शास्त्रीय नृत्य के लिए कैसे खींचें

शास्त्रीय नृत्य करना आसान नहीं है - यह कड़ी मेहनत और कई बलिदान लेती है उचित खींचने से चोटों को रोका जा सकता है, और सबक के पहले और बाद में उपयोगी है। आप इसे उस दिन भी चला सकते हैं जब लचीलेपन में सुधार करने के लिए कोई भी व्यायाम नहीं किया जाता है।

कदम

विधि 1

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अपने इसाइकोचुरल मांसपेशियों को बढ़ाएं जमीन पर बैठो, अपने पैरों के साथ आप के सामने फैला हुआ है अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो अपने पैरों को थोड़ा मोड़ दें। इस स्थिति को 20 सेकंड के लिए रखें। दो बार दोहराएं

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अपने पैर बढ़ाएं नीचे बैठो और पैर को आप जांघ पर खिंचाव करना चाहते हैं। एड़ी के निकटतम हाथ के साथ, इस क्षेत्र पर एक अच्छा दबाव डालें। अपने पैर की नोक पर इस क्षेत्र के सबसे निकट हाथ रखें और अपनी उंगलियों को पीछे की ओर धक्का दें ताकि पैर मेहराब हो सके।

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खिंचाव के लिए एक शास्त्रीय नृत्य बार का उपयोग करें बार पर बाएं हाथ के साथ, पहली स्थिति से शुरू करें पट्टी पर अपना दाहिना पैर बढ़ाएं, अपने टखने पर झुकाव और अपने पैर को लगाए रखें। पांचवां स्थान ग्रहण करने और दाएं पैर की ओर झुकने के लिए अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

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घुटने और अपने पैरों पर झुकाव बैठो आपके सामने एक पैर बढ़ाएं (जबकि दूसरे पैर पर बैठे हुए) और पैर फंस गए दोनों हाथों से पैर की उंगलियों को स्पर्श करें 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो दूसरे चरण के साथ दोहराएं

विधि 2

इसे ज़्यादा मत करो यदि व्यायाम दर्दनाक है, तो रोकें

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अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय विभाजन करते हैं। एक लापरवाह स्थिति में खड़े हो जाओ और पूरी तरह से पैर ऊपर का विस्तार, उन्हें एक साथ रखने। टखनों को पार करें, फिर पैरों को एक विभाजन बनाने के लिए अलग करें। 10 गुना दोहराएं, टखनों को बारी बारी से।

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दोनों पैरों के साथ lunges प्रदर्शन कई प्रकार के फेफड़े हैं जो आप अपने आप को लंबा करने के लिए कर सकते हैं। सबसे प्रसिद्ध दो क्लासिक और पार्श्व एक हैं। प्रति पैर 10-12 पुनरावृत्ति करना

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संतुलन में सुधार के लिए एक पिरोएट ले लो जब आप एक पैर पर संतुलन रखते हैं, तो पूरी तरह से मुड़ें। कल्पना कीजिए ऊपर उठाया: अपने सिर एक तार से छत से जुड़ा हुआ है कि बहाना।