एक जिम बॉल के साथ टोरो खोलने और बंद करने का एक व्यायाम कैसे करें

यह सरल अभ्यास आपके पेट, अपनी पीठ और अपनी सीने को मजबूत करता है, केवल एक जिम बॉल का उपयोग कर रहा है

कदम

विधि 1

2

अपने पैरों को आगे ले आओ, ताकि आपकी पीठ गेंद के खिलाफ हो।

3

अपने सिर को अपने शरीर के साथ रखें (किनारे मत देखो) और अपने हाथ छत तक बढ़ाएं अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर सही कोण पर हैं

विधि 2

2

अपने हथियारों को प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

3

अपनी बाहों को फिर से बढ़ाएं, लेकिन इस बार आपके सिर के पीछे। आपके हथेलियों को एक-दूसरे को स्पर्श करना होगा सुनिश्चित करें कि आपका बैक धनुषाकार नहीं है।

4

अपने हथियारों को प्रारंभिक स्थिति पर लौटें

विधि 3