जिम बॉल के साथ ब्रिज व्यायाम कैसे करें

श्वास और जमीन पर अपनी कूल्हों को ऊपर उठाना शुरू करें जब तक कि आपके शरीर पूरी तरह से सीधे न हों। आप को छाती से अच्छी तरह से गठबंधन किया जाना चाहिए, कूल्हों के माध्यम से अपने पैरों पर, जो आगे की ओर इंगित करना चाहिए। अपने हथियारों का उपयोग करके अपने वजन का समर्थन सुनिश्चित करें, जिसे ले जाना नहीं होगा।

इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, जब आप जमीन से अपना शरीर उठाते हैं तो आप अपने पैरों को मोड़ सकते हैं शरीर को खींचते समय एक दाएं कोण पर मोड़ो, और फिर पैर को बदल दें।

श्रृंखला द्वारा इस अभ्यास के 5 पुनरावृत्ति करना व्यायाम के कम से कम 2 या 3 सेट करें