हेड सपोर्ट के साथ टोरो स्ट्रेच व्यायाम कैसे करें

यह कम तीव्रता व्यायाम आपको अपनी पीठ के ऊपरी भाग को फैलाने में मदद करेगा और साथ ही आपकी छाती और कंधों को खोल देगा।

सामग्री

कदम

विधि 1
विधि 2
विधि 3
विधि 4

टिप्स
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

कदम

विधि 1

अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

छवि का शीर्षक, एक प्रमुख सहायक टोरो स्ट्रेच चरण 1

अपने सिर, कंधों और छाती के साथ जमीन पर नीचे रखो, जो किताबों या कुशनों के ढेर (या ढेर) का समर्थन करता है आपके हथियारों को अपने कूल्हों और अपने पैरों के साथ रहना होगा, कूल्हे और घुटनों को अच्छी तरह गठबंधन करना होगा।

छवि शीर्षक से एक प्रमुख सहायक टोरो स्ट्रेच चरण 2

अपने घुटनों को झुकाव रखते हुए, अपने कंधों को ढेर (या ढेर) के ऊपर से संरेखित करें। प्रेरित और नियमित रूप से बाष्पीभवन

विधि 2

व्यायाम करें

छवि का शीर्षक, एक प्रमुख सहायक टोरो स्ट्रेच चरण 3

इस स्थिति को अनुशंसित समय के लिए आगे लेख में रखें। यदि आपको बुरा लगता है, रोकें, लेकिन सैद्धांतिक रूप से यह लंबा होना बहुत ज़रूरी नहीं होना चाहिए - आपको इसके साथ परेशानी नहीं होनी चाहिए।

विधि 3

उन्नत संस्करण

छवि का शीर्षक, एक प्रमुख सहायक टोरो स्ट्रेच चरण 4

इस अभ्यास को अधिक चुनौती देने के लिए आप अपना सिर अपने धड़ को कम कर सकते हैं। आप अपने सिर के बहने वाले खून से थोड़ी चक्कर महसूस कर सकते हैं, लेकिन जब तक आप बहुत लंबे समय तक व्यायाम न करते हैं आपको कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

विधि 4

आवृत्ति

इस अभ्यास को प्रति श्रृंखला 2 या 3 मिनट करो। व्यायाम के कम से कम 3 सेट करें

परिणाम देखने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह के 5 दिनों के अभ्यास के 3 सेट करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, जब आप व्यायाम करते हैं तो प्रति सप्ताह सीरियल नंबर और बार बढ़ाएं

टिप्स

इस अभ्यास का लाभ आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों में ताकत और लचीलेपन में वृद्धि है
इस अभ्यास को कम चुनौती देने के लिए आप अपने सिर का समर्थन करने वाली परतों को बढ़ा सकते हैं।