Handlebars के साथ किकबैक व्यायाम कैसे करें

अपने शरीर के दाहिनी ओर से बेंच का सामना करना बेंच के एक छोर पर अपना दाहिना घुटने रखो अपनी पीठ सीधे रखें, अपनी कूल्हों को गुना करें और दूसरे हाथ पर अपना दाहिना हाथ डाल दें जमीन पर बाएं पैर में अच्छी स्थिति

कंधे को झुकाकर पूरी तरह से हाथ को खोलना, कंधे को उसी स्थिति में रखते हुए। अपनी कलाई को स्थिर रखें - ट्राइसेप्स को अनुबंधित करने और उन्हें वापस फेंकने के बजाय हैंडलर्स उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।

• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें बांह को मत छोड़ें- हाथ को वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में वजन की जांच करके लाएं।

इस अभ्यास को और अधिक कठिन बनाने के लिए, सिर्फ हथेली के बजाय बेंच पर सही प्रकोष्ठ रखें। अपने आप को इस झुकाव में डालकर, आप ट्राइसीप्स पर लागू प्रयास में वृद्धि करेंगे।

प्रति श्रृंखला 15-20 पुनरावृत्ति करना 3 श्रृंखला बनाएं