झुकाव कैसे करें यदि आप इसे अब नहीं कर सकते हैं

हालांकि उन्हें ऊपरी शरीर के लिए एक अभ्यास के रूप में देखा जाता है, पुश-अप वास्तव में पूरे शरीर के लिए एक उपयोगी व्यायाम है। इसे बेहतर करने के लिए आपको अपनी पीठ, पेट, छाती और हथियारों की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है। यदि आप अब पुश-अप करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप यहां वर्णित प्रशिक्षण शासन का अनुसरण कर सकते हैं, जब तक कि आप सामान्य पुश-अप नहीं कर सकते जब तक आप फलक और झुकाव झुकाव न करें।

कदम

विधि 1

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जब तक घुटने टेकने वाला मुद्दा लगाया जाए, तब तक शरीर को आगे बढ़ाएं।

3

धीरे धीरे अपने कोहनी मोड़ो और अपनी छाती को कम करें अपनी गर्दन को सीधे रखें और झुकाव न करें यह छाती है, जो ठोड़ी को नहीं, बल्कि ठोड़ी का मार्गदर्शन करना चाहिए।

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लगभग जमीन को छूने तक लोअर। यदि आप इसे तब तक नहीं कर सकते जब तक कि आप कर सकें।

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वह 5 सेकंड के लिए विराम देता है जब तक आपके हाथ सीधे होते हैं तब तक पुश करें ब्रेक का इस्तेमाल आपको अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।

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विराम के साथ इस प्रकार के 10 पुश-अप करें। तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए यह सीरीज पूरा करने के बाद पूर्ण 60 सेकेंड की झुकने बनाता है।

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इन अभ्यासों को एक सप्ताह के लिए हर दिन दोहराएं। एक बार जब आप अपनी छाती और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर काम करना शुरू करते हैं तो आप हर दिन धक्का-अप करके बहुत जल्दी परिणाम प्राप्त करेंगे।

विधि 2

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कलाई या घुटनों के लिए परिवर्तन करें यदि आपके कलाई में थोड़ा सा बल है, तो दो हेक्सागोनल डंबल्स को चटाई के ऊपर कंधों की दूरी पर रखें। यदि आपको अपने घुटनों के साथ समस्याएं हैं, तो दूसरी चटाई डालें

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घुटने टेकने की जगह की स्थिति जानें अपने आप को चटाई पर सभी चौकों पर रखें, टखने उठाएं और पार करें।

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स्थिति की स्थिति यदि आपके ऊपरी हिस्से में थोड़ी सी शक्ति होती है तो आप थोड़ा झुकाते हैं, इस मायने में कि नितंबों और कंधों के बीच का क्षेत्र घुटनों से अधिक होगा।

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15 या 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। बीच में 30-सेकंड के ब्रेक के साथ दो बार दोहराएं। पहले सप्ताह में हर दूसरे दिन ऐसा करें

विधि 3

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सभी चौकों पर चलें जैसे घुटने टेकने वाला मुद्दा।

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कम पेट पर ध्यान केंद्रित करके अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं जिससे आपको ऊपर और नीचे धक्का लगाना पड़ता है।

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वजन के शरीर के ऊपरी हिस्से में ले जाएं पीछे की ओर एक पैर बढ़ाएं वजन समायोजित करें और फिर दूसरे चरण का विस्तार करें

5

शरीर को समायोजित करें जब तक कि आप एक सीधी रेखा बनाते हैं जो सिर से शुरू होती है और टखनों तक पहुंचती है। यदि आप कर सकते हैं तो आईने में देखने के लिए कुछ समय निकालें।

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कम से कम 15 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो एक मिनट तक चोदना और लगातार छूने की कोशिश करें हर दूसरे दिन इस अभ्यास को हर 15 सेकंड तक बढ़ाना।

विधि 4

2

सुनिश्चित करें कि आपके पीछे के स्थान में कर्षण है सीमेंट या जिम की मंजिल और अच्छे स्नीकर्स आपको सही समर्थन देंगे।

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झुकाव और पट्टी को पकड़ो, या बेंच के शीर्ष पर अपना हाथ रखें अपने हथियार को अपने कंधों के समान चौड़ाई रखो

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मोड़ और अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स आपके पीछे एक पैर बढ़ाएं और दूसरा।

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झुकाव के साथ अपने आप को एक सामान्य मुद्दा लगा दें

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जब तक छाती छत या पीठ को छूने तक कोहनी और निचले न हों 3 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। धक्का द्वारा उठाया

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ब्रेक के साथ 10 पुश-अप करें प्रत्येक दिन अभ्यास के अंत में 1 मिनट बनाओ।

विधि 5

2

अपने आप को छद्म स्थिति में रखें

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जब तक छाती फर्श को छूने तक कोहनी और निचले बेंड करें। एक दूसरे के लिए ब्रेक लें और पुश करें यदि आप चटाई पर उतर नहीं सकते हैं, तो निम्नतम बिंदु पर 3 सेकंड पॉज़ लगाओ और आप अपने हथियार का विस्तार कर सकते हैं।

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जितने भी पुश-अप आप हर दिन कर सकते हैं उतना करो। दिन पहले 2 से अधिक बनाने की कोशिश करो।