कैसे Pilates में मोहिनी स्थिति बनाने के लिए
यह कम तीव्रता का अभ्यास धड़ के दोनों तरफ फैलता है और कलाई, हाथ और कंधों को स्थिर करने में मदद करता है।
कदम
विधि 1
प्रारंभिक स्थिति को मान लें
1
अपने घुटनों पर अपने हाथों से चटाई पर क्रॉस लेग बैठो सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधा है, और अपने कंधे को मंजिल की तरफ खींचें ताकि आपकी गर्दन का विस्तार हो। अपनी आंखों को एक जगह पर अपने सामने रखें।

2
अब भी अपने बाएं पैर को पार करने की स्थिति में, अपने हथौड़ा पैर और छत की तरफ़ इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं।

3
फ्लेक्स आपका दाहिना पैर और धीरे धीरे अपने पैर को सही नितंब के पीछे स्लाइड करें पैर विस्तार में होना चाहिए, उंगलियों के पीछे आप की ओर इशारा करते हैं। दाएं समायोजक पर दबाने के बिना बाएं पैर का समर्थन किया जाना चाहिए

4
शरीर के किनारों पर हथियार बढ़ाएं, अपनी उंगलियों के साथ चटाई को छू लें।

5
सही कोहनी मोड़ो और हाथ की हथेली ऊपर की तरफ रखें, नाभि के ठीक नीचे दाहिने हाथ को संरेखित करें।
विधि 2
व्यायाम करें
1
इन्हैलींग, उस हाथ को ऊपर उठाना जो चटाई पर पहुंच गया, धीरे से ऊपर की ओर खींच कर और उसके बाद सिर पर एक वक्र बनाना सुनिश्चित करें कि आप श्रोणि को स्थानांतरित नहीं करते हैं।

2
हाथ की एक ही दिशा में धड़ (भी कमर) थोड़ी धीमा।

3
कुछ सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर श्वास और शरीर के किनारे पर हाथ से वापस चटाई पर हथेली के साथ लौटें।

4
शरीर को अपने हाथों को हाथ में लेना, जो चटाई पर है, श्रोणि उठाने और मुक्त हाथ बढ़ाएं, जब तक कि इसे लंबवत विस्तार नहीं किया जाता है, आप के सामने खजूर का सामना करना पड़ता है।

5
अपने सिर को झुकाएं और अपने हाथ की उंगलियों को ऊपर देखें।

6
चलो और शुरू की स्थिति पर वापस जाएँ।
विधि 3
आवृत्ति
1
शरीर के दोनों किनारों के लिए प्रति श्रृंखला 5 बार व्यायाम को दोहराएं। जब तक आप दाएं तरफ 4 सेट और बाईं तरफ 4 सेट पूरा नहीं कर लें तब तक इसे दोहराएं।

2
तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए, व्यायाम पूरा करने के लिए सप्ताह की संख्या में वृद्धि करें।
टिप्स
- इन अभ्यासों के लाभ दूसरों के बीच हैं, हथियार, कंधे और धड़ की शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि
चेतावनी
- आप अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं यदि आप व्यायाम सही ढंग से नहीं करते हैं
- यदि आपके पास बहुत कम संतुलन है या यदि आपको अपने घुटनों के साथ समस्याएं हैं, तो इस अभ्यास के दौरान बहुत सावधान रहें।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पिलेट्स चटाई
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