एक बेल्ट के साथ टखने का थक्का व्यायाम कैसे करें

इस मध्यम तीव्रता अभ्यास ने निम्न पैर और कूल्हों दोनों की मांसपेशियों को मजबूत किया है।

कदम

विधि 1

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अपने पैर के आसपास एक गैर लोचदार पट्टा पास। यह आपके घुटनों के नीचे पार करना होगा

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अपने घुटनों को झुकाएं, लेकिन अपने पैरों को मजबूती से मैदान पर लगाए रखिए, जो आगे बताए गए सुझावों के साथ आपके नितम्बों और आपकी ऊँची एड़ी के बीच लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी होना चाहिए।

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अपने पैरों को थोड़ा अलग कर देना। इस तरह, आप एक निरंतर दबाव डाल देंगे - बेल्ट पर भी - कम से कम -

विधि 2

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अपनी ऊँची एड़ी को कम करें और अब जमीन से अपने पैरों के पैर की उंगलियां उठाएं जितना आप जितना कर सकते हैं, इस समय एड़ी जो जमीन को छूते हैं। इस स्विंग को दोहराएं क्योंकि आप बेल्ट पर दबाव डालते हैं।

विधि 3