप सत्र के दौरान चक्कर आना या नाराज महसूस कर सकते हैं। अक्सर इन भावनाओं को शरीर में होने वाली detoxification के लक्षण होते हैं, लेकिन सावधान रहें क्योंकि वे निर्जलीकरण के कारण भी हो सकते हैं। (पहले 60 मिनट खड़े पदों के लिए समर्पित हैं, पदों पर खड़े होने के लिए अगले 30 मिनट।)

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स्कूल को जल्दी आओ आपको पंजीकरण करना होगा, प्रशिक्षकों से मिलना होगा और प्रारंभिक निर्देश प्राप्त होंगे।

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प्रकाश और आरामदायक कपड़े पहनें - ढीले या बहुत तंग कपड़े चुनने के लिए मत करो क्योंकि वे आपकी गतिविधियों को बाधित कर सकते हैं।

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मैट पर अपने तौलिया को नीचे लेटाओ और अपनी पीठ पर झूठ बोलकर, अपने सिर को दर्पण की ओर मुड़कर और अपने पैरों की पीठ की ओर झुकाव, जैसा कि सबक के दौरान अभ्यास की स्थिति में है। एक ही दिशा में खींचकर दूसरे छात्रों को अधिक सम्मान मिलता है, और आप अपने चेहरे से अपने पैरों को दूर करने की अनुमति देता है।

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अपने आप को गर्मी में इस्तेमाल करने की अनुमति दें

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इस अध्याय के दौरान, प्रशिक्षक के शब्दों पर ध्यान दें और अन्य विद्यार्थियों को उनकी गतिविधियों का पालन करने के लिए देखें।

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सबक के अंत में, यह भारतीय शब्द का उच्चारण करने के लिए विनम्र है "नमस्ते" आपके प्रशिक्षक को संबोधित, धन्यवाद के एक रूप के रूप में (शब्द का अर्थ है, बहुत आम तौर पर, "मैं उस दिव्य को पहचानता हूं जो आप में है")।

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सबक के अंत के तुरंत बाद कमरे को मत छोड़ो शाव आसन (सवासन - लाश की स्थिति) ताकि आपके शरीर होमोस्टैसिस को बहाल कर सके और कड़ी मेहनत के सभी लाभ प्राप्त कर सकें। उत्कृष्ट परिणाम के लिए कम-से-कम दो मिनट या दस तक आराम करें।

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कमरा छोड़कर आप चक्कर महसूस कर सकते हैं या असंतुलित महसूस कर सकते हैं। आराम की शांत स्थिति को बनाए रखें (याद रखें कि योग शरीर को पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करता है, और वह पुनर्यठन चक्कर आना महसूस कर सकता है)। मानसिक भ्रम की भावना को कम करने के प्रयास में पानी पीने या फल खाने के लिए याद रखें।

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बिक्रम योग के लाभों का आनंद लें यह बहुत संभावना है कि आप एक ही समय में आराम और उत्साहित महसूस करते हैं। निम्नलिखित रात आपको अपने जीवन की सबसे अच्छी नींद का अनुभव भी हो सकता है

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वर्गों में नियमित रूप से उपस्थित रहें अभ्यास से सर्वश्रेष्ठ पाने के लिए कम से कम 3 पाठ एक सप्ताह में उपस्थित होने की सलाह दी जाती है जैसा कि आपका शरीर धीरे-धीरे और अधिक चुस्त और कोमल हो जाता है, आप देखेंगे कि आपको इसे कठिन काम करने के लिए प्रेरित किया जाएगा।