मछलियां खींचने के लिए कैसे करें

प्रशिक्षण के बाद मछलियां के अभ्यास को खींचने से मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने में मदद मिलती है क्योंकि यह प्रतिरोधी संयोजी ऊतक संरचना का विस्तार करती है। यह चोटों को रोकने और वसूली तेज करने के लिए भी उपयोगी है। मछलियां फैलाने का सबसे प्रभावी तरीका एक कथित व्यायाम करना है "स्टैंडिंग बाइसप्स स्ट्रेच" (ऊतक खड़े होने के लिए), जिनमें से कई भिन्नताएं हैं

कदम

विधि 1

2

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं।

3

कंधों से दोनों हाथों को बग़ल में उठाएं, उन्हें कंधे से संरेखित करें जांचें कि कंधे एक दूसरे के साथ गठबंधन कर रहे हैं

4

अपने हथेलियों को धीरे-धीरे घुमाने के लिए अपने हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़े। आपको लगता है कि मछलियां की मांसपेशियों को लंबा करना शुरू करना चाहिए।

5

इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहें और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को ऑक्सीजन भेजना, वसूली और उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

विधि 2

2

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं।

3

अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे मोड़ो, अपने हथेलियों को एक साथ रखकर।

4

अपनी बाहों को सीधा करें और धीरे-धीरे अपनी कलाई को घुमाएं ताकि आपके हथेलियों का सामना हो।

5

धीरे धीरे अपने सिर को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, जब आप महसूस करेंगे कि आपके मछलियां खींचने लगेंगी तो रोकें।

6

इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहें और गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। इस अभ्यास में पूर्वकाल तेंदुए की मांसपेशियों और पेक्टोरेलिस प्रमुख (स्टर्नल और क्लैविक्युलर) भी शामिल हैं।

विधि 3

2

कूल्हों की चौड़ाई के लिए खुले पैर के साथ एक ईमानदार स्थिति में व्यवस्थित।

3

अपनी पीठ के पीछे एक हाथ ले आओ और इसे कम करें जब तक कि आपकी कलाई बेंच या मेज पर बैठे न हो हाथ की हथेली ऊपर का सामना करना चाहिए।

4

जब तक आपको लगता है कि आपके मछलियां लंबा करने लगें, तब तक धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ लें। जैसा कि आप अपने आप को कम करते हैं, अपना हाथ आगे भी पीछे की ओर झुकाएं

5

इस स्थिति में करीब पन्द्रह सेकंड तक रहें, जब आप लंबे, गहरी साँस लेते हैं।

6

टेबल से अपना हाथ उठाएं और अपने हाथ को अपने शरीर की तरफ वापस ले जाएं।

7

नंबर 3 से नंबर 6 के दूसरे हाथों से कदम दोहराएं और दूसरे मछलियां भी बढ़ाएं।

8

दो हाथों को प्रति पक्ष 4 गुणा कुल मिलाकर दोहराएं। यह आंदोलन मछलियां लचीलेपन में सुधार करता है और वसूली और उपचार प्रक्रिया को बढ़ावा देता है।