कैसे एक चिन अप प्रदर्शन करने के लिए

ठोड़ी अप एक शारीरिक व्यायाम है जो मुख्य रूप से पीठ की मांसपेशियों को ऊपरी पीठ और बाहों में मछलियां विकसित करता है।

ठोड़ी अप हाथ की स्थिति के अपवाद के साथ पुल-अप के समान है। ठोड़ी अप आपके शरीर (सुपारी पकड़) का सामना करने वाले हाथों के हथेलियों के साथ किया जाता है जबकि पुल अप आपके शरीर (पकड़ प्रवण) को विपरीत दिशा में हथेलियों के साथ किया जाता है।

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अपनी ठोड़ी के साथ बार पास करके, कम से कम 30 सेकंड के लिए तनाव में रहने की कोशिश करें एक कुर्सी पर खड़े हो या कुछ ऐसी स्थिति जो आपको स्थिति में प्राप्त करने में मदद करेगी। जब आप 30 सेकंड से अधिक समय तक रह सकते हैं, तो धीरे-धीरे खुद को कम करें इसे 5 गुना करो नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे अपने आप को कम करना महत्वपूर्ण है जब आप ऊपर जाते हैं, तब आप उसी मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं। तो आप एक दूसरे के साथ मांसपेशियों का समन्वय करेंगे

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अपनी आदर्श प्रारंभिक स्थिति देखने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें ताकि आप उठ सकें उस स्थिति से 5 ट्रैक्स करें आंदोलन को नियंत्रित करके हमेशा धीरे-धीरे, धीरे-धीरे थोड़ी देर के बाद आप यह नोटिस करना शुरू करेंगे कि आप कम स्थिति से भी शुरू कर सकते हैं।

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अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाएं और संभवतः ट्रैक्शन की संख्या का प्रदर्शन करें

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5 चिन-अप प्रदर्शन करने की कोशिश करें, आंदोलन को अच्छी तरह से प्रदर्शन करें और जब आप जितना संभव हो सके थक गए हो।