कैसे अपने घुटने पट्टी करने के लिए

भार भारोत्तोलकों के लिए, सबसे अधिक तनाव प्राप्त करने वाले शरीर के एक क्षेत्र में घुटने का क्षेत्र है लपेटें घुटनों को जिम के प्रति उत्साही द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला एक तकनीक है, जब वे भारी वजन उठाने में प्रयास करते हैं। इस तरह से आप किसी भी घुटने की चोटों को रोक सकते हैं, क्योंकि पट्टी संयुक्त स्थिर रहता है।

2

एक आरामदायक स्थिति में बैठो और इसे सीधा करने के लिए पैर का विस्तार करें। सुनिश्चित करें कि आपका पैर आराम से है

3

पहली बार एक हाथ से पकड़ो, और दूसरे के साथ मुफ़्त अंत पकड़ो। घुटने के पीछे निशुल्क अंत रखें, संयुक्त के नीचे कुछ सेंटीमीटर। सुनिश्चित करें कि बैंड घुटने के पीछे गुना के साथ संरेखित है

4

घुटने के निचले हिस्से के चारों ओर बैंड को अनवरोधित करना शुरू करना, यह सुनिश्चित करना कि मुक्त अंत को कवर किया गया है। जब आप पैर के चारों ओर घूमते हैं, तो एक समय में आखिरी पट्टी को ओवरलैप करें। पट्टा खींचो यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सहज है, लेकिन उस बिंदु पर बहुत तंग नहीं है जिसे आप परेशान महसूस करना शुरू करते हैं।

5

निचले हिस्से को कवर होने के बाद घुटने के ऊपरी हिस्से को लपेटने के लिए जारी रखें। सुनिश्चित करें कि दबाव स्तर समान पट्टी में है

6

रोल समाप्त होने पर, लपेटने में निशुल्क अंत डालें।

7

दूसरे चरण के लिए ऑपरेशन दोहराएं

8

कुछ स्क्वॉट करके पट्टी का परीक्षण करें, यह सुनिश्चित करें कि यह बहुत व्यापक या संकीर्ण नहीं है। यह आपको प्रतिबंध के बिना अपने पैरों को मोड़ने की अनुमति देनी चाहिए।