कैसे स्पाइडर कर्ल बनाने के लिए

बहुत से लोग वजन उठाने के लिए समर्पित हैं, बड़े और मजबूत मछलियां विकसित करना चाहते हैं इन मांसपेशियों का नाम दो नेताओं के नाम पर रखा गया है जो उन्हें अलग करते हैं। आकार और आकार आप चाहते हैं पाने के लिए, आपको दोनों सिरों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है आपको ब्रेकियल मांसपेशी भी सक्रिय करनी चाहिए, जो ऊपरी बांह के बाहर चलती है। इसे मजबूत करने, मछलियां की ऊंचाई के विकास को बढ़ावा देना। इस लेख को पढ़ने से, आप मकड़ी कर्ल कैसे सीखेंगे, मछलियां के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास जो सभी मांसपेशियों को काम करते हैं

कदम

विधि 1

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वजन तैयार करें अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति मानने से पहले उठाए जाने के लिए लोड को चुनें। यदि आप स्कॉट बेंच का उपयोग कर रहे हैं, तो बेंच के किनारे पर लोहे का दंड लगाओ, जहां पर आप आम तौर पर उपदेशक कर्ल के प्रदर्शन के लिए बैठते हैं।

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बेंच पर लेटें एक बार वजन स्थिर रहे, स्कॉट बेंच के सामने 45 डिग्री दर्ज करें। आपको बेंच के हिस्से पर छाती को पकड़ना होगा, जहां आप उपदेशक कर्ल को करने के लिए अपने हथियार डालते हैं।

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आउटलेट चुनें हाथ की स्थिति मछलियां उस हिस्से को प्रभावित करती है जो कि अधिक प्रयास के अधीन होती है। उन्हें पकड़कर, मछलियां के बाहरी सिर को लक्षित करें। जितना आप उन्हें उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही उतना ही लगाएंगे जितना जितना अधिक आंतरिक सिर उतना ही काम करेगा

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बार ऊपर उठाओ अपने कंधों को नीचे और पीछे से पकड़कर, शरीर की तरफ धीमा, नियंत्रित गति में बाढ़ उठाएं जैसा कि आप उगलते हैं। व्यायाम के केवल तीन तिमाहियों के लिए इसे बढ़ाएं, मांसपेशियों को पूरे व्यायाम में अनुबंधित करते हुए रखें।

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नीचे मूल स्थिति पर पट्टी वापस करें जैसा कि आप प्रेरणा देते हैं, कोहनी को धीरे-धीरे और नियंत्रित आंदोलन के साथ बार की शुरुआत करने की स्थिति में वापस करने के लिए ढीले करना। नीचे तक पहुंचने से पहले बंद करो, करीब तीन क्वार्टर की दूरी के लिए जा रहे हैं। इस तरह, आप हमेशा अपने मछलियां अनुबंधित रख सकते हैं

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पूर्ण 10-20 पुनरावृत्ति आपने मकड़ियों की श्रृंखला पूरी कर ली है प्रति सत्र में दो या तीन सेट खेलने की कोशिश करें जब अभ्यास आसान हो जाता है, तो श्रृंखला या पुनरावृत्ति जोड़ने के बजाय लोहे पर लोड बढ़ाएं।

विधि 2

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झुका हुआ पीठ पर डंबल के साथ कर्ल की कोशिश करो इस अभ्यास ने पीछे की गति को सीमित किया है, सामान्य संस्करण की तुलना में मछलियां अलग करने के लिए। आपको इस अभ्यास को करने के लिए पारंपरिक संस्करण की तुलना में लोड को कम करना पड़ सकता है।

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कर्ल स्कॉट के साथ अंदर के सिर को अलग करें इस अभ्यास के लिए, आपको स्कॉट बेंच की आवश्यकता है झुका हुआ भाग पर झुकाव, पीठ पर बैठो। पैडिंग पर बगलों को रखो, ताकि छाती के साथ सभी वजन का समर्थन किया जा सके। यह कोण आपको कूल्हे की जड़ता और कोर का उपयोग करने से बचाता है ताकि मछलियां उनकी नौकरी कर सकें।

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तारों के साथ कर्ल के साथ स्थिरता बढ़ जाती है यदि आपके पास जिम में केबल के साथ एक मशीन है जहां आप काम करते हैं, तो आप बाक्स के चारों ओर स्थित सभी स्थिर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए केबल के साथ खड़े होकर कर्ल कर सकते हैं।

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अभ्यास का पता लगाया कर्ल टोन में सुधार, मांसपेशियों को परिभाषित कर सकते हैं और बड़े पैमाने पर वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन ट्रैक्शन क्रियात्मक आंदोलनों हैं जो मछलियां मजबूत बनाते हैं, साथ ही पूरे ऊपरी शरीर को काम करते हैं

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एकाग्रता कर्ल के साथ गिरने के लिए अपने मछलियां लाना मछलियां के लिए कसरत खत्म करने के लिए ये उत्कृष्ट अभ्यास हैं, क्योंकि वे आपको पूरे पेशी समूह की अंतिम ऊर्जा को निकालने की अनुमति देते हैं।

विधि 3

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बैठी द्वारा वैकल्पिक रूप से डंबबेल्स के साथ कर्ल जोड़ें। यह व्यायाम पूरे पेशी समूह का काम करता है, जिसमें मछलियां के दो प्रमुख और ब्रेचीियल शामिल हैं पक्षों के प्रत्यावर्तन के लिए धन्यवाद, गति को बनाए रखना आसान है।

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ज़ोटमैन कर्ल में हैंडलर्स के साथ कर्ल को मुड़ें। इस अभ्यास से ब्रेचीअल मांसपेशियों को अधिक काम करता है, खासकर आंदोलन के अवरोही चरण में। डंबल्स के साथ सामान्य कर्ल करें, लेकिन जैसा कि आप भार कम करते हैं, अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके हथेलियों का सामना हो।

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स्मिथ मशीन के साथ खींचें कर्ल को आज़माएं यदि आपके जिम में स्मिथ मशीन है, तो आप ब्रेकियल ताकत और मछलियां ड्रैग कर्ल्स के साथ विकसित करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने जांघ के सामने पट्टी पकड़े हुए, मशीन के अंदर खड़े हो जाओ, छाती ऊपर और कंधों पर खड़े हो जाओ।

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ब्राचियल को लक्षित करने के लिए तंग खींचें का उपयोग करें यदि आप पहले से ही अपने मछलियां की ताकत बढ़ाने के लिए एक कार्यात्मक अभ्यास के रूप में कर्षण कर रहे हैं, तो आप ब्रैचियल को पकड़ को बदल कर अधिक आसानी से काम कर सकते हैं।