कैसे क्रेन योग स्थिति प्रदर्शन करने के लिए

धड़ को आगे बढ़ाएं और हाथों की हथेलियां जमीन पर लाएं, पैरों से लगभग 30 सेंटीमीटर। यदि आवश्यक हो, तो स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपनी घुटनों को थोड़ा मोड़ें।

अपनी कोहनी मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं, अपने घुटनों को अपने बगलों के ऊपर उठाएं। इस बिंदु पर शरीर के वजन को हाथों में स्थानांतरित करना होगा।

मंजिल से एक पैर उठाता है सुनिश्चित करें कि आप संतुलित हैं और आपका वजन दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित किया गया है।

इसके अलावा फर्श से इसे अलग करके दूसरे चरण को बढ़ाता है अपने पैरों और पैरों में शामिल हों और उन्हें एक साथ दबाएं। साँस लेने के दो चक्रों के लिए स्थिति को पकड़ो।