कैसे Pilates में मोहिनी स्थिति बनाने के लिए

यह कम तीव्रता का अभ्यास धड़ के दोनों तरफ फैलता है और कलाई, हाथ और कंधों को स्थिर करने में मदद करता है।

कदम

विधि 1

2

अब भी अपने बाएं पैर को पार करने की स्थिति में, अपने हथौड़ा पैर और छत की तरफ़ इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।

3

फ्लेक्स आपका दाहिना पैर और धीरे धीरे अपने पैर को सही नितंब के पीछे स्लाइड करें पैर विस्तार में होना चाहिए, उंगलियों के पीछे आप की ओर इशारा करते हैं। दाएं समायोजक पर दबाने के बिना बाएं पैर का समर्थन किया जाना चाहिए

4

शरीर के किनारों पर हथियार बढ़ाएं, अपनी उंगलियों के साथ चटाई को छू लें।

5

सही कोहनी मोड़ो और हाथ की हथेली ऊपर की तरफ रखें, नाभि के ठीक नीचे दाहिने हाथ को संरेखित करें।

विधि 2

2

हाथ की एक ही दिशा में धड़ (भी कमर) थोड़ी धीमा।

3

कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर श्वास और शरीर के किनारे पर हाथ से वापस चटाई पर हथेली के साथ लौटें।

4

शरीर को अपने हाथों को हाथ में लेना, जो चटाई पर है, श्रोणि उठाने और मुक्त हाथ बढ़ाएं, जब तक कि इसे लंबवत विस्तार नहीं किया जाता है, आप के सामने खजूर का सामना करना पड़ता है।

5

अपने सिर को झुकाएं और अपने हाथ की उंगलियों को ऊपर देखें।

6

चलो और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।

विधि 3

2

तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम पूरा करने के लिए सप्ताह की संख्या में वृद्धि करें।